Ko imate bolečine v spodnjem delu hrbta, lahko to pomagate ublažiti s krepitvijo mišic območja. Vendar pa je pred začetkom delovanja teh mišic priporočljivo, da se posvetujete z zdravnikom, da vam to dovoli. V primeru, da se še niste ukvarjali s strokovnjakom, vam priporočamo, da to storite, saj lahko ta bolečina skrije nekaj organskega tipa bolezni. V vas uvajamo vrsto vaj za bolečine v križu.

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako zmanjšati bolečine v križu Koraki za ukrepanje: 1

Preden začnete, morate vedeti, da te dejavnosti, ki jih ponujamo, niso niti zelo intenzivne niti vam ne bodo pomagale, da izgubite težo, preprosto so zelo lokalizirane vaje za krepitev mišic območja, kjer imate bolečino.

2

V tej prvi vaji za bolečine v križu vam predlagamo fitball ali švicarsko kroglo, znano po svojih zdravilnih lastnostih. Sedi na njenem naravnem položaju, z naravnimi hrbti in z ukrivljenimi nogami pod kotom 90 stopinj.

Kar morate storiti je, da dvignete roke izmenično, tako da z zemljo oblikujejo kot 90 stopinj. Najprej dvignite levo in jo spustite, nato pa naredite enako z desno. Naredite 15 ponovitev z vsako zgornjo okončino.

3

Sedaj boste potrebovali steno, na kateri boste podpirali hrbet. Ta aktivnost je sestavljena iz stoje s hrbtom proti steni in nogami rahlo upognjenimi. Kar morate storiti, je, da potisnete hrbet navzgor, dokler niste popolnoma pokonci in se nato vrnite v začetno stanje. Naredite 15 višin.

4

V tej drugi vaji za bolečine v spodnjem delu hrbta morate uporabiti podlogo, na kateri boste ležali na hrbtu. Tako, da območje, ki boli, ne trpi, se morate spopasti z abdominali. Ukrep je sestavljen iz dviganja ene noge, dokler ne tvori kota okoli 30 stopinj z zemljo, medtem ko je drugi rahlo upognjen. Nogo držite približno 5 sekund in jo počasi spustite. Na vsako spodnjo okončino opravite 15 ponovitev.

5

Ta vaja je še lažje izvajati, vendar je enako učinkovita kot prejšnje. Popolnoma se raztegnite na hrbtu na podstavku, pri čemer so konice stopal obrnjene navzgor. Sedaj premikajte gležnje z vrhom stopal proti sebi, kolikor je mogoče, ne da bi dvignili noge s tal, nato pa jih povsem povlecite v nasprotno smer, naprej. Naredite 15 ponovitev z vsako nogo.

6

S temi vajami za bolečine v spodnjem delu hrbta, ki jih morate vedno opraviti z dovoljenjem zdravnika, boste okrepili mišice območja. Poleg tega lahko naredite druge poteze, da ublažite bolečino. Priporočamo, da si preberete ta članek, v katerem vam razložimo, kako odpraviti bolečine v križu.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.