Če ne opravljamo sedenja v pravilnem položaju, tvegamo , da bomo povzročili poškodbe v določenem delu telesa, zlasti v hrbtu, kar lahko postane resen problem. Pomembno je, da poznamo nekaj osnovnih vidikov, da lahko okrepimo "jedro" telesa, ne da bi povzročili poškodbe ali poslabšali stanje, ki ga imamo v vratu in hrbtu. Zato bomo odkrili, kako narediti drobovje, ne da bi poškodovali hrbet z najboljšim nasvetom. Poleg tega vam bomo dali tudi rutino v trebuhu, ki vam bo pomagala, da v celoti izkusite svoje telo brez tveganja.

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako narediti trebušne rutine

Nasveti za izdelavo drobtin, ne da bi poškodovali hrbet

• Najpomembnejša stvar je, da začnete s pravilnega položaja na začetku vaje. Če želite to narediti, ne glede na to, kakšno vrsto trebuha naredimo, da začnemo z vadbo, moramo vstaviti hrbet naravnost popolnoma na površino, na kateri smo nagnjeni. Kar se tiče površine, so lahko rešetka, trebušna klop ali tla, da, po možnosti z mat.
• Ko se moči, da se ločimo od tal, rešetk ali trebušne klopi, moramo poskušati izvleči iz trebuha in se izogniti temu, da bi to počeli od zadaj ali ramen. Na ta način bomo delali na mišicah, ki jih želimo okrepiti, in se izogibali nalaganju materničnega vratu in opravljanju sit-upov, ne da bi poškodovali hrbet.
• Če je gibanje navzgor pomembno, je pomembno tudi, da se vrnete v začetni položaj . Dobro se moramo osredotočiti na to, kar počnemo, da se, ko se trup spusti, hrbet položi popolnoma pritrjen na površino, s katere smo začeli. Uveljavljanje moči s trebuhom je način, kako nadzorovati hitrost tega gibanja.
• Odseki nam bodo tudi pomagali pri našem cilju, da ne poškodujemo hrbta, ko delamo škripanje . Tako lahko naredimo vrsto vaj za raztezanje mišic hrbta, pred in po tem, ko delamo abdominale.

Rutina v trebuhu, ne da bi poškodovali hrbet

Zdaj, ko poznate nekaj najboljših nasvetov, kako narediti abs, ne da bi poškodovali hrbet, je pomembno, da se ustavimo in vam ponudimo rutino, prilagojeno vašemu stanju. Obstaja nekaj vaj, ki jih je bolje izogibati (npr. Kriza) in druge, ki so bolj priporočljive. Tukaj vam ponujamo seznam treh vaj, ki vam bodo pomagale:

Likalniki za krepitev trebuha

Če želite delati sedeže, ne da bi poškodovali hrbet, je ena izmed najboljših vaj železa. Razlog za to je, da v vsakem trenutku ne boste prisilili hrbta v sili in razdelili boste celotno težo telesa s štirimi okončinami. To naredite tako, da sledite tem korakom:

1. Postavite se na pod. Roke bi morale biti pod prsmi, v širini ramen in rahlo narazen, po obliki kolkov.
2. Vzemite celotno telo vzporedno s tlemi, raztegnite roke in spustite dno. Moramo se izogibati temu, da naše telo oblikuje V, kar iščemo je, da je to plošča, to je, da je popolnoma ravna in vzporedna s tlemi.
3. V tem položaju naj bo vaša teža približno 10 ali 15 sekund. Potem sprostite telo za nekaj sekund in ponovite.

V idealnem primeru naredite 3 ali 4 sklope po 10 ponovitev, da bi mišice trebuha delovale.

Abdominals s koleni

Če ne želite poškodovati hrbta, ko delate škripanje, nič boljšega kot se odločite za vajo, v kateri boste uporabljali kolena. To je zelo preprosto in spoštljivo vadbo z vašim telesom. To storite tako:

1. Stojte na podstavku z nogami, ki ležijo na tleh, kolena pa so upognjena.
2. Sedaj morate kolena premakniti z ene strani na drugo, tako da je gibanje samo s trebuhom.
3. Na vsaki strani naredite 10 ponovitev, počivajte in začnite znova, dokler ne dokončate 3 ali 4 seta.

Pomembno je, da med celotno vadbo držite trebušne mišice čvrsto, tako da je to področje tisto, ki večinoma deluje.

Hipopresivne trebušne mišice

Ena od najboljših možnosti za krčenje brez poškodbe hrbta je hipopresiv. Ta vrsta toniranja temelji predvsem na dihanju za delo z mišicami. Nobeno drugo gibanje ni potrebno od tistega našega telesa, zato je zelo priporočljivo za ljudi, ki želijo opraviti to vajo.

Če želite izdelati hipopresive, morate slediti naslednjim korakom:

1. Lahko stojiš z naravnim telesom in sproščeno.
2. Zdaj morate izprazniti zrak iz pljuč in poskusiti čim bolj odpreti rebra.
3. V tem primeru morate ostati približno 10 ali 15 sekund
4. Nato ponovno vzemite sapo in ponovite to vajo 3 ali 4-krat

Abdominals brez bolečine v hrbtu in vratu: nasveti in priporočila

Dokončali bomo ta članek in vam dali nekaj drugih dobrih nasvetov, tako da lahko naredite sit-up, ne da bi poškodovali hrbet ali vrat. Zelo pogosto se dogaja, da se pri takih vajah poškodujemo ali poškodujemo telo. In da, če ne delamo dobro gibanja, lahko naše telo pretirano trpi in na koncu oškoduje.

Zato tukaj najdemo nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali pri telesni dejavnosti na zdrav in varen način:

• Nadzirajte svoje dihanje: pomembno je, da pri sedenju nadzorujemo dihanje. Na splošno je priporočljivo, da se pri vdihavanju mišic diha zrak in da se izteče, ko jih sprostimo, tako da ne bomo izvajali pretiranega pritiska na naše telo.
• Zaščitite hrbtenico: da ne bi poškodovali hrbta, ko opravljate to vrsto vadbe, je bistveno, da imate udobno blazino, ki blaži vaše telo. Prav tako poskusite, da je pas vedno pritrjen na podlogo, tako da je spodnji del hrbta bolj zaščiten.
• Bodite pozorni na maternično vratno mero: v primeru, da imate bolečine v materničnem vratu, se morate izogibati vajam, kot je krčenje. V njeni odsotnosti ni nič boljšega kot opravljati vaje, ki smo jih navedli zgoraj, ali izbrati tiste druge vaje, v katerih trup ni uporabljen, vendar se noge uporabljajo za delo na trebuhu.