Z vadbami za glutene boste doma preprečili učinke sedečega življenja. Še posebej, če za delo ali življenjski slog preživite več ur, je zelo priporočljivo, da delate na glutealne mišice, da preprečite kopičenje maščob in jim dajte privlačno obliko. V Comu vam razložimo, kako narediti vaje za glutone doma.

Morda vas zanima tudi: Vaje za zadovoljevanje zadnjice Koraki za sledenje: 1

Prva glutealna vaja, ki jo lahko počnete doma, vam bo omogočila, da delate mišice na območju in dobite lifting učinek, če ste konstantni in to naredite vsak dan. Stojte na kolenih na blazini in z dlanmi, ki ležijo na tleh. Z vsako nogo naredite 40 stranskih vzponov, ohranite položaj, to je, ne da bi se telo pomaknilo proti nasprotni strani noge, ki jo dvignete.

2

Prav tako je priročno, da to prvo vajo za glutene naredite doma z majhno različico. Namesto bočnega dviga noge, ga dvignite tako, da ohranja svojo naravno linijo. Na sliki boste razumeli, kako to narediti. Naredite tudi 40 dvigal z vsako nogo.

3

V tej tretji vaji glutonov, ki jih naredite doma, pride v igro hip, ki ga morate dvigniti, da bo zadnjica delovala. Lezite na hrbet na mat, z zloženimi nogami. Dvignite kolk, kolikor je mogoče, in pazite, da ne poškodujete vratu. Držite držo za 3 sekunde in naredite 2 seta po 10 ponovitev.

4

Bočna dvigala za noge so zelo primerna kot vaja za glutone, ki jih lahko naredite doma. Lezite na bok na blazino z rahlo dvignjenim prtljažnikom, za katerega morate počivati ​​s komolcem na tleh. Nogo počasi dvignite, dokler ne doseže najvišje točke in jo spustite tudi s počasnim gibanjem. Z vsako nogo opravite 20 ponovitev.

5

Če menite, da nimate veliko časa za opravljanje teh vaj, vendar želite ohraniti območje v zalivu, vam priporočamo naslednje. Medtem ko na domu opravljate svoje dnevne naloge, kot so hrana ali pa se posvetujete z računalnikom, naročite zadnjico in jih zadržite približno 5 sekund, nato se sprostite. To gibanje ponavljajte vedno, kadar imate priložnost.

6

Videli boste, da če te vaje opravljate vsak dan v nekaj tednih, se bo izboljšal izgled vaše zadnjice, čeprav je pomembno tudi, da vzamete uravnoteženo prehrano, v kateri maščobe ne obilujejo.

7

Če želite delati vaje za zadnjico doma, kot če bi bili v telovadnici, ne oklevajte prenesti APP 8fit za vaš mobilni telefon ali tablični računalnik, kjer lahko najdete veliko vaj za gibanje in ostanejo v formi od doma brez plačila osebni trener