Velika krogla ali pilatesova žoga se pogosto uporablja v fitnes treningih in v določenih praksah, kot so pilates ali telovadnice. Prav tako se pogosto uporabljajo v rehabilitacijskih vajah, ki se izvajajo v fizioterapiji, da se odpravijo težave v hrbtenici.

Ne glede na razlog, zakaj jih je treba opraviti, je resnica v tem, da so vadbe z veliko kroglo v trebuhu zelo učinkovite tako z medicinskega vidika, da izboljšajo zdravje in estetiko, da se poslovite od trebuha. Predlagali bomo štiri vaje za abdominale z veliko kroglo, s katerimi boste takoj opazili rezultate.

Morda vas zanima tudi: Vaje za abs z medicinsko kroglo

Skrči se na žogo

Ta vaja je zelo preprosta in vam omogoča, da delate celoten trebuh . Poleg tega se izvaja v nekaj korakih.

1. Najprej, seveda, vzemite veliko žogo in jo postavite na tla.
2. Nato podprite spodnji del hrbta in spodnji ter srednji del hrbta na krogli, tako da bodo vaše roke ostale za vratom, noge so upognjene v kolenih in so noge dobro oprte na trdno površino.
3. Iz tega položaja dvignite trup telesa, medtem ko se strdete v trebuh, in poskušajte prilepiti brado na kolena, ki jih morate ohraniti.
4. Nato se vrnite v začetni položaj in ponovite.

S to vajo morate močno zategniti trebuh, da bo gibanje pravilno in ne bo padlo z žoge.

Stretch na hrbtu na veliko žogo

Ta trebušna vadba z veliko kroglo je v nekaterih pogledih precej podobna prejšnji, čeprav obstajajo razlike.

1. Izhodišče je isto. Stojte na krogli z delom pasu in spodnjim in srednjim delom hrbta, ki ležita na krogli.
2. Držite noge ukrivljene na kolenih, stopala pa na tleh.
3. Počasi usmerjajte hrbet in glavo nazaj, da se s prsti dotaknete tal.

Roke bi jih morale vedno nositi nazaj . Ni vredno, da bi jih postavili na straneh telesa, da bi se dotaknili tal. Glede na velikost krogle, še posebej, če je velika, boste morali dvigniti noge s tal. Tako bo vaše telo ostalo na krogli, podprto le s prsti in prsti.

Ta vaja je zelo dobra za raztezanje celotnega spodnjega dela hrbta . Čeprav se zdi, da ne delate na tem območju, se ne zavedajte. Da, to počnete, ker boste vplivali na notranje trebušne mišice, da boste ohranili svojo držo in ne padli.

Abdominals z veliko žogo

Če morate delati več na spodnjem delu trebuha, lahko naredite druge trebušne vaje s pilates žogo, ki so zelo učinkovite. V tem primeru boste potrebovali tudi majhno podlogo, razen žogice.

1. Lezite na podlogo, ki ste jo prej postavili na tla ali na trdno površino.
2. Podpira hrbet dobro, vrat in glavo.
3. Nato vzemite veliko žogo in jo položite med noge, tako da jo držite z gležnji in nogami.
4. Dvignite noge naravnost iz tega položaja.
5. Hkrati rahlo dvignite glavo in zgornji del hrbta, kot da bi se z glavo dotaknili žoge na nogah.
6. Roke vedno držite vzdolž telesa in počivajte na podstavku.
7. Nato se vrne v začetni položaj in celotno gibanje se začne znova.

Druge trebušne vaje z žogo

Ta tabela vaj za abdominals s pilates žogo se bo končal z zelo preprostim. To so tipični abs, v katerih morate dvigniti hrbet, da se dotaknete kolen s prsmi, medtem ko držite roke po triku.

Različica, ki jo morate uvesti, je, da stopala položite na vrh krogle, tako da so vam noge podaljšane in dvignjene, vendar nekoliko nagnute v kolena. In pripravljeni ste.

Vse te trebušne vaje z veliko kroglo so zelo enostavne in predvsem učinkovite, če imate trden želodec. Če imate težave s hrbtom, saj vam priporočamo, da se posvetujete z zdravnikom, preden jih opravite v primeru, da obstaja kontraindikacija za vas. Če vam je ta članek všeč, vas lahko zanima tudi kako izgubiti želodec s pilatesom.