Upoštevanje, kako se raztegniti, preden se lotimo uteži, je osnovno, tako da lahko uporabimo te instrumente in tako zmanjšamo tveganje poškodb. Čeprav so teže zelo koristne za krepitev mišic, mora biti telo pripravljeno za delo s to dodatno težo v pogojih, kjer bo potreben napor. Da bi vam pomagali pri telesni vadbi na zdrav način, bomo v. Com razložili, kako se raztezati, preden naredimo uteži.

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako začeti delati uteži Koraki za sledenje: 1

Da se raztegnemo, preden delamo uteži, moramo najprej rahlo segreti celotno telo, tako da organizem doseže ustrezno temperaturo za intenzivno telesno aktivnost. Najboljše ogrevanje mora vključevati večino mišic vašega telesa. Na primer, zelo je priročno, da naredite 5 minut lahkega kaska ali statičnega kolesa.

2

Če boste delali predvsem z vlakom zgornjega dela telesa, da se raztezate pred tem, ko delate uteži, morate poudariti ramena. Zelo preprosta in praktična vaja za odmiranje od njih je, da jih dvignete navzgor in se nato vrnete v začetni položaj. Naredi 15-krat. Enako vadbo lahko opravite še 15-krat, v tem primeru pa nosite ramena nazaj.

3

Raztezanje pred delanjem uteži zahteva tudi, da razmislite o svojih rokah. Da bi jih raztegnili, lahko prepletete prste rok in jih nosite tako visoko, kot si lahko nad glavo. Naredite 20 ponovitev in držite približno 5 sekund, ko dosežete najvišjo točko.

4

Abdominals morajo biti tudi pripravljeni za vajo, tako da se raztezajo pred tem teže morate tudi delo z njimi. To mora biti preprosta dejavnost, saj ne gre za krepitev, temveč samo za njihovo raztezanje. Naredite 2 kompleta po 15 trebušnih mišic. Vnesite ta članek, če želite videti vse možnosti abs, ki jih imate.

5

Ne smete pozabiti na noge, ko se raztezate, preden delate uteži . Za pospeševanje krvnega obtoka, medtem ko raztezanje mišic notranjih okončin, se lahko raztezajo na tleh in dvignite eno nogo pod pravim kotom na tla. Okrog stegna obkrožite roke, da boste lahko držali položaj približno 10 sekund. Naredite 5 ponovitev z vsako nogo.

6

Če izvajate to preprosto rutino, da se pred tehtanjem raztezate, ko delate s temi orodji, boste močno zmanjšali možnost preobremenitve mišic in celo poškodb. Prav tako je pomembno, da veste, kako delati s temi orodji, kar je lahko nevarno, če jih ne uporabljate dobro. Preberite ta članek o pravilnem dviganju uteži.