Ženske po naravi, ne glede na to, ali igrajo šport ali ne, imajo več telesne maščobe kot moški. Zato je formula za pridobitev indeksa telesne maščobe (GCI) pri ženskah drugačna. Upoštevati moramo več podatkov, ne le pas in teža, temveč tudi merjenje bokov. Analiza rezultatov bo drugačna, odvisno od tega, ali redno ali ne. V Comu podrobno razložimo, kako izračunati indeks telesne maščobe pri ženskah.

Morda vas zanima tudi: Kako izračunati indeks telesne maščobe pri moškem?

Če želite izračunati indeks telesne maščobe, če ste ženska, boste potrebovali tri informacije:

• Teža v kilogramih.
• Oblika v centimetrih na višini popka.
• Hip v centimetrih, kjer je širši.

2

Za meritve je bolje, da je prva stvar zjutraj pred zajtrkom in brez obleke . Izogibajte se dnevom pred pravilom in med njim, saj boste dobili izkrivljene podatke.

3

Formula za iskanje indeksa telesne maščobe pri ženskah je:

IGC = ((teža - (((teža x 0, 86) +24) - (pas x 0, 14) - (hip x 0, 2))) x100) / teža

Operacije so preproste, vendar morate biti previdni v zaporedju, v katerem jih naredite. Oklepaji vam bodo pomagali, če pa še vedno dvomite, si oglejte sliko.

4

Na primer, ženska, ki tehta 54 kilogramov, ima pas 74 cm in bok 97 centimetrov.

Tako formulo bi moral narediti.

IGC = ((54 - (((54 x 0, 86) +24) - (74 x 0, 14) - (97 x 0, 2))) x100) / 54

Zato bi ga izračunal:

IGC = ((54 - (70, 44-10, 36-19, 4)) x 100/54

IGC = ((54-40.68) x 100) / 54

IGC = (13, 32 X 100) / 54

IGC = 1332/54 = 24, 6%

Za ta primer je indeks telesne maščobe 24, 6%.

5

Tako lahko rezultate interpretirate, odvisno od tega, ali vadite ali ne, saj se ravni maščobe, ki se štejejo za normalne, razlikujejo:

• Nizka: 10-13%
• Normalno pri športnikih: 14-20%
• Primerno za ne-športnika: 21-24%
• Normalno za ne-športnika: 25-31%
• Debelost: nad 31%