Ali želite, da se V od trebuhov označi? Je del telesa, ki, ko ga izvajamo, izgleda zelo seksi in zapeljivo. Da bi imeli to označeno in napeto območje, morate narediti vrsto vaj, ki omogočajo delovanje mišic območja in zato s stalnostjo in vztrajnostjo vidno označite. V tem članku vam povemo, kako označiti V abs, tako da imate telo, o katerem ste vedno sanjali. Se pridružiš izzivu?

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako označiti abdominals Koraki za sledenje: 1

Področje, znano kot V trebušnih mišic, se imenuje tudi Adonisov pas in spodnji del trebuha se spušča od bokov proti pubisu z dvema diagonalnima črtama, ki imata pravzaprav obliko V. Če želite Da bi izboljšali to območje, je priporočljivo, da svoje trebušne mišice uresničujete z rutino, ki jo bomo nato določili, poleg tega pa dopolnite vajo z zdravimi življenjskimi navadami: prehrana z nizko vsebnostjo maščob in pijačo vsaj 2 litra vode na dan ( kar ustreza približno 8 kozarcem).

2

Da bi lahko imeli oznako V za abs, bomo začeli z osnovno vadbo, ki vam bo pomagala pri mišičenju območja. Morali boste ležati na podstavku, z raztegnjenimi rokami nad njim; S tem položajem boste morali dvigniti noge s kolenskimi ukrivljenimi robovi in ​​jih pripeljati do prsi, kot vam pokažemo na sliki. Zadnjica bi se morala dvigniti tudi rahlo od tal, da bi z mišicami trebuha naredila še večjo moč.

Trik za dosego rezultatov pri tej vaji je počasen tempo, ko opazimo, kako so mišice močne in so v napetosti. Idealno je, da naredite tri sklope po 15 ponovitev, kjer dvignete in spustite noge po počasnem in stalnem ritmu.

3

Sledimo v enakem položaju, ležimo na podstavku na tleh, vadimo abdominale tako, da jih dvignemo tako, da jih držimo skupaj in brez upogibanja kolen . Morali jih bomo dvigniti do najvišje možne višine in jih spustiti do tistega, kar lahko tudi mi. Opazili boste, kako to področje vašega telesa trdo deluje, ker je ta vaja ena najbolj učinkovitih.

Da bi dobili rezultate, priporočamo tudi, da naredite tri sklope po 10 ponovitev, ki sledijo počasnemu ritmu in občutku delovanja mišic. Če opazite, da ste sprva zelo težko, lahko začnete s treningom z dvema kompletoma po 10 in nato povečate še eno serijo.

V tem članku vam podrobno povemo, kako narediti nižje drobce.

4

Vadba deske je tudi dober način za vadbo trebuha in v zadnjem času je zelo modna. Če želite označiti V trebuh, je eden najboljših načinov, da naredite to vajo bočno, lahko to storite na statičen način ali, če vam je ljubše, lahko premaknete roko navzgor in navzdol. To morate storiti najprej na eni strani in nato obrniti in narediti na drugi strani.

Če želite narediti to vajo, morate ležati na boku na tleh, tako da se podpirate na enem komolcu in da noge popolnoma raztegnejo. Da bi se izognili poškodbam, mora biti komolca pravokotna na ramo. Ta vaja je sestavljena iz tega, da se ta položaj ohrani čim dlje, ne da bi se premaknila ali premaknila preostala roka; Lahko začnete držati 2 minuti in nato podaljšate čas. Ko končate, zamenjajte strani, zato bo vaja končana.

5

Še ena od najbolj primernih vaj, da dobite označeno abs je narediti vrsto vaje znan kot " trebušni V ". Morate sedeti na podstavku in držati žogico z rokami, raztezanje rok do višine oči.

Vaja je sestavljena iz dvigovanja nog in trupa, s svojim telesom, V-obliko, kot vam pokažemo na sliki. Nato se vrne v izhodiščni položaj in izvede tri sklope po 10 ponovitev, da bi dobil oblikovano telo.

6

S to rutino vaj boste dobili oznako V, kadar ste konstantni in imate zdravo življenje. Poleg tega pa vam želimo dati tudi vrsto nasvetov, ki vam bodo pomagali, da bo vaša vadba optimalna in z boljšimi rezultati:

• Združite trebušne mišice s kardiovaskularnimi vajami, ki vas bodo potile in spali odvečne kalorije, ki jih vzamemo čez dan.

• Pustite trebušno vadbo za konec treninga, ker porabi veliko energije in če to storite na začetku treninga, se boste počutili bolj utrujeni in manj aktivni za druge dejavnosti, ki zahtevajo vašo fizično moč.

• Priporočljivo je, da se izogibate pretreniranosti in se odločite za prepletanje dni, ko opravljate sedenja. Ne pozabite, da mišice, da rastejo in mišice, potrebujejo obdobja počitka, zato je v primeru trebušne vadbe priporočljivo tudi, da je konstantna, ampak dajte mišice, da postanejo močne.

• Bistveno je, da lahko nosite telo, ki ga želite, pustite maščobe ob strani in se odločite za zdravo prehrano, polno sadja in zelenjave . Prav tako morate omejiti porabo ogljikovih hidratov in se odločiti za lahke večerje. V tem članku vam bomo povedali, kaj lahko jeste, ki vam ne daje pomena, da boste dobili seznam optimalnih živil za vašo prehrano.