Ali ste aktivna oseba? Ali imate radi šport, vendar opazite, da se tudi vi utrudite ? Če menite, da vas vaše mišice tehtajo, se vaše dihanje pospeši in na koncu opustite vaje takoj po začetku fizičnih vaj, verjetno zato, ker trpite zaradi utrujenosti mišic, kar je zelo pogosto pri tistih, ki prvič začnejo trenirati.

Tako, da ne želite vreči brisače, preden začnete, na Comu vam želimo dati ključe, kako se izogniti utrujenosti mišic in vam pomagati na najboljši način.

Morda vas zanima tudi: Vaje za preprečevanje bolečin v hrbtu Koraki, ki sledijo: 1

Razumeti morate, kateri dejavniki jo povzročajo in kakšni so njeni simptomi, tako da ste prepričani, da imate ta pojav.

Eden glavnih vzrokov za nastanek utrujenosti je prekomerna vadba . Ne glede na to, ali dvignemo preveliko težo ali pa svoje telo prenesemo do meja lastne tolerance, lahko naše mišice rečejo: stop!

Druga možnost, ki pojasnjuje utrujenost mišic, je, da ne hidriramo ali krmimo dovolj ali pravilno. Če telesu ne zagotovimo sestavin, ki jih potrebuje vsak dan, ne bomo mogli vrniti vse energije, ki jo potrebujemo za delovanje 100%.

Ne glede na vzrok mišične utrujenosti so simptomi enaki: občutek utrujenosti (tudi ko izvajamo preproste in lahke aktivnosti), občutek teže v mišicah in majhne nelagodje v njih, spremembe v dihalnem in srčnem ritmu, pomanjkanje usklajevanje gibov in silovito željo, da se vrže brisačo in odide na počitek.

V Comu vas tudi naučimo, kako se izogniti togosti.

2

Prva stvar, ki jo morate narediti je, da zmerno usposabljate . Da bi se izognili utrujenosti mišic, morate vaditi v intenzivnih, vendar kratkih zasedanjih . Ne priporočamo intenzivnih vaj za moč (kot so dviganje uteži) več kot eno uro. To bo odvisno od vsakega posameznika in idealno je, da obiščete zdravnika, ki nam lahko svetuje individualno in glede na naše značilnosti.

Ne pozabite, da ne glede na to, kako dolgo boste vadili, se bodo analogni hormoni, ki povečujejo mišično maso, sprostili le v prvih 60 minutah, bolj ali manj. Mišice se bodo v času spanja okrepile in okrepile, zato se ne pretiravajte zaman.

3

Izogibanje utrujenosti mišic je veliko lažje, če se pred in po vadbi pravilno raztegnemo . Mnogi ljudje zaradi lenobe prezrejo raztezanje ali ker ne vedo, kako pomembni so, da se izognejo nepotrebnim poškodbam. Obstajajo tudi tisti, ki ne morejo prenašati bolečine raztezanja, vendar pa morate prenašati nekaj sekund!

Ne raztezanje ali neustrezno ravnanje povzroča nastanek zelo moteče bolečine v mišicah med urami ali dnevi po treningu, saj so vaše mišice šibke, ko izgubite sposobnost za obnovitev začetnega položaja vadbe. Ne pozabite: elastična mišica je močna mišica. Poleg tega, da se izognete utrujenosti mišic, bo raztezanje preprečilo druge poškodbe, kot so kontrakcije ali zlomi.

Če želite izvedeti več o prednostih raztezanja, obiščite naš članek, kako se izogniti potegom mišic.

4

Ko končate svojo vadbo in se pravilno raztegnete, pojdite na tuš! Kopel hladne in tople vode na izmeničen način bo takoj po športni aktivnosti pomagala mišicam hitro okrevati. Če je v telovadnici bazen, je to tudi dobra možnost: 10 do 15 minut mirnega kopanja boste sprostili mišice in preprečili utrujenost. Tako je: ne pozabite se ponovno raztegniti, ko zapustite kopalnico.

5

Med vadbo popijte veliko vode . Obdržite telo hidrirano in on bo ohranil vaše mišice aktivne. Med vadbo lahko pijete vodo ali izotonične pijače, vendar jo vzemite malo po malo v majhnih požirkih.

Ko se zdi, da je žeja, je simptom, da se telo počuti dehidrirano. Tekočine ne pomagajo pri uravnavanju telesne temperature in telo porabi več energije, da jo dobi. To povzroča prekomerno napor, ki povzroči utrujenost mišic.

6

Jejte pravilno Ta nasvet je primeren za skoraj vsako trpljenje, ki ga lahko trpi človek in utrujenost mišic ni izjema. Kot smo že povedali, je pitna voda ali izotonična pijača zelo pomembna, lahko pa poskusite tudi zeleni čaj, saj je antioksidant in zmanjšuje mišično in duševno utrujenost. Lemonade je še ena dobra izbira: hidratizira vaše telo z veliko vitamina C, antioksidantov in razstrupljevalcev.

Mogoče niste vedeli, vendar je 90% sestave paradižnika voda, zaradi česar je idealna hrana za preprečevanje utrujenosti mišic. Zelena listnata zelenjava je bogata z železom in cinkom ter oksidira naše telo, kot je česen in čebula (tudi česen ima protivnetne lastnosti).

Združite vadbo z dobro prehrano, bogato z bučnimi semeni, mandlji ali orehi, da dosežete popolno učinkovitost.