Ko ste sedeči ali ste preživeli dolgo obdobje nedejavnosti, se zelo verjetno počutite nemotivirani za začetek usposabljanja. Starost, slabo začetno fizično stanje in celo trenutna telesna podoba so lahko dejavniki, ki odvračajo od iskanja dobrega počutja. Vendar pa lahko z minimalno voljo vsakdo vsak dan posveti določeno obdobje, da izboljša svoje fizično stanje.
Če ste eden tistih, ki so poskušali vse, da bi ga dosegli, in ga še vedno ne morete dobiti, nadaljujte z branjem tega članka, v katerem vam razložimo, kako se počutite kot vaditi, da boste motivirani in boste v svoje življenje vključili rutino zdravja in dobrega počutja. .
Če želite vedeti, kako se počutite kot vaditi, preden začnete trenirati, morate vedeti, kakšna je vaša začetna motivacija : ali želite vaditi, da očistite svoj um od vsakodnevnega stresa, da pridobite mišice, izgubite težo, da ste fit za poletje? Ali pa, da boste oblekli oblačila, ki ste jih shranili, ali ker želite začeti ali nadaljevati šport, ki pritegne vašo pozornost? Vaša motivacija je morda ena od zgornjih ali morda nobena, vendar jo morate najti. Od vas je odvisno, ali boste lažje vzdrževali svojo motivacijo za vadbo.
Tudi, če še nimate jasne predstave o tem, ali res želite vaditi, vam priporočamo, da preberete ta drugi članek, v katerem boste vedeli, zakaj je vadba pomembna .
Ko boste ugotovili, zakaj želite vaditi, morate ustvariti realen načrt, ne samo za začetek usposabljanja, temveč tudi za ohranjanje interesa in ne obupajte. Če je na primer vaša motivacija, da vodite maraton v New Yorku, ne morete začeti ničelnega dne, ko skušate zagnati 42 kilometrov.
Nasvet strokovnjaka morate poiskati v skladu s svojim ciljem in ustvariti načrt, ki vam omogoča postopen napredek glede na trenutno fizično stanje. Na ta način lahko razčlenite svoje usposabljanje v majhnih korakih, ki vas bodo sčasoma pripeljali do cilja, ne da bi bili preobremenjeni. Pomembno je, da na začetku, še posebej, če še niste vadili nobenega športa, sledite nasvetu osebnega trenerja, na primer o tem, kako pogosto morate vaditi in kakšna vrsta vadbe bo za vas najboljša.
Prvi dnevi treninga so najtežji in zagotovo bo bolelo del vašega telesa, vaš cilj se bo zdel zelo daleč in boste bolj dovzetni za opustitev. Da bi to preprečili, se nenehno spomnite, zakaj trenirate .
Da bi to dosegli, morate izbrati metodo, ki vam najbolj ustreza: če ste eden od tistih, ki prakticirajo vizualizacijo ali verjamejo v njeno učinkovitost, vzemite nekaj minut, da se zbudite in vidite, kako uspešno dosežete svoj cilj. Prav tako lahko ustvarjate motivacijska sporočila in jih gledate na strateških mestih v vašem domu, kot je ogledalo. Z uporabo telefonskega imenika, ki vas opominja, da bi morali iti na usposabljanje in kaj boste z njim dosegli, je lahko dobro orodje.
Tudi če se usposabljate sami, boste morda potrebovali podporo drugih, da boste ostali pripravljeni na vadbo. Povejte svojemu neposrednemu okolju, kaj počnete, in jih prosite, naj vas podpirajo pri doseganju vašega cilja. Da vas bodo videli na prvem kratkem maratonu ali da vedo, da vas ne bi smeli spodbujati, da zapustite načrt zdravega prehranjevanja, sta le dva načina, kako lahko zagotovita podporo v tej novi fazi. Prav tako lahko zelo motivirate tudi obkrožanje s tistimi, ki, kot vi, iščejo večjo telesno blaginjo.
Nekaj, kar morate imeti v mislih, da dobro veste, kako se počutite kot vaditi, je, da ta odločitev ne pomeni samo odhod v telovadnico ali šport. Gre za spremembo miselnosti, ki se začne z majhnimi odločitvami, ki jih vsakodnevno sprejemamo: uporabite stopnice namesto dvigala, hodite ali pa uporabite kolo namesto avtomobila, izberite najzdravnejše možnosti za jesti, omejite vnos alkohola, Spanje 8 ur na dan ali načrtovanje prostega časa. Ko te odločitve postanejo navade, dopolnjujejo vaše usposabljanje in pospešujejo rezultate, kar vas motivira.
Če vas odvrača od vadbe, je pomanjkanje denarja, obstajajo brezplačne možnosti za začetek spreminjanja vaših navad. Hoja ali tek v parku ali na spletu po vadbi sta dva načina, kako ostati zdrav, ne da bi se dotaknili proračuna. In ko začnete odreči vse nezdrave hrane, boste videli dobiček ne samo v žepu, ampak tudi v vašem fizičnem stanju.
Če želite vedeti, kako se počutite kot vaditi, ne smete zamuditi nekaj, kar nikoli ne uspe: glasba, saj je lahko zelo močno orodje, s katerim boste želeli vaditi. Ustvarite seznam energičnih pesmi, ki vam bodo všeč, da jih boste lahko poslušali, medtem ko trenirate. Tudi, ko jih poslušate v drugih kontekstih, jih boste povezali s telesno aktivnostjo in se boste bolje počutili.
V tem članku poiščite nasvete o tem, kako izbrati glasbo za vadbo in tako se boste lažje motivirali.
Obdržite vadbeni notesnik, ki vam bo pomagal slediti vašim dnevnim, tedenskim in mesečnim dosežkom, zaznali boste lahko tudi čustvene ali vedenjske vzorce, ki jih lahko izboljšate: kdaj ste se počutili bolj motivirani, kateri del vašega usposabljanja vam je najbolj všeč, Na kaj se morate osredotočiti, katere navade vam pomagajo doseči svoje cilje in kaj jih zamuja? Če imate nadzor nad tem, kaj ste dosegli, kaj morate izboljšati in kako se počutite, vam bo pomagal sprejeti potrebne ukrepe za dosego svojega cilja in vas vztrajati pri vadbi.
Zdaj, ko veste, kako se počutite kot vaditi, boste morda želeli izvedeti več podrobnosti v tem drugem članku o tem, kako biti motivirani za vadbo.
Pustite Komentar