Če obstaja nekaj, kar bi lahko spodkopalo naše stanje duha in naša morala, je nespečnost ali slabo spala . Ne počivajmo pravilno na nas v vseh pogledih, ki nam preprečujejo, da bi imeli energijo, potrebno za opravljanje naših vsakodnevnih dejavnosti, zaradi česar je naša koncentracija težka in da so nas tudi najpreprostejše naloge stale dvakrat. Obstaja veliko priložnosti, v katerih se pred spanjem pojavljajo vse vrste skrbi v naših mislih, trenutki, ko smo preveč stimulirani za spanje ali noči, ko preprosto ne moremo pustiti možganov samo. Za vse te trenutke vam v .com predstavljamo nekaj spalnih trikov, ki jih priporočajo najboljši svetovni strokovnjaki, preberete in ugotovite, kaj so.
Tehnika 4-7-8
To je eden najbolj prepoznavnih današnjih spalnih trikov. Tehniko 4-7-8 je zasnoval zdravnik univerze Harvard Andrew Weil, strokovnjak za zadevo, ki kaže, da je ključ do ustreznega počitka v našem dihanju, kar nam pomaga zmanjšati srčni utrip, zmanjšati napetost, oksigenirati možgane in se končno sprostiti ter ustvariti prave pogoje za mirno počitek.
Izdelava tehnike 4-7-8 je zelo enostavna.
- Vdihnite ali ulovite zrak za 4 sekunde.
- Hranite zrak v pljučih 7 sekund.
- Izdihnite ali spustite zrak za 8 sekund.
- Postopek ponovite, dokler ne zaspite.
Ta tehnika je tako učinkovita, da tisti, ki jo prakticirajo, zagotavljajo, da s četrtim ponavljanjem, ali celo prej, uspejo zaspati na neverjeten način, vse to zaradi sprostitve, ki jo proizvaja.
Sprostite mišice
Sprostitev mišic pred spanjem je lahko zelo koristna za dobro spanje, pomaga nam odpraviti napetosti, ki so se nabrale čez dan, in pripraviti telo za počitek. Čeprav nas splošni odseki lahko koristijo, dr. Catherine Darley, ki vodi Inštitut za naturopatsko medicino spanja, priporoča, da se vaje osredotočijo na napenjanje in sprostitev iste mišične skupine, ki se začne pri naših nogah.
Enostavno moramo priti na prste 7 sekund in jih nato sprostiti, nato pa naprej z mišičnimi skupinami, dokler ne dosežejo vratu. To bo pripomoglo k odpravi napetosti in vas pustilo pripravljeno za spanje.
Pred spanjem ustvarite rutino
Vsi strokovnjaki za motnje spanja se strinjajo, da je za dober počitek zelo pomembno, da pred spanjem vzpostavimo rutino, ki je eden najboljših trikov za spanje. Ideal je, če zavržemo močne dražljaje, kot so mobilni ali televizijski in ustvarimo rutino, ki jo malo po malo naše telo povezuje s spanjem.
Na primer, oblecite pižamo, popijte nekaj vročega in nato preberite knjigo ali revijo, ki so odlične alternative, ki spodbujajo sprostitev in nas čutijo, da je čas za počitek. Seveda se prepričajte, da knjiga, ki jo berete, ni preveč stimulativna ali bo povzročila nasprotni učinek.
Vroč pijač pred spanjem
Dvig telesne temperature pred spanjem je dobra strategija, ki nam omogoča, da preprečimo spust, ki se pojavi med spanjem, in hkrati pripravimo telo za počitek. Steklo vročega mleka, zelenjavna pijača ali infuzija brez kofeina, kot je infuzija kamilice, limete ali metine, nam lahko pomaga, da jo dosežemo učinkovito, zato vam priporočamo, da si vzamete pred spanjem.
To priporočilo je kontraindicirano za tiste, ki imajo težave z želodcem ali prostato, kar se lahko s to prakso poveča.
Če ne moreš spati, vstani iz postelje!
Končno, če po 20 minutah ali pol ure v postelji ne morete zaspati kljub tem trikom za spanje, potem ne ostanite tam in vstanite iz postelje . Ko boste brali, bo bivanje na vzmetnicah samo povečalo občutek nelagodja, da se ne boste počivali, še bolj se boste razkrili.
V tem primeru je idealno, da vstanete iz postelje in opravite dejavnost, ki vam omogoča, da se sprostite, ko berete nekaj, kar ni zelo spodbudno, pijte nekaj vročega ali se celo sprehajate po hiši. Karkoli, zaradi česar se počutite zaspani in se vrnete v posteljo samo, ko ste res pripravljeni na spanje, nikoli prej.
Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.
Pustite Komentar