Mlečna kislina je snov, ki jo sproščajo naše mišice, ko telo, čeprav je uporabilo vse zaloge energije, še vedno potrebuje več. Ta kislina v majhnih količinah deluje kot vir začasne energije, kar upočasni nastop mišične utrujenosti. Vendar, če se v naših mišicah kopiči predolgo obdobje, povzroča pekoč občutek in bolečine v mišicah, ki lahko na koncu vplivajo na našo fizično zmogljivost in dosežejo točko paraliziranja mišičnega delovanja.

Zato vam predstavljamo naslednji članek, v katerem bomo razložili, kaj je mlečna kislina, kako se zdi in kakšne funkcije opravlja v našem telesu in kako odpraviti kopičenje mlečne kisline v naših mišicah.

Morda vas zanima tudi: Zakaj se počutite kot vreči, ko vadite?

Kaj je mlečna kislina in kako deluje v našem telesu?

Mlečna kislina je element, ki nastane, ko se glukoza razgradi, ko ni kisika. Kisik ni prisoten med anaerobnimi vajami, na primer dvigovanje uteži ali vožnja pri visoki hitrosti, vse tiste vaje, ki se opravljajo z veliko intenzivnostjo in z malo trajanja. Mlečna kislina se ponavadi ponovno uporabi v telesu, bodisi zato, ker smo izurjeni ali ker je vaja nizke intenzivnosti, vendar če sledimo visoki intenzivnosti, se bo v telesu kopičila kislina, ne da bi jo lahko odstranili. Posledica tega je, da mišična vlakna postanejo kisla, z naslednjimi posledicami :

• Encimi, ki so odgovorni za prekinitev molekul glukoze, kjer dobimo energijo, so zavirani, kar preprečuje namakanje energije. Kot običajno, če ni energije, ni gibanja, zato se mišica ustavi .
• Kalcij se ne more vezati na mišična vlakna, da se mišice ne morejo skrčiti .

Skratka, ko se mlečno kislino kopiči v telesu, naše telo izgubi energijo in ne more skrčiti mišic, ki jih čutimo kot utrujenost mišic.

Kako hitro odstraniti mlečno kislino

Pijte veliko vode

Če upoštevamo topnost mlečne kisline v vodi, bomo ugotovili, da ko ste bolj hidrirani, manj verjetno boste občutili bolečino in vžig akumulacije te kisline v telesu. Ključno je piti veliko vode med vadbo, pa tudi pred in po njem. Ideja je, da vsakih 20 minut pijete vodo in se tako izognete žeji.

Dihajte pravilno

Bolečina v mišicah, ki se pojavi pri utrujenosti, ima dva glavna razloga. Po eni strani, kot smo že pojasnili, kopičenje mlečne kisline, po drugi strani pa je tudi posledica pomanjkanja kisika. Če si prizadevate pravilno dihati, globoko, boste dosegli največji kisik in odložili pojav mlečne kisline.

Delajte pogosto

Očitno je, da fizično stanje vsake osebe vpliva na čas, ko se mlečna kislina kopiči v mišicah. Bolj kot ste pripravljeni na fizični ravni, nižja je količina glukoze, ki jo vaše telo potrebuje za presnovo, da jo pretvorite v energijo, tako da bo tudi količina mlečne kisline, ki se nabira v mišicah, nižja.

Vlak postopoma

Še en pomemben vidik za hitro odstranjevanje mlečne kisline in preprečevanje kopičenja v mišicah je oblikovanje dobre rutine usposabljanja, ki upošteva postopno povečanje aktivnosti. Tako se boste izognili preveliki izpostavljenosti telesa prevelikim naporom in povečali njegovo telesno stanje.

Posebno pozornost je treba nameniti tej točki, če delate z utežmi. Dvig teže je ena od vaj, ki najbolj vpliva na kopičenje mlečne kisline, saj potrebuje veliko več kisika, kot ga lahko proizvaja naše telo.

Postopno povečate težo in ponavljanje, ne da bi presegli mejo, je nekaj, kar bi lahko povzročilo poškodbe in fizične težave.

Stretch na koncu usposabljanja

Mlečna kislina izgine iz organizma med pol ure in eno uro po končanem treningu. Dober način za pospešitev te disperzije je pravilno raztezanje vseh mišic, da se razbremeni bolečine, pekoč občutek ali krče. Poleg tega, če je mogoče, lahko nežno masirate mišice, da jih osvobodite napetosti in napadov.

Mlečna kislina: hrana

Hrana je ena najpomembnejših točk, ki jo moramo upoštevati, da se izognemo kopičenju mlečne kisline v našem telesu. Tukaj je nekaj nasvetov o tem, kako jesti, da odstranite mlečno kislino iz telesa:

Magnezij

Magnezij je zelo pomemben mineral za pravilno delovanje našega telesa in je bistvenega pomena za proizvodnjo potrebne ravni energije, ki je potrebna med športom. Če so naše ravni magnezija pravilne, bo naše telo lahko preneslo vso energijo, ki jo potrebujejo, na mišice in tako preprečilo kopičenje mlečne kisline.

Najbolje je, da magnezij pride skozi prehrano, zato bomo razložili, katera živila zagotavljajo več magnezija:

• Blitva
• Špinača
• Repa
• Zelenjava
• Bučna semena

Druga možnost je, da jemljete magnezijeve dodatke, ki jih lahko najdete v kateri koli prehranski trgovini ali lekarni, čeprav uravnotežena prehrana ne bo potrebna. Kakorkoli že, v naslednjem članku bomo pojasnili, kako jemati magnezij v obliki dodatka.

Maščobne kisline

Maščobne kisline so vrsta hrane, ki telesu olajša razgradnjo glukoze, ki je bistvena za uravnavanje energije. Če imamo dovolj, se mlečna kislina ne bo morala kopičiti, kar bo omogočilo zamudo pri pojavu utrujenosti.

Živila, bogata z maščobnimi kislinami, so:

• Losos
• Tuna
• Posušeno sadje
• Semena
• Koruzno olje

Bikarbonat z vodo

Natrijev bikarbonat, ki je alkalna snov, omogoča, da se izognemo kopičenju mlečne kisline v mišicah. Zato, če ga vzamete pred treningom, lahko odložite njegov videz. Ustrezni odmerki bikarbonata v ta namen so 0, 3 grama na kilogram teže, pomešane z vodo.

Vitamin B

Vitamin B je še eden od bistvenih elementov, da lahko glukoza doseže vse mišice telesa, kar jim omogoča, da prejmejo potrebno količino energije in zmanjšajo potrebo po kopičenju mlečne kisline.

Nekatera živila z več vitamina B so:

• Zelenjava z zelenimi listi
• Žita
• Govedina
• Ribe
• Jajce
• Mlečni izdelki

Mlečna kislina in vezalke

Kot smo videli, je ta snov, ki jo proizvaja presnova sladkorja, vzrok za utrujenost mišic, toda daleč od tega, kar se ljudem verjame, ni krivec znanih čipk, ki se pojavijo po uveljavljanju.

Dolgo časa je bil napačno obtožen, da povzroča bolečino, ki se pojavi med 1 in 3 dnevi po intenzivni vadbi. Vendar pa najnovejše študije kažejo, da se mlečna kislina izloči 1 uro po koncu seje, zato ne more biti vzrok za togost.

DMAT, mišična bolečina poznega nastanka, kot je znanstveno znana bolečina, je posledica poškodbe mišičnih celic, ko je vadba preveč intenzivna. Posledica je vnetje in bolečina med popravili. Edina rešitev je skozi dobro raztezanje in ogrevanje pred vadbo, tako da se lahko pripravijo mišice. Še ena pomembna stvar je prilagoditi telesno aktivnost zmožnosti osebe, postopoma povečati intenzivnost treninga in jo prilagoditi ritmu, ki ga lahko prenašamo.