Prikazovanje ravno želodec in tesen abs ni enostavno, vendar združuje dobro prehrano z rutinsko vadbo je mogoče gorijo maščobe na območju in zmanjšanje ukrepov. Stalnost in disciplina bodo vaši najboljši zavezniki za dosego tega cilja in dobili boste številko, ki jo želite imeti, ne obupajte in poskusite izvesti naslednje vaje, da boste imeli ravno želodec, ki vam ga pokažemo v tem članku.

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako imeti ravno trebuh Koraki za sledenje: 1

Vaja 1: Abdominals

Nedvomno, med vajami, da imajo ravno želodec ne more zamuditi dobro trebušno tabelo. To so tisti, ki najbolje delujejo na izgorevanje maščobe, ki se nabere v predelu trebuha in oblikuje trebuh. Lahko kombinirate klasično dvigalo trupa s stranskimi abdominali in postopoma naredite abdominale z dvignjenimi nogami, da delajo vse mišice.

2

Vaja 2: Tabela

To je še ena izmed najboljših vaj, da dobite ravno trebuh. Postaviti se morate v položaj, ko opravljate sklepe, spuščate podlakti na tleh in spuščate telo, dokler ni vzporedno s tlemi. Ko ste v tem položaju, se abdominale skrčite kolikor je mogoče in držite 1 minuto. Če se na začetku ne morete vzdrževati tako dolgo, pojdite postopoma, dokler ne dosežete minute.

3

Vaja 3: Višina nog

Z naslednjo vajo imate ravno želodec zelo hitro napete spodnje trebušne mišice. Ležite na tleh na hrbtu in z rokami, nameščenimi poleg zadnjice, morate medenico dvigniti tako, da se ves čas obremenjuje z mišicami trebuha. Ostanite v tem položaju nekaj minut, odskočite navzgor in navzdol, ne da bi počivali na podu. Izvedite 3 sklope po 10 ponovitev.

4

Vaja 4: Kolo

Ležite na blazini na hrbtu in držite roke blizu telesa. Zdaj, dvignite noge, upognite kolena in začnite delati isto gibanje, kot če bi kolesarili na kolesu. Opravite vajo s trebuhom vedno tesno in potem lahko delate sedeže, medtem ko delate kolo z nogami, kot je prikazano na sliki.

5

Vaja 5: Vrtenje nog

Dodamo malo več težav pri izvajanju kolesa z vrtenjem noge. Ležite z rokami blizu telesa, dvignite noge in se raztezite in stisnite gluteus. V tem položaju morate v zraku narisati kroge z dvignjenimi nogami . Poleg delovanja mišic trebuha bo služil tudi krepitvi glutonov.

6

Vaja 6: Stranski nagibi

Seznam vaj smo zaključili, da imamo trebuh s stranskimi nagibi. Da bi to naredili, morate stati z rahlo narazenimi nogami, z rokami, raztegnjenimi blizu telesa in naravnost hrbta. Telo morate nagniti le na eno stran, upogibati samo deblo in brez upogibanja kolen. Na obeh straneh naredite 4 sklope po 25 ponovitev. Priporočamo vam, da vadbo dokončate z utežmi, zato je idealno, da določite pas.

7

Ne zamudite najboljših vaj za odstranitev kartušnih pasov. Preverite članek in dobite obliko vaše figure enostavno in učinkovito.