Zbuditi se je utrujeno in kot da nismo spali, čeprav smo počivali s številom ur, ki se kaže, je nekaj, kar se dogaja mnogim ljudem. Drugi pa se po drugi strani zbudijo bolj aktivni, vendar se po nekaj urah počutijo utrujeni in imajo prevelik spanec, a smešno je, da naj bi spali potreben čas. Torej, kaj se dogaja, kaj vpliva na našo energijo in razpolaganje skozi ves dan? V tem članku bomo odkrili vse možne razloge, ki dajejo odgovor na vprašanje, zakaj ste tako zaspani in ste nenehno utrujeni in utrujeni.

Morda vas zanima tudi: Zakaj toliko sanjam

Razlikovati med količino in kakovostjo spanja

Prva stvar, ki je pomembna za razumevanje, zakaj imate tako veliko spanja, je vedeti, kako razlikovati količino spanja od kakovosti sanj. Velikokrat spimo toliko ur, ki jih naše telo potrebuje, da se popravi in ​​kljub temu preživimo dan s spanjem, druge noči pa spimo manj časa, vendar smo dovolj spočiti.

To je zato, ker je za počitek potrebno globoko in mirno spanje, ki ni vedno neposredno povezano s časom, ki ga preživimo v spanju. Na primer, ne samo, da je odvisno od števila ur, ki jih spite, ampak tudi glede na cikluse spanja; Torej, odvisno od tega, kdaj greš spat, moraš izračunati čas, da se zbudiš ali obratno. Priporočamo vam, da za samodejno uporabo tega računalnika uporabite kalkulator spanja.

Zunanji dejavniki, ki vplivajo na kakovost spanja

Slabo kakovost spanja, ki nas konča v vsakodnevni rutini, zaradi česar se počutimo utrujeni in zejijo ves dan, lahko povzroči več dejavnikov, nekateri od njih so zunanji, drugi pa so povezani z našim načinom spanja.

Med zunanjimi dejavniki, ki vplivajo na kakovost spanja, izstopajo:

• Spi z veliko toplote ali mraza, kar nam bo preprečilo dobro počitek.
• Spi v okoljih z veliko hrupa, zaradi česar se bomo večkrat zbudili ponoči. Včasih se ne spomnimo teh majhnih prebujanj, vendar ti vplivajo tudi na kakovost spanja.
• Navade, kot so spanje s televizorjem, ki preprečujejo pravilen počitek.
• Spati poleg osebe, ki moti kakovost našega spanja, kot na primer nekoga, ki snires, ki spi ali oseba, ki se veliko zbudi, itd.
• Pojdite v posteljo zelo stresno, zaskrbljeno ali napeto, kar lahko pripelje do malce spravljivega spanca.

Zakaj imam vedno toliko spanja

Med notranjimi dejavniki, za katere imate tako veliko spanja, lahko omenimo nekatere zdravstvene težave ali motnje spanja, ki bi vam lahko preprečile dobro spanje, kar povzroča zaspanost in veliko utrujenosti v vseh urah in skozi ves dan. Nato bomo videli, kaj je lahko vzrok za zaspanost in utrujenost, čeprav smo spali dovolj dnevnih ur.

Motnje spanja

Tisti, ki trpijo zaradi neke vrste motnje spanja, vidijo, kako se kakovost njihovih nočnih počitnic bistveno zmanjša in posledično lahko naslednji dan nenadoma postanejo zelo zaspani. Te motnje vključujejo nespečnost, spalno sanjanje, somniloquy (spanje), hipersomnijo, sindrom nemirnih nog (RLS) itd.

Glede na stanje katerega od teh stanj je nujno, da obiščete strokovnjaka, da ugotovite vzrok in začnete ustrezno zdravljenje.

Težave z dihanjem

Po drugi strani pa obstajajo pogoji, ki preprečujejo pravilno dihanje med spanjem, kar lahko povzroči, da se bolnik večkrat zbudi ponoči in se ne počiva dobro. Nekatere pogoste težave pri dihanju, ki vplivajo na kakovost nočnega počitka, so apneja v spanju, smrčanje, zamašen nos, spanje z odprtimi usti itd.

Neustrezna prehrana

Prehrana, ki je bogata z bistvenimi hranili in bogata s sladkorji, maščobami in rafinirano moko, lahko poleg drugih zdravstvenih težav tudi čez dan občutite utrujenost, utrujenost in zelo zaspanost ob vseh urah. Priporočljivo je, da vzamete uravnoteženo in zdravo prehrano ter se izogibate debelosti in prekomerni telesni teži, saj to bistveno vpliva na kakovost spanja.

Stres, tesnoba ali depresija

Emocionalni problemi, kot so prekomerni stres, tesnoba ali depresija, so nekateri od glavnih vzrokov za zelo zaspanost podnevi, pa tudi dolgotrajno fizično in duševno izčrpanost. Ko smo zelo napeti ali v stiski, so tudi vse mišice napete ponoči, poleg tega pa je bilo dokazano, da ta vrsta psiholoških stanj povzroča nenormalno aktivacijo nevrokemičnih sistemov, ki so odgovorni za regulacijo cikla spanja in budnosti.

Poraba nekaterih zdravil

Obstajajo določena zdravila, kot so antidepresivi, namenjeni zdravljenju visokega krvnega tlaka, antihistaminikov itd., Ki lahko povzročijo neželene učinke, kot je zaspanost in utrujenost ves dan.

Druge patologije

Poleg prejšnjih vzrokov, ki nam lahko dajo odgovor na vprašanje "zakaj sem tako zaspan", obstajajo tudi druge vrste bolezni, ki lahko vključujejo prekomerno spanje ali utrujenost, kljub temu da so dovolj spali:

• Anemija
• Bolezni srca
• Hipertiroidizem ali hipotiroidizem
• Hipertenzija
• Diabetes
• Sindrom kronične utrujenosti

Kdaj pojdite k zdravniku, ker ste zelo zaspani

Če se zavedate, da imate motnjo spanja ali patologijo, ki bi lahko vplivala na vaš dnevni počitek, je pomembno, da se obrnete na zdravnika, saj vam lahko le specialist da potrebna orodja za izboljšanje počitka in preprečevanje občutka spanja med zdravljenjem. dan Ker so lahko vzroki, kot smo videli, zelo različni, je medicinska diagnoza in začetek ustreznega zdravljenja za vsak posamezen primer temeljnega pomena.

Nasveti za izboljšanje kakovosti spanja in dobro spanje

Poleg prepoznavanja dejavnika, ki povzroča prekomerno spanje, je pomembno tudi, da upoštevate naslednja priporočila, da boste bolje spali in uživali v globljem in bolj mirnem spancu:

• Prava vzmetnica: kakovostno vzmetnico in udobje je nujno potrebno za hitro spanje in boljši počitek. V naslednjem članku vam predstavljamo vse podrobnosti, ki jih morate poznati, da izberete dobro vzmetnico.
• Vzpostavite čas za spanje: poskusite spati vsak dan ob istem času, da boste počivali vsak dan 8 ur zapored.
• Vaja: telesna dejavnost pomaga sprostiti napetost in sprostiti mišice, tako da je spanje globlje in bolj udobno.
• Lahka večerja : skrbite za hrano in predvsem jejte lahke obroke, da bi izboljšali prebavo ponoči, in da je telo v dobrem stanju za počitek.
• Izogibajte se uživanju stimulansov: pred spanjem je pomembno, da se izogibate pijačam s kofeinom ali alkoholom ter stimulansom, saj lahko ovirajo spravo.

V naslednjem članku si lahko ogledate več trikov za boljše spanje, ne zamudite jih!

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.