Post ali ne, preden se soočimo z vadbo, je ena od velikih sporov, ki so jo zdravniki, strokovnjaki za prehrano in športniki že vrsto let ohranili. In da strokovnjaki nikoli niso imeli soglasja o tem, ali je priporočljivo igrati šport brez predhodnega zaužitja neke vrste hrane, zlasti če se usposabljanje osredotoča na izgubo maščobe.

Čeprav v zadnjih letih obstajajo strokovnjaki, ki zagovarjajo, da se z izvajanjem kardiovaskularnih vaj ali vaj nizke ali srednje intenzivnosti, katerih cilj je zmanjšanje odstotka telesne maščobe, dosežejo večji rezultati, so trenutno specialisti, ki branijo nasprotno. povečala. Ker rešujemo vprašanje: ali je bolje vaditi pred ali po jedi? Tukaj je odgovor

Morda vas zanima tudi: Ali je slabo po športu igrati po jedi?

Študije o tem, ali je dobro vaditi brez zajtrka

Soočeni z izjavo nekaterih strokovnjakov, da če želite izgubiti maščobe, je bolje opraviti kardiovaskularno vadbo ali vaje srednje ali nizke intenzivnosti, na različnih univerzah, kot so Univerza Massachusetts ali Univerza v Koloradu, ki se ujemajo v naslednjih rezultatih: pekoč maščob na tešče in po pravilnem prehranskem obroku je praktično enak .

Kakšna je razlika? V primeru tistih, ki pred vadbo niso opravili nobene vrste vnosa, je bila v času opravljanja vseh vaj, vključenih v tabelo, večja utrujenost in manj uspeha. Medtem ko so tisti, ki so se predhodno vpisali, lahko končali z vsemi treningi. Zato je pokazano, da je na splošno bolje jesti pred in po športu, dokler je to izvedeno na uravnotežen način, vključno z vsemi potrebnimi esencialnimi hranili in ob upoštevanju vaje, ki se bo izvajala.

Zakaj je potrebno jesti pred vadbo

Če boste izvajali kakršnokoli usposabljanje, je potrebno jesti pravo hrano , ki bo telesu dala dovolj energije . Na splošno, če se ne vnese nobenega vnosa, preden pride do telesne vadbe, se bo pojavila utrujenost in celo izguba mišic, kar je ravno nasprotno, kar je na splošno zaželeno, ko se izvaja usposabljanje.

Zato je potrebno pred začetkom vaje narediti predhodni vnos, da boste lahko pravilno opravili. Priporočljivo je, da je lahka in vedno vključuje živila, ki vsebujejo prave hranilne snovi za organizem. Priporočljivo je tudi, da ob koncu vadbe pripravite obilnejši obrok, da pospešite rast mišic in okrevanje telesa.

Kaj jesti pred vadbo, da gorijo maščobe

Pomembno je razmisliti o vrsti vadbe, ki jo boste opravili, preden izberete pravo hrano, ki bo dala energijo in hranilne snovi, potrebne telesu, da se bo lahko spopadla z usposabljanjem, ki se bo razvijalo.

• Usposabljanje z nizko ali srednjo intenzivnostjo : v tem primeru ni potrebno vnašati velike količine, temveč samo sadje, kot so banane, grozdje, mango in posneto mleko. Dodate lahko še nekaj ogljikovih hidratov, kot je žlička ovsene kaše, ki spremlja mleko.
• Vadba z večjo intenzivnostjo : na primer tista, ki vključuje vaje za moč in uteži, je priporočljivo, da tukaj naredite višji vnos, ki vključuje kompleksne ogljikove hidrate, kot so cela zrna ali toast polnozrnatega kruha z oljčnim oljem. Dodati morate tudi beljakovine, kot je jajce ali kuhan pršut, poleg tega pa tudi kos sadja.
• Če ne boste imeli časa za jesti ... : v primeru, da ne boste imeli veliko časa za vnos pred vadbo, je priporočljivo, da živila s prebavo lažje vzamete ali vključite živila, kot so sadje, mleko ali ovsena kaša, hranila, potrebna za vadbo.

Če želite več informacij, vam priporočamo, da preberete ta članek o tem, kako jesti pred vadbo.

Po vadbi jejte

Za zaužitje po vadbi je treba vključiti vsa hranila, ki pomagajo telesu, da se okrepi in nahrani mišice. Vključiti mora:

• Ogljikovi hidrati : še posebej kompleksni, ki zadovoljujejo več in, kot vsaka vrsta integralnega žita, vključujejo tudi več vlaken.
• Beljakovine : skozi jajca, meso (po možnosti piščanec ali puran z nizko vsebnostjo maščob) ali ribe.
• Oreški : z nekaj pikami bo dovolj malo oljčnega olja ali avokada. Dodajte ustrezen odstotek maščobe, ki je potreben telesu, da jede ta živila.

Zdaj, ko veste, če je bolje, da izvaja pred ali po jedi, boste morda zainteresirani za ta drugi članek o Ali je slabo, da izvaja vsak dan?