Ko je več kilogramov, je normalno, da iščete možnosti, ki omogočajo zdravo odstranjevanje nabranih maščob . Čeprav je uravnotežena prehrana začetek za dosego tega cilja, mora biti spremljana z rutino usposabljanja, ki pospešuje porabo kalorij.

V tem smislu je tek ena izmed najljubših športov za tiste, ki iščejo spremembe v svojem življenjskem slogu. Če ste eden tistih, ki ste si pridobili želodec in želite vedeti, kako sežigati trebušne maščobe, lahko v tem članku najdete zanimive podatke, ki jih lahko zdaj uporabite v praksi, da bi izboljšali svojo sliko.

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako goriti več kalorij teče Koraki za spremljanje: 1

Prva stvar, ki jo morate storiti, da izgubite trebušno maščobo, je spremeniti vašo prehrano. Odstranite rafinirani sladkor, junk food in nasičene maščobe ter vključite več zelenjave, zelenjave, sadja in kakovostnih beljakovin. Tudi če tečete in to pomeni večjo porabo kalorij, to ne pomeni, da lahko še naprej jeste ali v enakih količinah. Trije glavni obroki in dva prigrizka, bogata z zdravo in uravnoteženo hrano, vam bodo pomagala pospešiti proces izgube trebušne maščobe.

V vam povemo, kako jesti in izgubiti težo.

2

Pomembna je tudi hidracija. Ne pozabite, da teče vaše telo izgubi vodo, zato ga morate zamenjati čez dan. Med 1, 5 in 2 litra vode boste dnevno lahko uživali v hidrataciji. To vključuje tudi naravne sokove (brez sladkorja), juhe, čaj ali naravne poparke; Tukaj najdemo najboljše infuzije za izgubo telesne teže, ki vam bodo pomagale očistiti telo, odstraniti zadrževanje tekočine in izboljšati stanje telesa.

3

Če še nikoli niste tekli, je verjetno, da prvih nekajkrat nimate dovolj energije, da bi to počeli dolgo časa. Vendar morate vedeti, da se v teku teka izguba kalorij pojavi po 45 minutah treninga, tako da boste morali sčasoma doseči ta čas in ga, če je mogoče, prenesti.

V tem vam podamo vrsto nasvetov v primeru, da boste prvič tekli in ne veste, kako začeti to usposabljanje.

4

Učinkovit način za izgubo tekočine v trebuhu je združiti trening z vajami z nizko intenzivnostjo, v katerih delate na drugih delih telesa, kot so roke, noge, gluteuse, ledveni del in seveda abdominali. Krepitev in razvoj mišične mase prispeva k povečanju porabe kalorij, kar se bo odrazilo v izgubi maščobe, hkrati pa bo vaše telo trenirano uravnoteženo.

5

Usposabljanje mora biti progresivno . Če ste začetnik tekač in pričakujete, da boste vsak dan tekli eno uro, je zelo verjetno, da ga ne boste mogli doseči takoj in na koncu opustiti svoj cilj in biti hudo poškodovani. Začnite teči pol ure trikrat na teden, nato pa pojdite do 40 minut in od tam povečate čas.

Medtem ko tečete, pozabite na temo hitrosti . Bolje je, da imate stalni korak, da začnete z veliko energije in se hitro obrabite.

6

Ko se usposabljate, se lahko začnete spreminjati. Naredite različne poti, z drugo hitrostjo, ki spreminja čas in razdaljo; če vedno hodite po ravnem terenu, pojdite gor in dol po pobočjih itd. Ta način treniranja je znan kot fartlek in zamisel je, da tekač improvizira in pospeši, da mu pomaga izboljšati aerobno sposobnost, da asimilira spremembe ritma s fluidnostjo in izboljša dihalni odziv.

Najbolje je, da začnete igrati s ritmi in časi po prvem mesecu stalnega treninga.

7

Tako kot lahko spreminjate hitrost vašega treninga, jo lahko kombinirate z drugimi disciplinami . Pohodništvo, plavanje ali kolesarjenje vam lahko pomagajo izboljšati vaše fizično stanje in vam pomagajo ohranjati kurjenje kalorij, medtem ko ne tečete, kar bo pospešilo vaše izgorevanje trebuha.

V vam bomo povedali, kako vaditi, da bi izgubili težo in tako dobili zdravo telo, ki ga želite.

8

Združite čas počitka namesto, da izberete en sam blok za trening. Če tečete ali tečete le eno uro, se na primer ustavite, ko dosežete pol ure. Če ga kombinirate z drugo vrsto usposabljanja, zaženite prvo, počivajte, ko končate, in se posvetite nadaljevanju drugih vaj. Usposabljanje brez počitka je napaka, ki vas ne po nepotrebnem obremenjuje, lahko pa vas tudi poškoduje. Počitek pomeni tudi proste dni od usposabljanja. Če tečete med tednom, uporabite vikende, da se telo povrne.

Na enak način je vsakodnevni počitek bistven. Spanje osem ur na dan, ko poskušate zgodaj spati in začeti rutino, če je mogoče, v zgodnjih jutranjih urah, saj boste takrat imeli več energije za treniranje.

9

Končno se izogibajte uporabi maščobnih obročev med vožnjo . Uporaba te vrste dodatkov je postala priljubljena v preteklih letih, vendar v resnici ni veliko koristi. Zmedo glede njene učinkovitosti daje velika količina znoja, vendar to ne pomeni, da izgubljate maščobo, ampak samo pomeni, da ste dehidrirajoči in to ni cilj usposabljanja. Poleg tega uporaba pasu slabi trebušne in ledvene mišice, ki so navajene, da imajo nekaj zunanjega, ki jih vzdržuje.

Najboljši način za sežiganje trebušne maščobe je združevanje stalnega treninga z dobro prehrano in hidracijo ter ustreznega počitka. Zdaj, ko veste, kako to doseči, morate narediti prvi korak.