Zagotovo so abdominali najtežja mišična skupina, ki jo želimo označiti, pa tudi tisto, ki jo večina ljudi želi pokazati. V vam bomo podali vrsto nasvetov za označevanje abs in videz tablete ali sixpack, vendar ločite dve vrsti nasvetov. Na eni strani so vaje za označevanje abdominals, enako pomembna pa je tudi prehrana, ki jo sledimo. Zdaj pa poglejmo, kako dosežemo abs .

Morda vas zanima tudi: Kako označiti V trebušnih mišic Koraki za sledenje: 1

Eden od ključev za označevanje trebuha je povečanje trebušnih mišic, tako da bo to eden naših prvih ciljev. Za to lahko naredimo vse vrste vaj, od najbolj tipičnih, ki smo jih naredili v šoli (od tal dvignemo deblo, da se dotaknemo s koleni, dvignemo noge z dvigom naravnost, statične plošče ali "uve") do statičnih plošč, višin glutin, škarij, vaj s fitballom ali ležanje na hrbtu, da se dotaknete stopala z nasprotno roko.

2

Abdominals so razdeljeni v več skupin (nizko trebuh, poševno, itd), tako da označite dobro opredeljene abs je bistvenega pomena za delo vseh teh skupin. Delali bomo v različnih smereh in iz različnih zornih kotov. V tem članku smo vam nekaj trikov, da bi abs.

3

Ampak ne delajo samo trebušne mišice, morate okrepiti vse mišice trupa, da se prepreči dekompenzacija. Zato bomo malo po malo dodali rutinskim vajam, kot so pull-upi, s katerimi bomo delali tudi na prsnih in bibs.

Zelo pomembno je, da delate tudi ledveno, hrbtno stran trebuha, kajti čeprav jih ne želimo toliko oblačiti, je pomembno, da jih nadomestite, da se izognete poškodbam. Poleg tega bomo le na ta način končali odvratne plovbe. Čepi ali mrtvi mrtviki vam bodo pomagali okrepiti tudi ostale mišične skupine, poleg abdominals.

4

Poleg tega, da delajo škripanje, je kurjenje maščob drugi pomemben del procesa. Kardio vadba, kot je vožnja v jog, vožnja s kolesom, veslanje in celo ples, pomaga pri izgorevanju maščob. Priporočljivo je vsaj eno uro vadbe vsaj tri dni v tednu . Če se vam zdi slabo, lahko poskusite vadbe v časovnih presledkih, veliko krajše, vendar intenzivne seje, ki so prav tako dosegale dobre rezultate.

5

In za izgorevanje maščob, nič takega po dobri prehrani . Poslovite se od sladkorjev, rafiniranih ogljikovih hidratov in živil z visoko vsebnostjo maščob (hitra hrana, ocvrta hrana). Naredite pet dnevnih obrokov, s posebnim poudarkom na zajtrku, ki je najpomembnejši obrok dneva, in ponoči jejte manj. Ne pozabite na vodo, bistveno je piti dva litra vode na dan, ne da bi upoštevali obroke ali vodo, ki jo pijemo med treningom ali športom.

V vam damo vse smernice, ki jih potrebujete za zdravo prehrano.

Nasveti

• Ne postanite obsedeni s abs, samo jih delajte v intenzivnih sejah 15 ali 20 minut.
• Moraš jim dati počitek, da rastejo. Vsak dan delati škripanje vam ne bo pomagalo, da jih označite.
• Če želite narediti dieto, ki vam pomaga doseči abdominale, pojdite k dietetiku ali strokovnjaku za prehrano.
• Bodite pozorni na vaje, ne pustite se motiti glasbe, televizije itd.
• Čudežni stroji ne obstajajo, morate delati svoje abs.