Aerobna vzdržljivost pomeni sposobnost našega telesa, da se upre aktivnostim, ki zahtevajo fizični napor, ne da bi utrudile nekaj časa. Ta sposobnost se lahko spreminja glede na izkušnjo našega telesa in pogojev. Metoda za krepitev odpornosti je izvajanje vaj, ki zahtevajo kardiovaskularno delo. Poleg tega sposobnost za povečanje časa odpornosti leži v sposobnosti našega telesa, da presnavlja kisik iz krvi na minuto. Razložili bomo, kako izboljšati aerobno vzdržljivost .

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako izboljšati mojo odpornost na tekoče korake: 1

Eden od dejavnikov, ki odločilno vplivajo na aerobno zmogljivost, je kisik. Poraba kisika omejuje našo odpornost, zato je sposobnost našega srčno-žilnega sistema, da oskrbuje dovolj kisika, bistvena za aerobno vzdržljivost. Na ta način bodo ljudje, ki tehtajo več, potrebovali večjo količino kisika, da bo telo aktivno, tako da se bo njihova zmogljivost zmanjšala. Iz istega razloga bo pomembno vedeti, kako dihati pri vožnji.

2

Da bi izboljšali to aerobno zmogljivost, je potrebno okrepiti kapaciteto kisika, ki ga lahko prispevamo k organizmu in ohraniti določeno intenzivnost med treningom. To je odvisno od vsakega posameznika, saj lahko nekateri zahtevajo nižjo aktivnost na začetku, drugi pa lahko začnejo trenirati z višjo intenzivnostjo. Vedno moramo imeti v mislih potrebo po ogrevanju pred zagonom.

3

Počasno in dolgotrajno usposabljanje je tisto, ki se pogosteje izvaja v rutinah upora, poleg tega, da je najbolj učinkovito za tiste, ki prvič začnejo svoje usposabljanje. Gre za potovanje na velike razdalje, ne da bi tekel, ampak za ohranjanje stalnega ritma.

4

Še en trening za izboljšanje aerobne vzdržljivosti je dolg prehod . Ta vrsta usposabljanja je sestavljena iz višje stopnje kot kariere. Prvih 20 minut teče enakomerno, nato pa se segreje 10 minut. Nato povečamo hitrost. Zadnjih 10 minut se hitrost zmanjša.

Gre za doseganje naslednjih ciljev:

• Povečajte srčni volumen in podaljšajte trajanje treninga.
• Izboljšajte obtočni sistem in okrepite prispevek nujnosti organizmu.
• Izboljšajte zmogljivost pljuč.
• Okrepite mišice spodnjega dela telesa in mišična vlakna, povezana z aerobnim naporom.

5

Kratka vožnja je sestavljena iz večkratnih kratkih, a intenzivnih naporov, z majhnimi odmori med vsakim ponovitvijo. To omogoča izboljšanje moči in moči .

Prav tako lahko spreminjamo ritem od približno 20 do 5 minut. Te spremembe se izvedejo v 25-minutnem treningu in temeljijo na sprejeti poti.

6

V primeru, da boste začeli z vadbo, priporočamo serije 2 in 3 vsakih 3-4 ponovitev. Ostalo je treba zmanjšati s 7 na 5 in 3 minute. Za tiste ljudi, ki se običajno ukvarjajo s športom, je priporočljivo opraviti 4 ali 6 kompletov po 3-4 ponovitve. Prekinitve je treba zmanjšati med ponovitvami, vendar morajo biti enake kot osebe, ki se začnejo med nizi.

7

V vsakem primeru je bistveno, da imate dobro prehrano, ki pokriva vse potrebe, ki jih zahteva aerobna vadba.

Poleg tega je po opravljenem vadbi pomembno, da se naše telo zopet obnovi, zato ne smete narediti dveh sej aerobne vzdržljivosti v zaporednih dneh.