Ena izmed najboljših športnih aktivnosti, ki se lahko izvede za ohranjanje kondicije, teče. Poleg izboljšanja vašega fizičnega zdravja vam lahko ta praksa pomaga sprostiti stres in razjasniti svoj um. Zato se je v zadnjem času veliko ljudi prijavilo za pojav tekača in se pripravljajo na priljubljene dirke. Včasih pa je problem mnogih ljudi, da te dejavnosti ne opravljajo dobro. Pomanjkanje vztrajnosti, ki želijo narediti več kilometrov, kot jih lahko, ne nosijo ustrezne jakosti ali ne upoštevajo časov počitka, so nekateri od razlogov, zakaj nekateri ljudje po kratkem času prenehajo teči. Zato vam od .com danes predstavljamo nekaj praktičnih nasvetov, kako trenirati za test upora.

Mogoče vas zanima tudi: Kako trenirati s monitorjem srčnega utripa Koraki, ki sledijo: 1

Čeprav se a priori zdi, da ta dejavnost ni tako preprosta, kot da bi šli skozi dneve v tednu in ohranili enako hitrost in vedno potovali po istih kilometrih. Opraviti nekaj dobrih vaj je bistveno hitreje odpornejše, da se izognemo morebitnim poškodbam in da ne pademo v dolgčas, ki nas lahko spodbudi, da odidemo.

2

Nekaj ​​bistvenega za začetek je sestaviti koledar in izbrati dneve, ki jih je treba usposobiti. Za začetnike je tri dni na teden najboljši. Postopoma se bodo dnevi povečevali, ko bo oblika rasla. Ne želimo priti v še več, ker včasih "manj je več" in "več je manj". Prelomi so lahko označeni na naslednji način:

• Mehak dan treninga / dan počitka.
• Dan treninga / dva dni počitka.

3

Še en pomemben vidik, ki ga je treba upoštevati pri usposabljanju za preskus odpornosti, je, da začnete z razdaljo, ki je sprejemljiva za vaše fizično stanje. S temi tedni se lahko ta razdalja poveča in postavi nove izzive, ki so vam dosegljivi. Prav tako vam svetujemo, da vsak teden povečate razdaljo za 5 ali 10% več.

4

V sorti je okus. Izogibajte se rutini in označite različne ritme. Na primer, en dan lahko zaženete malo razdaljo pri visoki hitrosti, še en dan lahko naredite dolgo in gladko dirko in tretji dan ga posvetite, da naredite serijo, 5 serij 300 metrov z intenzivnim tempom je dobra formula za začetek.

5

Na ta način boste lahko pridobili odpornost in se izognili stagnaciji. Poleg tega se z vsako prakso dela drugačna vrsta odpornosti:

• Dnevi, ko naredite serijo, boste delali anaerobno odpornost in okrepili boste mišice nog.
• Dnevi dolge kariere vam bodo pomagali pri aerobni odpornosti.
• Dnevi hitre in intenzivne dirke vam bodo pomagali pri utrujenosti, da se boste lahko upirali dolgotrajnim prizadevanjem.

Spremljajte te vaje s kolesom ali plavalnim treningom, kar bo še dodatno povečalo odpornost.

6

Dobro opravljajte te vaje in imate potrpljenje in vztrajnost, v nekaj tednih boste opazili izboljšanje in v nekaj mesecih boste pripravljeni sodelovati na dirkah in testih vzdržljivosti.