Želite začeti z jogo? Vedeti morate, da je to disciplina, ki vam bo pomagala povezati se z vašo notranjostjo in izboljšati ravnotežje, elastičnost in fleksibilnost vašega telesa. Joga ni le športna praksa, ampak je praksa, katere cilj je globoko zavedanje svojega telesa in uma z izvajanjem različnih položajev ali asan, ki vam bodo pomagale ustvariti to vez.

Iz tega razloga obstajajo različne joga asane, ki se prilagajajo različnim stopnjam ljudi, ki jih prakticirajo in, da začnemo s to disciplino, potem odkrijemo nekaj, ki so posebej zasnovani za začetnike. Nadaljujte z branjem in odkrili boste 5 asan za jogo za začetnike, s katerimi lahko začnete v tem razburljivem svetu in se ponovno povežete s svojim najglobljim "mi".

Mogoče bi vas tudi zanima Joga vaje za začetnike

Položaj gore ali Tadasana

Znotraj joga asan za začetnike izpostavljamo tisto, ki je najbolj osnovna in ki se vedno začne z jogo. Nanašamo se na položaj gore ali znano tudi kot Tadasana . Za pravilno izvajanje asane boste morali slediti naslednjim korakom:

1. Stojte na podstavku z vzporednimi nogami; Če imate malo stabilnosti, lahko pete malo odprete. Držite oči naravnost naprej, pri čemer je hrbtenica povsem raztegnjena, roke pa padejo ob svoje telo. Ramena morajo biti sproščena.
2. Zdaj boste morali rahlo ločiti roke od telesa in razširiti prsni koš. Dvignite del trebuha in se počutite znotraj, kot če bi rasli od tal do konice glave.
3. V tem položaju boste morali opraviti 10 globokih vdihov in začutiti, kako so noge trdno položene na tla. Občutite, kako Zemlja prinaša stabilnost in trdnost vašim korakom.

Idealna stvar za to je zapreti oči in opraviti deset vdihov počasi in globoko. Tako boste imeli koristi od tega položaja, ki je idealen za nas, da se zavedamo našega telesa, da zaznavamo vitalno povezavo, ki jo imamo z Zemljo, in občutimo svojo stabilnost.

Če prvič opravljate jogo, vam priporočamo, da preberete ta članek, v katerem vam podamo vrsto nasvetov, da boste vedeli, kako začeti z jogo.

Drža drevesa ali Vrksasana

Nadaljujemo z drugo najboljšo jogo asanami za začetnike. Držanje drevesa je tudi ena od bistvenih elementov, ki jih morate opraviti na jogi. Če želite to narediti pravilno, morate slediti naslednjim korakom:

• Začeli bomo z istega položaja kot gorska drža, ki smo jo razložili v prejšnjem koraku. Nato se bomo morali pred prsmi združiti z rokami in počivati ​​na sproščenih načinih.
• Nato boste morali pridobiti vso težo svojega telesa proti desni nogi in malo po malo dvignite levo nogo, da podprete podplat noge na notranji strani desnega stegna ali, če tega ne storite, na del teleta. nikoli v kolenu.
• Da bi ohranili ravnotežje, vam priporočamo, da svoj pogled fiksirate na fiksno točko in se osredotočite nanj, na ta način bo veliko lažje ohranjati telo ravno in stabilno.
• Na začetku lahko to jogo asano naredite tako, da držite roke pred prsmi ali, če vam je ljubše, lahko tudi dvignete roke do neba in jih povsem raztegnete nad glavo, kot da ste rastoče drevo.

Ko ste v položaju, boste morali globoko vdihniti in ostati 30 sekund. Nato boste morali spustiti nogo in narediti isto vajo z nasprotno.

Koristi, ki nam jih prinaša asana, so naklonjenost koncentraciji in doseganje fizičnega in duševnega ravnovesja.

Položaj bojevnika I ali Virabhadrasane

Še ena joga drža za začetnike, ki jo lahko preprosto naredite, je znana kot "Warrior 1". Za to boste morali slediti naslednjim korakom:

• Obnovili bomo držo gore, ki smo jo razložili v prvem delu.
• Nato bomo ločili noge približno 1 meter in obrnili desno stopalo okoli 90 stopinj, levo pa približno 45. Leva noga mora biti popolnoma ravna in raztegnjena.
• Sedaj morate obrniti telo na desno in upogniti desno nogo, ki ustvarja kot 90 stopinj. Za pravilno izvedbo tega položaja morate stegno noge namestiti vzporedno s tlemi.
• Roke bi se morale raztezati nad glavo, popolnoma naravnost in obrnjene proti stropu.

Držite to pozo za 30 sekund in pojdite globoko in dolgo vdihov, da bi dobili popolnoma udobno z njim. Asana je idealna za izboljšanje drže telesa, pa tudi za toniranje delov telesa, kot so noge, hrbet ali ramena.

V tem drugem članku odkrivamo prednosti bojevnikove drže 1 .

Držanje psa navzdol ali Adho mukha svanasana

Še ena izmed najboljših asan, ki se začnejo ukvarjati z jogo, je tisto, kar je v sanskrtu znano kot Adho mukha svanasana ali, kar je isto, "pes gleda navzdol". Je tudi eden izmed najpogostejših v joga sejah in, da bi to naredil pravilno, boste morali slediti naslednjim korakom:

1. Da bi začeli s tem položajem joge, bomo morali poklekniti na blazini in počivati ​​roke na tleh. Postavite hrbet vzporedno s tlemi in popolnoma naravnost posnemajte držo mladiča.
2. Preveriti morate, da so roke tik pod rameni, kolena pa ostanejo dobro poravnana z boki.
3. V tem položaju boste morali dvigniti boke in raztegniti noge, ko greste po telesu.
4. Da bi izboljšali ravnotežje, je priporočljivo, da odprete tudi prste vaših rok, vaša teža se bo bolje razdelila med vaše okončine in vam bo lažje držati držo.
5. Sprostite glavo in pustite, da naravno pade, da boste lahko popolnoma uživali v tem položaju.

Cilj tega položaja je, da lahko ostanete s tem položajem telesa in podplati stopal popolnoma naslonite na tla. Sprva bo nemogoče, vendar s časom lahko dosežete ta cilj.

Ta joga asana nam omogoča, da popolnoma raztegnemo telo in tudi okrepi naše roke in noge. V tem drugem članku vam bomo podrobno predstavili, kakšne so prednosti psove drže, ki gleda navzdol .

Trikotna drža ali Trikonasana

In na koncu vam bomo ponudili še eno izmed najboljših joga asan za začetnike, ki vam bodo pomagale izboljšati notranjo stabilnost in doseči večjo koncentracijo. To je položaj trikotnika, ki je znan tudi pod imenom Trikonasana, in da bi ga opravili pravilno, moramo slediti naslednjim korakom:

1. Začeti morate s položaja planine, ker je idealno, da začnete s to novo asano.
2. Zdaj razprostrite noge približno 1 meter in stopala dobro držite na tleh.
3. Desno stopalo obrnite za približno 90 stopinj, tako da pokažete na drugo stran.
4. Sedaj boste morali dvigniti levo roko in jo dvigniti nad glavo, hkrati pa greste po prtljažniku proti desni strani.
5. Občutim, kako se levi del vašega telesa razteza do maksimuma in držite kolk naravnost naprej, ga ne zavrtite. Desna roka bi seveda morala pasti na desno nogo.

Držite to pozo 30 sekund, dokler globoko vdihnete. Ko končate, se boste morali počasi vrniti pokonci in zamenjati stran, tako da boste lahko delali celotno telo.