Če pri odhodu na vadbo vedno delamo enako razdaljo in na bolj ali manj stalnem tempu, poleg tega, da tvegamo, da bomo padli v rutino in opustili dejavnost zaradi dolgočasja, ne bomo delali na naš upor . V spremembah hitrosti in prevožene razdalje so v bistvu ključi za povečanje naše fizične zmogljivosti pri tekanju. V Comu odgovarjamo na vprašanje, kako izboljšati mojo odpornost na tek .

Mogoče bi vas tudi zanima: Vaje za izboljšanje vzdržljivosti Koraki za spremljanje: 1

Naše usposabljanje moramo načrtovati tako, da bomo v teku, odvisno od naših ciljev, dodelili nekaj dni na teden. Seveda, ne glede na to, kako visoki so, moramo vedno pustiti nekaj počitka med tistimi, ki jih uporabljamo za zagon .

2

Da bi izboljšali odpornost na tek, moramo povečati razdaljo, ki jo potujemo, ne glede na našo izhodiščno točko. Tako moramo vsakih dva ali tri dni povečati za osem do deset odstotkov kilometrov, ki jih potujemo, odstotek, ki ga lahko zmanjšamo, če vidimo, da se naše telo ne odziva dobro.

3

Drug pomemben dejavnik za povečanje naše fizične zmogljivosti v jogingu je povečati našo kariero. Torej, ne samo, da moramo potovati več kilometrov, ko gremo, ampak moramo tudi skrajšati čas potovanja.

4

Serije so odlični zavezniki, ko gre za izboljšanje naše odpornosti na vožnjo . Vendar jih ne smemo prakticirati, dokler ne vzamemo neke oblike, na primer v drugem ali tretjem tednu. Potem, ko bomo morali v naše izhode vključiti vožnjo, serija do najvišje stopnje, ki jo lahko dosežemo približno tristo metrov.

5

Če sledimo tem korakom, nam bo uspelo izboljšati aerobno odpornost pri vožnji, ko delamo na dolge razdalje; in anaerobne zmogljivosti s serijo.