Sirotka je beljakovina v mleku in nastane kot stranski proizvod, ko se mleko koagulira in tvori sir ali jogurt. Sirotka se običajno prodaja kot prašek za dopolnitev zdrave prehrane . Glede na Whey of Life "sirotkine beljakovine so lahko prebavljive in imajo odlično metabolično učinkovitost." Za športnike se lahko sirotka uporablja kot gorivo, za popravilo in izgradnjo mišic ter za zagotavljanje potrebne kalorične energije. "

Potrebovali boste:

• Sirotka v prahu
• Voda, mleko ali sok
• Blender
• Proteinske beljakovine iz sirotke

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako piti pinjenec Koraki za sledenje: 1

Preberite priporočene odmerke in navodila za mešanje sirotke v prahu . Večina znamk predlaga uživanje 20 do 40 gramov sirotkinih beljakovin v skodelici tekočine, kot so voda, mleko ali sok.

2

Prašek in tekočino vlijte v vrč mešalnika in premešajte pri visoki hitrosti, dokler ne postane gladka.

3

Pred vadbo popijte beljakovinski napitek. V skladu z revije Muscle & Body, "ko vzamete beljakovine, tik pred vadbo, zagotavljajo telesu aminokisline, ki jih potrebuje za popravilo poškodbe mišic zaradi treninga z utežmi."

4

Popravite mišice po vadbi tako, da zaužijete sirotkin protein. Po končanem treningu čimprej vzemite stres, da pošljete "hranilne snovi v mišice in začnete proces zdravljenja".

5

Med obroki uživajte beljakovine iz sirotke. Proteinska palica vsebuje med 10 in 20 gramov beljakovin.

6

Športniki potrebujejo visok kalorični vnos, da bi nadomestili visoko kalorično opeklino, zato poskrbite, da boste uživali dovolj, vsak dan jedli enega ali več barov.

Nasveti

• Vedno se posvetujte z zdravnikom, preden začnete s prehrano ali novimi prehranskimi programi.