Če se želite naučiti novega načina vadbe proč od telovadnice, moda teka ali kolesarjenja, vam ponujamo nov predlog. Vodne vaje so zdrav in zabaven način za izvajanje srčno-žilnih dejavnosti. Z njimi boste izboljšali svojo moč in vzdržljivost. Poleg tega je vadba v vodi idealna za vse tiste, ki trpijo zaradi bolečine v sklepih, to je dejavnost, ki ne povzroča vpliva. V Combi stavimo na zdravo in športno življenje, zato smo vam pojasnili, kako vaditi v vodi . Prijavite se v mens sana in corpore sano .
Pred izvajanjem katere koli vodne dejavnosti se posvetujte z zdravnikom, ki je za vas najbolj priporočljiva vaja. Preden začnete z vodnimi športi, morate upoštevati vaše fizične pogoje . Mislim, da je na primer v plavanju več slogov. Zdravnik vam bo svetoval, katera je najbolj primerna za vas.
2Plavaj Najboljši način za izvedbo zdrave in preproste vaje je začetek plavanja. To lahko storite z brezplačnimi ali pridružitvenimi razredi, ki so namenjeni izboljšanju vašega sloga ali začetku dela. Potrebovali boste samo kopalke, očala in kopalno kapo. V primeru, da ste nagnjeni k okužbam, priporočamo čepke za ušesa.
Braza stil. Najboljša stvar za začetek plavanja je prsni slog. Samo moraš "ležati" z vodo navzdol. Podaljšajte roke naprej in jih premaknite v krog. Vidite potapljanje glave pod vodo in jo vzemite ven za dihanje. Kar se tiče nog, jih malo ločite in upognite, ko se roke premikajo. Kot da si žaba.
Slog plazenja Drugi slog, ki bo najbolje narediti dobro vadbo v vodi, je lezenje ali plazenje. To je najbolj običajno na tekmovanjih . Za izvedbo te vaje morate z nogami podariti majhne udarce. Roke je treba podaljšati pred seboj in se izmenično vrteti . Izberite svoj ritem in si oglejte potopitev, pri tem pa izvlecite in obrnite vrat z 2 do 10 udarcev. Preden izvedete potope, upoštevajte zmogljivost pljuč in se ne potiskajte. Vsak ritem je primeren. Mislite, da niste v tekmovanju, ampak da vadite, da boste ostali zdravi in aktivni.
Slog nazaj To je najprimernejša aktivnost za delo z mišicami hrbta. Morate "ležati" na hrbtu na vodi in se brcati s svojimi nogami. Medtem je treba roke podaljšati poleg nog. Nato začnite s krožnimi gibi za glavo.
Slika: piscinastermia.com
6Aquaerobic Ta aktivnost je zelo zabavna, saj gre za razrede, kjer boste izvajali aerobne vaje . Poskusite iti na nekatere oddelke, takoj ko boste imeli zapomnene vaje, ki jih lahko naredite sami. Predlagamo naslednjo rutino za začetek.
Potopite se v pas ali prsni koš za začetek in ogrevanje za 5 do 10 minut. V tem času bo najbolje izvesti statični joggin g, to je pod vodo. Nato začnite 30-minutno sejo v eni uri, kjer izvajate čepenje, brce (stransko, spredaj in zadaj), hodite ... Premikajte roke in noge, da tonirate mišice in jih okrepite. Konča se z odseki na strani bazena.
Hodi v vodi Samo s hojo ali tekom v vodi boste naredili zdravo in aktivno vadbo. Začnite tako, da se potopite samo do pasu in poskusite ohraniti normalno hitrost, kot če bi hodili po ulici. Odpornost vode vam bo vzpodbudila težje delo. Med hojo poskusite zviti trebuh, opazili boste izboljšave na tem območju. Nadomestite hitrost hoje ali tekanja. Sprehodite se lahko tudi s kolesarjenjem pod vodo ali s statičnim tekom .
Če naredite lunges pod vodo, je to ena najbolj popolnih vaj, ki jo lahko opravite, naredite to na naslednji način: korak z enim korakom naredite korak naprej in koleno pod kotom 90 stopinj. Roke držite ob strani, raztegnite nogo naprej, nato pa se nagnite naprej z nasprotno nogo.
Podvodno je treba opraviti več aktivnosti. Posvetujte se s strokovnjaki in se zabavajte pri izvajanju zdrave in zabavne vadbe.
Podvodno je treba opraviti več aktivnosti. Posvetujte se s strokovnjaki in se zabavajte pri izvajanju zdrave in zabavne vadbe.
Nasveti- Za začetek plavanja priporočamo, da seje začnete med 15 in 20 minutami. Ko se počutite dobro, postopoma povečujete čas za ustvarjanje rutine. Lahko tudi kombinirate sloge.
- Poskusite podpreti celotno stopalo in ne le na konicah, ker če boste plavali v vodi, bo težje hoditi in vzdrževati ritem.
Pustite Komentar