Jasno je, da so sanje dejavnik, ki neposredno vpliva na naše delovanje podnevi, na naše razpoloženje in celo na način, kako vidimo življenje, zato je pomembno, da počivamo kar se da dobro, čeprav vsi vemo, da to ni vedno res. Eden od dejavnikov, ki najbolj vplivajo na različne motnje spanja, je hrana, zato vam bomo v .con podali nekaj namigov o tem, kaj jesti, da bi bolje spali.

Mogoče bi vas tudi zanima: Kaj storiti za dober nočni spanec Koraki, ki sledijo: 1

Ni skrivnost za vsakogar, da bi bolje spal, če bi morali ponoči jesti manj, to bo pripomoglo k temu, da se izognemo težki žlezi in nam zagotovi popoln počitek in brez neugodja. Če ste preveč kosili, se izogibajte, da bi takoj ležali, počakajte vsaj nekaj ur

2

Jesti jedi, ki so preveč začinjene ali polne začimb, povečajo telesno temperaturo, zaradi česar je težko zaspati, še posebej v zelo vročih sezonah, zato jih je dobro ob večerji izogniti.

3

V prehrano je treba vključiti živila, kot so mleko, meso, ribe ali banane, ker vsebujejo aminokislino, imenovano triptofan, ki sodeluje pri procesu nastajanja melatonina in serotonina, kar vpliva na regulacijo spanja.

4

Živila, bogata z vitamini B1 in B6, kot so oreški in nekatera cela zrna, igrajo ključno vlogo pri zagotavljanju pravilnega delovanja živčnega sistema, vključno s počitkom, zato so živila, ki jih ni mogoče spregledati, če želite bolje spati.

5

Preveč sladkih živil, kot so čokolade in sladice, se je treba izogibati v urah pred počitkom, saj se ne bodo pomirili, temveč bodo aktivirali naše telo, kar bo otežilo spanje.

6

Kompleksni ogljikovi hidrati, kot so testenine, krompir, riž, so priporočljivi, saj spodbujajo spanje, vendar jih med večerjo ne smete zaužiti, ker so visoko kalorična.

7

Turčija je tudi odlična beljakovina za boljše spanje, saj vsebuje snov, ki se v našem telesu spremeni v serotonin, kar daje prednost spanju

8

Izogibajte se živilom z vsebnostjo kofeina pred spanjem, kajti čeprav nekateri ne čutijo njegovih učinkov, so lahko za druge zelo spodbudni. Podobno je treba sodo odstraniti iz večerje, če želite bolje spati

9

Ne pozabite jesti uravnotežene prehrane, jesti sadje in zelenjavo vsak dan in ne presegati maščobe, ocvrte hrane ali živil, ki lahko malo prispevajo k vaši prehrani. Kar jemo, vpliva na vse vidike našega telesa, vključno s spanjem

10

Zdravilo, ki ga lahko kupite brez recepta za boljše spanje, je dormidina. Če vam priporočamo, da se predhodno posvetujete z zdravnikom ali farmacevtom.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.

Nasveti

• Če imate hudo nespečnost dolgo časa ali nenadoma ne morete spati, je priporočljivo obiskati specialista
• Počitek je pomemben in potreben za naše pravilno delovanje na vsakodnevni osnovi, zato ne odlagajte nasvetov, ki bi vam lahko pomagali bolje spati.