Ena od lastnosti kreatina je, da pomaga krepiti mišice, zaradi česar je zelo primerno dopolnilo za ljudi, ki prihajajo v telovadnico v ta namen. Priporočljivo je tudi za vegetarijance, ki imajo lahko pomanjkanje te snovi, ker ne jedo mesa. V vsakem primeru, če imate kronično bolezen, se posvetujte z zdravnikom, preden vključite ta dodatek v vašo prehrano. Da bi lahko izkoristili njegove pozitivne učinke, vam razložimo, kako jemati kreatin .

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako vzeti jajčni beljak za povečanje mišične mase

Kreatin: poudarja prednosti

Če se želite naučiti, kako jemati kreatin, morate najprej vedeti, kaj je priporočljivo za uživanje tega dodatka. To je dušikova organska kislina, ki jo naravno telo proizvaja. Poleg tega jo lahko pridobimo tudi zunaj, zahvaljujoč porabi mesa in rib. Lahko pa povečate odmerek te komponente, če je naš cilj povečati mišično maso in bolje definirati naše mišice.

Tukaj vam bomo ponudili seznam prednosti kreatina za naše telo:

• Moč se poveča: če imamo v telesu več kreatina, naredimo naše telo, ko vadimo, energijo te snovi. Zato med treningom prenehamo jemati druge bistvene snovi, kot sta glikogen ali adenozin trifosfat. Zato nam bo vse to pomagalo povečati našo fizično moč in s tem dvigniti težo.
• Povečana mišična prostornina: kreatin je eden najbolj porabljenih dodatkov športnikov, ki želijo povečati mišice in pridobiti večjo prostornino. Pravzaprav se lahko poveča za 3 do 5 kilogramov telesne teže, če vzamete 2 tedna jemanja kreatina in vsaj 5 dni na teden. To je dopolnilo, ki je zelo podobno beljakovini, da pridobi mišice, s katerimi boste dobili bolj vidne in definirane rezultate. Idealno za mišično in veliko telo.
• Mišična rast telesa: še ena korist kreatina je, da vam bo pomagala doseči večjo mišično maso. Razlog za to je, da bo ta snov nahranila vaše celice in da bo vaša mišična masa imela najboljše hranilne snovi. Zato boste dobili večje telo in večje mišice.
• Izboljša učinkovitost: ker je vaše telo močnejše in bolj mišično, boste dobili boljše športne rezultate. V kratkih vajah boste imeli več zmogljivosti in dosegli boste boljše fizično in fizično stanje.
• Idealen za okrevanje mišic : kreatin ne morejo jemati samo ljudje, ki želijo biti mišični. Toda športniki ali športniki katere koli discipline lahko izkoristijo lastnosti te snovi, tako da se mišice hitreje in učinkoviteje okrevajo.

V tem drugem članku odkrijemo, koliko vaj narediti, da pridobimo mišice.

Kako jemati kreatin in kako dolgo

Spoznali bomo, kako jemati kreatin, tako da lahko izkoristite prednosti tega dodatka. Kreatin nam bo ponudil veliko energije, ko bomo vadili, zato nam bo pomagal, da bomo lahko več delali in tudi povečali mišično maso. To je energetski dodatek, ki poleg tega hrani mišice in nam zagotavlja več volumna in izgradnjo mišic.

Kot smo že povedali, je kreatin snov, ki jo naše telo proizvaja naravno. Uporablja se tudi v mesu ali ribah. Ampak, tudi, je mogoče dobiti zunaj z nekaterimi dodatki, ki jih lahko kupite v specializiranih fitnes ali mišice trgovin. Zelo pomembno je, da vedno zaužijete izdelke najvišje kakovosti, da se izognete neprijetnim presenečenjem in čim bolje izkoristite njihove lastnosti, zato vam priporočamo, da kupite pri Anastore.

Če želite izkoristiti prednosti kreatina, upoštevajte naslednja navodila:

• Vzemite od 3 do 5 gramov kreatina na dan. Ne pretiravajte tega zneska, ker telo ne more absorbirati več kot 5 gramov na dan, zato boste vrgli denar in preobremenili svoje telo.
• Po treningu ga zaužijte. Tako bodo vaše mišice hitreje okrepljene in vadbo in moč, ki ste jo trenirali, asimilirajo.
• Vsak dan, čeprav ne trenirate: vedeti, kako jemati kreatin, morate vedeti, da je to dodatek, ki ga morate zaužiti vsak dan, celo dneve, ko ne trenirate. Te dni ga lahko vzamete kadarkoli.
• Mešajte z vodo, stresanjem itd. Pred nekaj leti so verjeli, da morate jemati kreatin s sladkimi pijačami, vendar je danes ugotovljeno, da to ni potrebno. Najboljši način je, da to naredite z vodo, saj se tako prepričate, da bo vaše telo absorbiralo 95% izdelka.
• Ni potrebe po počitku: za razliko od drugih športnih dodatkov, kreatin ne potrebuje počitka. Kakorkoli že, priporočamo, da vedno preberete recept proizvajalca, ker lahko priporočajo premor.
• Usposabljanje in hranjenje sta bistvena. Če želite, da kreatin spremeni svojo postavo in dobite bolj mišičasto telo brez maščob, je bistveno, da to navado spremljate s pogostim treningom z utežmi. Poleg tega bo potrebno imeti zdravo prehrano z visoko vsebnostjo beljakovin za izboljšanje in določanje mišične mase.

V tem drugem članku odkrijemo, kaj so najboljši dodatki za povečanje mišične mase.

Neželeni učinki kreatina

Če želite dobiti močne in velike mišice, vam kreatin lahko veliko pomaga. Vendar pa je bistveno, da se pred kakršnimi koli pomembnimi spremembami v vaših rutinah in navadah posvetujete s strokovnjakom. Glede na pogoje vsake osebe je kreatin lahko bolj ali manj označen dodatek.

Obstaja nekaj stranskih učinkov kreatina, ki jih je vredno poznati. Vendar pa ga je Evropska agencija za varnost hrane katalogizirala kot snov z minimalnim tveganjem škodljivih učinkov . Nekateri učinki, ki se lahko pojavijo v telesu in so povezani s tem izdelkom, so lahko naslednji:

• Osebe z zdravilnimi učinkovinami : v primeru, da imate kronično bolezen in se redno zdravite, ne začnite jemati kreatina, preden se pogovorite s svojim zdravnikom. Obvestil vas bo o tem, ali je priporočljivo (ali ne) jemati ta dodatek glede na vaše zdravstveno stanje.
• Bolezni ledvic : lahko jemanje kreatina povzroči spremembo ali bolezen ledvic. To se lahko zgodi, ker vaše telo prisili v večjo količino beljakovin, zato lahko ta sprememba navad vpliva na naše ledvice.
• Pridobivanje telesne teže : že smo rekli, da vam bo kreatin pomagal okrepiti in povečati mišice. To ima za posledico povečanje telesne mase, ki se pojavi zaradi povečanja zadrževanja tekočine. Zato so mišice videti večje, vendar takoj, ko prenehate jesti. spet boste zmanjšali velikost.
• Prebavne težave: zaradi spremembe hrane in hranilnih snovi v vaši prehrani je možno, da ob jemanju kreatina doživite nekaj prebavnih motenj, kot so slabost, driska itd. To se zgodi predvsem v prvih tednih zaužitja. Če pa je nelagodje trajno, je najbolje, da ga prenehate jemati.