Želite izgubiti težo in tonirati telo, ne da bi zapustili dom? Pridružite se koraku, telesni vadbi, ki jo lahko tiho vadite v svoji dnevni sobi in s svojo najljubšo glasbo. Ta vrsta športnega treninga združuje kardiovaskularno vadbo s toniranjem, izboljšuje videz spodnjega dela telesa: stegna, boke, zadnjico, teleta itd. Poleg tega so koraki telovadne klopi, ki jih lahko enostavno najdete v trgovini s športno opremo, ki jo lahko shranite kjerkoli. V tem članku vam povemo, kako narediti korake doma, tako da se lahko naučite tehnike in dosežete bolj zdravo in vitko telo.

Morda vas zanima tudi: Kakšne so prednosti korakov?

Korak je vrsta telesne vadbe, ki zahteva "korak" (klop ali korak vaj, ki jih lahko dobite v kateri koli športni trgovini). Čeprav obstajajo ljudje, ki uporabljajo stopnice doma za to vajo, resnica je, da je zelo priporočljivo, da dobite eno od teh bank, ki jih je enostavno dobiti, so cenovno dostopne in zavzamejo malo prostora.

Razlog, da je primerno kupiti korak, je v tem, da obstajajo različne višine, ki se bodo razlikovale glede na študenta in njegove izkušnje; tako so najvišji koraki označeni za najbolj izkušene ljudi in najnižji za začetnike. Tukaj odkrivamo različne vrste korakov, ki so v odnosu do ravni :

• Korak 10 cm (stopnja 1) : če prvič vadite korak, je priporočljivo, da izberete to višino, da boste začeli trenirati na varen način.

• Korak 15 cm (stopnja 2) : ljudje, ki so navajeni na šport in ki so že prakticirali korak, lahko naredite s to višino, da trenirate doma.

• Korak 20 cm (stopnja 3) : je indiciran za ljudi, ki so vajeni na šport in stopnice.

Poleg tega je dobra stvar pri tem, da ima površino, ki ne drsi, zaradi česar boste varnejši in se boste izognili poškodbam.

2

Če želite narediti korak doma, morate najprej vedeti, da lahko na tej platformi naredite veliko vaj, ki združujejo korak navzgor in navzdol po ritmu glasbe (da bi bilo zabavnejše) in lahko ustvarite svojo aerobno plesno koreografijo z uporabo korak.

Nekatere vaje s korakom, ki jih lahko naredite doma, so naslednje:

• Najbolj osnovno je, da se z eno nogo, nato pa z drugo, povzpnemo na korak, nato pa se po določenem ritmu spustimo na hrbet. To bi posnemalo gibanje, ki ga naredimo, ko smo se vzpenjali po lestvi in ​​je dober način za začetek treninga s tem aparatom za telovadbo doma. Idealno je narediti tri sklope po 15 ponovitev.

• Druga pogosta vaja je dvigniti eno nogo na stopnico in dvigniti koleno druge noge; Potem boste morali spremeniti svojo nogo. Priporočljivo je tudi, da naredite 3 sklope po 15 ponovitev z vsako nogo.

• Za napenjanje zadnjice je dobra vaja sestavljena iz vzpenjanja z eno nogo, z drugo pa z "udarcem" nazaj, to je z raztegovanjem druge noge nazaj; Lahko kombinirate obe nogi, dokler ne dokončate treh sklopov po 15 ponovitev.

To so le nekatere od vaj, ki jih lahko naredite, vendar jih je še veliko več: korak trik je združiti gibe nog navzgor in navzdol po korakih in to lahko storite z glasbo in različnimi ritmi, da boste motivirani.

3

Korak je idealna vaja, ki nam pomaga pri izgubi telesne teže in telesni napetosti. Še vedno pa je še več koristi, nato pa jih podrobneje razložimo, da boste razumeli, zakaj je tako dobro za vaše zdravje:

• Poveča sposobnost absorpcije kisika in izboljša delovanje našega telesa.

• Pri vsakem koraku se izgubijo velike količine kalorij, zato je možno zgoreti nasičene maščobe in izgubiti težo.

• Mišice spodnjega dela telesa bodo bolj napete, bolj gladke in lepše, zlasti zadnjica, stegna in boki.

• Usklajevalna sposobnost telesa se izboljša z vadbo v ritmu različnih glasb in s koreografijo.

Tudi, če želite biti v formi in imeti telo v dobrem stanju, je bistveno, da združite svojo telesno vadbo z vrsto prehranskih smernic. Pri tem vam pomagamo, da veste, kaj lahko jeste, ki ga ne uživate, pa tudi nekaj trikov za izgubo maščobe.

4

Vendar pa morate upoštevati vrsto nasvetov in previdnostnih ukrepov, ki vam bodo pomagali, da bo vaš korak varen in da se izognete poškodbam. Ne pozabite, da pri vožnji navzgor in navzdol napravo silimo na dele telesa, kot so kolena ali hrbet, tako da moramo upoštevati vidike, kot so drža ali položaj stopal. Pred korakom morate vedeti, da:

• Če si želite ogledati prednosti, ki smo jih podrobno opisali, je bistveno, da korak traja vsaj 30 minut in da pred športom opravite 10 minut ogrevanja .

• Če imate poškodbe gležnjev ali kolen, se posvetujte s svojim zdravnikom, preden začnete delati doma.

• Da bi preprečili zvijanje stopal ali poškodb, je pomembno, da se izogibate podpori nog na robovih stopnice, ker bi se lahko zdrsnili in se poškodovali. Najbolje je, da jih postavimo na osrednje mesto, da se izognemo vsakemu incidentu.

• Položaj je pomemben, tako da hrbet ne ostane zamerjen: moraš ohraniti želodec naravnost in čvrsto, ramena sprostiti, hrbet naravnost in vedno imeti kolena upognjena.

• Ko greste na korak, ne smete trdo delati, najbolje je, da to storite z gladkimi in ritmičnimi gibi .

• Pri spuščanju po stopnicah priporočamo, da najprej podprete konico in nato peto, tako da so mišice telet in gležnjev zaščitene.