Izvajanje lokaliziranih vaj, ki delujejo neposredno na trebušne mišice, je najboljši način, da dobite trdi trebuh. Poleg tega vam lahko ustrezna prehrana pomaga odstraniti maščobo s tega območja in zmanjša mehko tkivo; zato je idealna formula sestavljena iz uravnotežene kombinacije vadbe in prehrane. V Comu vam ponujamo nekaj nasvetov, kako utrditi trebuh.

Mogoče bi vas tudi zanima: Izometrične vaje za trebuh Koraki za sledenje: 1

Najprej morate analizirati analizo vaše prehrane, da vidite, ali je najbolj ugodna za močne mišice. V tem smislu je treba zmanjšati hrano z visoko vsebnostjo maščob in namesto tega se odločiti za tiste, ki so bolj bogati z vlakninami in beljakovinami . Priporočamo, da si preberete ta članek, v katerem lahko dobite veliko informacij o najbolj ugodni prehrani za zdravo mišičje.

2

Drugi bok, ki ga morate napadati, da bi utrdili trebuh, je telesna vaja . Obstaja veliko dejavnosti, ki jih lahko storite za okrepitev svojega abs. V tem članku bomo predlagali vrsto vaj, ki se nahajajo na tem območju, vendar je priporočljivo, da je vaša telesna aktivnost bolj globalna in deluje na mišice telesa na splošno.

3

Hipopresivne trebušne mišice so zelo primerne za strjevanje trebuha . Da bi jih izvedli, morate zelo globoko vdihniti s krčenjem trebušnih mišic. Da bi bila učinkovita, morate dobro ravnati s tehniko. Predlagamo vam, da preberete ta članek, v katerem podrobno razložimo, kako narediti hipopresivne sedeže. Ta vrsta abs deluje 5 minut.

4

Priporočljivo je tudi, da naredite klasični abs . Bodite previdni, da sprejmete pravilno držo, da ne poškodujete hrbta. Stojte na blazini na tleh na hrbtu in upognite noge. Dobro raztegnite hrbet v naravnem položaju, ne pa prisiljeni.

Zdaj položite roke za zadnji del vratu in vključite zgornjo tretjino hrbta. Že imate izhodišče. Zdaj pa naredite moč z zgornjimi trebušnimi mišicami, ki premikajo trup naprej s stalnimi in hitrimi premiki. Naredite 2 kompleta po 15 trebušnih mišic.

5

Prav tako je pomembno, da delate na stranski abs . Na istem podstavku, obrnjeni navzgor in z rokami na vratu, boste morali narediti kombinirano gibanje rok in nog, da bodo te mišice delovale.

To, kar morate storiti, je, da prinesete desni komolec v nasprotno koleno, levo in nato levo komolce v desno koleno; delati moč v bistvu z abdominals. Na sliki, ki spremlja to besedilo, lahko jasno vidite, kako mora biti izvedba vaje. Naredite 2 seta po 15 ponovitev.

6

Gledanje vaše prehrane in izvajanje teh vaj 3 ali 4-krat na teden, boste lahko utrdili trebuh in pokazali zdravo mišičasto tkivo. Seveda, ne pozabite, da je zdravo, da delate, tudi druge dele telesa in ne le vaše abs.