Ali želite izkoristiti prednosti joge, da bi imeli bolj vitko telo? Ta pasivna gimnastika tonira mišice telesa tako, da ohranja mišice v napetosti in jih usmerja k telesnemu gibanju na dosleden in zelo viden način. Če je vaš problem ljubezen ročaji, to je, maščobe, ki se kopiči v trebuhu, obstaja vrsta joga vaj, ki vam lahko pomagajo zmanjšati to območje in dobili, tako, bolj Vitek sliko. V tem članku vam bomo odkrili vaje za jogo, s katerimi boste izgubili želodec, s katerim boste dosegli telo, ki ga tako želite.

Mogoče vas zanima tudi: 4 vaje za hujšanje za jogo Koraki za sledenje: 1

Če želite izgubiti težo, lahko poskusite z jogo prakso z izbiro nekaterih najboljših vaj, da se vaše telo napeta in vam pomaga gorijo maščobe, ki ste jih nabrali. Razlog, zakaj nam ta statična vaja pomaga, da zmanjšamo težo, je, da s tem začnemo s številnimi mišicami, vključno z nekaterimi, ki se redko premikamo; zato z jogo porabimo več energije in dobimo, da se čezmerne kalorije, ki jih vzamemo s hrano, hitreje sežgejo.

Toda če želite izvedeti več o tej temi, vam priporočamo, da preberete naš članek, v katerem odgovorimo na vprašanje, ali naj naredimo jogo.

2

Eden najboljših joga položajev za izgubo trebuha je drevo . Gre za preprosto pozo, v kateri boste morali stati samo na eni nogi. Ko poskušate ohraniti ravnotežje, naredite mišice vašega telesa napete, ko poskušate doseči mir in stabilnost.

Če želite narediti to držo, boste le dvignili desno nogo do višine kolena druge noge, roke pa se lahko raztezajo navzgor ali se jim pridružite in jih obdržite na višini prsnega koša. Morate vzdrževati ravnotežje in trpeti za 10 globokih globokih vdihov. Ko končate, zamenjajte nogo in ponovite isti postopek.

Fotografije: ciudadyoga.com

3

Nenavadna bojevnikova joga drža je tudi pokazala, da nam pomaga izločiti odvečno maščobo v trebuhu. Je preprosta pozicija in primerna za začetne nivoje joge in je sestavljena iz dolgega koraka naprej z eno nogo, upogibanjem kolena in upogibanjem telesa naprej. Roke jih bodo morale razširiti navzgor in držati dlani skupaj.

Da bi se izognili poškodbam vratu ali vratu, je najbolje pogledati navzgor, v smeri, v katero so roke usmerjene. Ta položaj boste morali držati za 10 dolgih vdihov in se nato vrniti v začetni položaj. Potem boste morali le ponoviti z drugo nogo in tako boste izkoristili prednosti tega položaja.

4

Da bi se znebili maščobe iz trebuha, je drža kobre tudi ena najbolj priporočenih v jogi. Z raztegovanjem mišic trebuha in prizadevanjem za ohranjanje stabilnosti mišice delujejo in telo izgubi prekomerne kalorije. Da bi naredili to pozo, boste morali ležati s trebuhom na tleh in položiti roke vzporedno z rameni. Potem boste morali dvigniti glavo in prsni koš, da bi posnemali naravno držo, ki jo imajo kobre, ko gredo v napad.

V tej pozi morate poskusiti, da tega ne storite z rokami, ampak da to storite s svojim trebuhom. Poskusite ostati 60 sekund, se sprostite in zadržite še 1 minuto.

5

Druga joga vaja za izgubo trebuha je sestavljena iz tistega, kar je znano kot " nagnjeni pes ". Gre za postavitev na tla, ki podpira noge in roke, raztegnjene nad glavo. Morali se boste dvigniti in poskušati s svojim telesom oblikovati V, kot smo vam pokazali na sliki.

Poskusite dobro potegniti hrbet in v primeru, da začutite bolečino ali nelagodje, prenehajte z vadbo. Ne pozabite, da je to položaj za izkušene jogije, zato je povsem nezaželen za ljudi, ki začnejo izvajati jogo. Držite ta položaj za 10 vdihov, počivajte in ponovite še 10 dni.

6

Ta vaja je idealna za izgubo trebuha, pa tudi za označevanje V trebušnih mišic. To je drža, v kateri moraš postaviti svoje telo v obliki V, vendar tokrat, ko pogledaš navzgor. Namenjen je tudi ljudem, ki so že prakticirali jogo in se uporabljajo za držanje telesa in tovrstne vadbe.

Postaviti se boste morali na tla in dvigniti noge naravnost do mesta, kjer boste lahko, s svojim trupom pa se boste morali nekoliko nasloniti nazaj na obliko V. Obdržite roke naravnost, tako da ne boste obremenili hrbta in opazili boste, kako mišice vašega trebuha delajo Priporočljivo je, da ta položaj ohranite od 1 minute do 5 minut, malo po malo boste videli, kako stane manj in lahko povečate čas vadbe.

7

Vendar joga ni vaja, ki je indicirana za ljudi s posebnimi stanji, kot so nosečnice, osebe z osteoporozo, koronarno boleznijo srca, diabetesom ali glavkomom . Bistveno je, da se predhodno posvetujete s strokovnjakom, da zagotovite, da je vaja, ki jo opravljate, primerna in primerna za vaše stanje. Priporočamo tudi, da se v primeru občutka bolečine ali neugodja med ali po vadbi odločite, da ga opustite, ker se lahko še bolj poškodujete.

8

Poleg tega, da te joga vaje izgubijo težo v trebuhu, je pomembno, da jih združite z zdravimi prehranjevalnimi navadami. V splošnih pravilih je za tanke:

• Naredite 5 obrokov na dan, da aktivirate vaš metabolizem in zmanjšate občutek lakote med obroki.

• Pijte vsaj 2 litra vode na dan, da odstranite toksine in zmanjšate zadrževanje tekočine.

• Odločite se za beljakovine z nizko vsebnostjo maščob : predvsem pusto meso, belo ribo in jajce brez rumenjaka.

• Nikoli ne jemljite ogljikovih hidratov ob večerji in se odločite, kadar je to mogoče, za tiste, ki so narejeni iz polnozrnate moke, saj uravnavajo prebavo in vam dajejo večji občutek polnosti.

• Razveljavite sladkor in se odločite za sladila, kot je stevia ali saharin.

• Kuhajte z malo olja in zavržite ocvrto hrano, omake ali mastne začimbe.