Želite pokazati ravno želodec, vendar ne da bi morali iti v telovadnico? Tudi vse, kar potrebujete za trden in trden trebuh, morate porabiti čas za vadbo kardio rutin, vaje v trebuhu in dobro uravnoteženo prehrano s potrebnimi hranili, da boste močni in zdravi. V Comu vam povemo, kako lahko tonirate trebuh, ne da bi šli v telovadnico .

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako ton vaše roke, ne da bi šel v telovadnici Koraki za spremljanje: 1

Če želite tonirati vaš trebuh, ne da bi šli v telovadnico, morate biti odgovorni, trdni in sposobni vzdrževati avtonomno vadbo in iz vašega doma. Ključna kombinacija za glajenje, krepitev in toniranje mišic trebuha, razen vadbe, je prehrana in dobra rutina kardioaktivnosti . Samo vadba ni koristna za zmanjšanje telesne mase ali zmanjšanje lokaliziranega maščobnega tkiva.

V tem članku vam povemo, kako narediti drobovje doma.

2

Poskusite gledati in paziti na to, kar jeste. Imeti morate uravnoteženo prehrano, kjer ni pomanjkanja beljakovin, vlaken, sladkorjev in ogljikovih hidratov. Boste morali pobegniti od slabih navad, kot so tobak in alkohol, da izgubijo težo in skrbeti za vaš trebuh. Popolna prehrana mora biti bogata z vitamini, minerali in mono in polinenasičenimi maščobami. Če želite pokazati čvrst in napet trebuh, morate vključiti živila, bogata z vlakni, za popolno delovanje črevesja in učinkovito odstranjevanje odpadkov.

3

Z novimi prehranjevalnimi navadami bo vaš prvi trebuh prvi dan nekoliko zapleten in otekel, ker boste ustvarili več plinov, vendar se bo z običajnim postopkom vse ponovno normaliziralo. Pomembno je, da ne vzamete preveč soli, da zadržite tekočine in je črevesje nekoliko bolj izrazito. Morate prenehati z pitjem brezalkoholnih pijač, ker vas bodo le nabreknile. Poskusite piti predvsem vodo, da odstranite odpadke in toksine iz telesa. Prav tako bo koristno sprejeti infuzije, kot sta čaj in preslica, da pospešite presnovo.

4

Seveda, da imate ravno in napeto trebuh, boste morali opraviti sedeže od doma, vendar brez izčrpanosti. Lahko trenirate približno 2 ali 3 krat na teden, vzemite dobro športno preprogo in se pripravite doma, da opravite toniranje. Vaje je treba izvajati počasi, s poudarkom na dihanju in gibanju vsake mišice, koncentraciji napetosti v trebušni steni in doseganju večjega razvoja.

Te vaje lahko razpršite z video posnetki pilates, ki jih lahko sledite brez težav od doma. Ne pozabite, da ta disciplina dela težko dihanje, fleksibilnost in predvsem intenzivno delo trebuha. V vam povemo, kako izgubiti trebuh s pilatesom.

5

In končno boste morali narediti nekaj aerobne aktivnosti . Vadite lahko zumba fitnes, ki je v modi z videoposnetki doma, lahko naredite tudi korak, tek, plavanje ali hiter sprehod. Pomembno je, da se maščobe segrejejo, da postanejo mišice vidne. S kardiovaskularnim športom boste oblikovali vašo figuro in utrdili trebuh.