Prihaja poletje in mnogi od nas so zainteresirani za izboljšanje fizičnega videza. Ob poudarjanju, da je treba to nalogo upoštevati skozi vse leto, bomo podali vrsto nasvetov za tiste, ki se zanimajo za izboljšanje svoje prehrane za razvoj mišične mase . Da, v. Com priporočamo, da se, če imate zdravstveni problem ali želite nadaljevati prehrano dolgo časa, najprej posvetujete z družinskim zdravnikom.

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako skočiti višje Koraki, ki sledijo: 1

Kot pri skoraj vseh prehranskih smernicah, je treba omeniti, da je zajtrk najpomembnejši obrok dneva, tudi za razvoj mišične mase . Zaužiti moramo veliko ogljikovih hidratov, beljakovin in zdravih maščob, kot je naše ljubljeno oljčno olje.

2

Ne smete preživeti celo jutro, ne da bi jedli, dokler ne pride poldnevni obrok. Torej, tri ure po zajtrku, moraš vzeti nov vnos. Idealna stvar za povečanje mišic je nadaljevanje z beljakovinami, v tem primeru v prahu ali v obliki dodatka. V primeru, da imate raje nekaj bolj naravnega, ga lahko zamenjate s skuto, ki ima malo maščobe ali nekaj rezin purana. Dokončajte prigrizek s posnetim mlekom in nekaj sadja.

3

Ko je čas za kosilo, je priporočljivo, da to storite približno tri ure, preden nadaljujemo z izvajanjem osnovne telesne vadbe, da bi dosegli naš cilj povečanja mišične mase . Še enkrat, beljakovine morajo biti naša glavna jed, v kombinaciji z malo maščob in sadja.

4

Po treningu, bolje, ne da bi pustili veliko časa, bi morali narediti majhen prigrizek, ki ga lahko razmislimo o okrevanju po telesni vadbi. Ponovno moramo vzeti beljakovinski prah, ali ekvivalent, ki bi lahko bil nekaj pustega mesa in sira, ki ga spremlja sok po naših željah.

5

Kot ste že prešteli, smo že imeli štiri obroke in na tej točki smo prišli na večerjo. Tukaj bomo spremenili beljakovine za hranilne snovi in ​​glede na količino bomo upoštevali, da moramo pred spanjem še narediti manjši vnos. Večerni model bi lahko bil file piščančjega mesa, skupaj z nekaj zelenjave in malo riža. Za sladico, sadje.

6

In pred odhodom na zadnjo malico. Njegova funkcionalnost je zagotoviti, da telo med počitkom gradi mišično maso . Mlečni izdelki, kot so jogurt ali sir z nizko vsebnostjo maščob, so najprimernejši. Za kompenzacijo, peščica orehov. Kot je logično, morajo biti količine zelo nizke, ker ni priporočljivo, da greš v posteljo s preveč polnim želodcem.

Nasveti

• Če načrtujete dolgo prehrano ali imate zdravstvene težave, je najbolje, da se posvetujete z zdravnikom.