Ko dobimo nekaj teže, trpijo tudi roke in, če ponavadi pogosto spreminjamo težo, flakcidnost ne bo trajala dolgo. Res je, da je starost še en dejavnik v tem procesu, vendar lahko kompenziramo z dobro prehrano in predvsem z vrsto lokaliziranih vaj . Da lahko nosite obrnjene roke, v. Com razložimo, katere so najboljše vaje za toniranje rok .

Morda vas zanima tudi: Vaje za izgubo telesne teže in tonske obremenitve doma Koraki za sledenje: 1

Ne bomo potrebovali velike infrastrukture, da bi naše orožje obdržali. Z dvema polnima steklenicama vode lahko začnemo s preprosto vajo . Steklenico držimo vodoravno do tal z vsako roko.

Ko so roke obrnjene naprej, dvignemo steklenice tako, da upognemo komolce, dokler ne dosežemo pravokoten ud. Držimo položaj za nekaj sekund in se vrnemo na izhodiščno točko. Različica te vaje je popolnoma upogniti roko .

2

Še ena vaja za toniranje rok, ki jo pomagajo steklenice, je sestavljena iz nameščanja steklenic z raztegnjenimi rokami in usmerjenimi proti telesu. Nato dvignemo okončine, ne da bi jih upogibali, dokler ne oblikujejo pravega kota s preostalim delom telesa. Držimo položaj za nekaj sekund, nato pa se vrnemo na začetek.

3

Najbolj učinkovita vaja za toniranje rok pa je naslednja, čeprav zahteva dobro fizično obliko. Moramo stati raztegnjeni na tleh, na podstavku, obrnjeni navzdol. Naš cilj bo dvigniti telo, ne da bi stopala izgubila stik s tlemi in nam pomagala z rokami .

Če ležite z licem navzdol, moramo dlani položiti na tla, na višini ramen. Potem dvignemo telo, krepimo moč z rokami, ki bodo podpirale našo težo. Ohranimo položaj in se vrnemo na izhodišče, s počasnim in nadzorovanim gibanjem, ki skuša ohranjati telo naravnost.

4

Poleg teh vaj so tudi reket športi, košarka ali plavanje zelo primerni za toniranje rok .

Nasveti

• Izogibajte se obtoženim spremembam teže, ker boste sicer povzročili pojav flakcidnosti.