Zelo enostavno je, da se maščobe kopičijo na območju pektoralov, ki lahko ustvarijo nekakšno zapleteno in ga je hkrati težko odpraviti, vendar ne nemogoče. Obstajajo metode in vaje, ki vam bodo pomagale hitreje odstraniti maščobo iz pektoralov. Sanje mnogih moških je, da imajo trdne in mišične pectorals in za to opravljajo intenzivne vaje v telovadnici, vendar morate vedeti, kakšne vrste vaj za opravljanje doseči želeni učinek. Poleg tega moramo slediti nekaterim premislekom, kot je uživanje manj kalorij, in prehrano, bogato z beljakovinami. Vendar ne gre le za moške, ženske lahko imajo tudi tonus pektoralov. V tem članku vam bomo povedali, kako hitro odstraniti maščobo iz pektorala .
Zmanjšajte porabo kalorij
Kadarkoli želite spali maščobe, je pomembno, da zmanjšate vnos kalorij . Če želite to narediti, sledite hranljivi prehrani, ki je hipokalorična. To ne pomeni, da bi morali ravnati strogo in biti lačni, saj bi to imelo tudi nasprotni učinek. Prenehajte jesti, da bo telo shranilo maščobe, ki jih bodo uporabljale kot energijo, in vse se bo kopičilo v maščobnem tkivu, zaradi česar bo presnova počasnejša. Poskusite narediti šest obrokov na dan in majhne količine med obroki .
Sadje in zelenjava, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob ali cela zrna so zelo primerni za to vrsto prehrane. Nekatera živila, ki jih lahko zaužijete, so med drugim cvetača, ovsena kaša, posneto jogurt ali posneto mleko, jagode in banane. To so živila, ki vam bodo pomagala občutiti sitosti in zagotoviti potrebna hranila, ne da bi pri tem preveč kalorij.
Po drugi strani se izogibajte izdelkom, bogatim s sladkorji in ne zelo hranljivim, kot so industrijska peciva ali junk food. Čeprav ima insulin, ki ga proizvajate, še vedno visoke konice skozi ves dan, če je vaš vnos kalorij nižji, boste spali več maščobe.
Prehrana beljakovin za odstranjevanje maščob iz pektorals
Prehrana mora biti nizko kalorična, vendar mora biti tudi prehrana, bogata z beljakovinami . Beljakovine so težje prebavljive in zaradi tega, ker v tem procesu trajajo dlje, ostanejo dlje v želodcu, kar povzroči, da manj jete.
Obstajajo študije, ki so pokazale, da prehrana z visoko vsebnostjo beljakovin pomaga pri porabi maščob. Poleg tega s hipokalorično dieto porabite manj ogljikovih hidratov, da preprečite, da bi se preoblikovali v maščobo, toda ko nadaljujete s telesno dejavnostjo in telesno vadbo, boste potrebovali več beljakovin za regeneracijo mišic.
Živila, bogata z beljakovinami, so meso, ki nima veliko maščob, kot so piščanci in purani in modre ribe, kot so losos in tuna. Jajčne beljake vsebujejo albumin, beljakovino, ki je koristna za organizem, poleg mnogih drugih, zato so zelo bogate z beljakovinami in idealne za to prehrano. Vendar se izogibajte cvrtju jajc in kuhanju ali pari ali kakšni drugi zdravi verziji. Testenine imajo beljakovine, pa tudi ogljikove hidrate, zato ne pretiravajte.
Pijte veliko vode
Voda je vedno bistvenega pomena, še bolj pa, če želite izgubiti težo . Večina tkiv v telesu je sestavljena iz vode in če držite vodo, nabreknete, saj boste imeli zadrževanje tekočine, ki se mu želimo izogniti. Zato je bolje piti veliko vode, da se pogosteje odpravimo v kopalnico in očistimo telo ter se izognemo otekanju.
V vsakem primeru ni priporočljivo pretiravati, saj lahko pride do nasprotnega učinka in tako obdržite več tekočin in nas videti bolj otekle. Zato priporočamo, da dnevno uporabite 8 kozarcev vode .
Aerobna vadba
Aerobna vadba je idealna za odstranjevanje maščob iz pectorals . Tek, hitra hoja ali kolesarjenje vsaj 30 ali 45 minut na dan vam bo pomagalo doseči ta cilj. Če želite to narediti, vzpostavite rutino 3 dni na teden z vsaj pol ure aerobne vadbe.
Aktivnost lahko spreminjate, saj lahko tovrstno vadbo opravite popolnoma doma, v telovadnici ali na ulici. Izberite tistega, ki vam je najbolj všeč, in opazili boste, da v kratkem času začnete zmanjševati nabrane maščobe.
Vaje za hitro izgorevanje maščob iz pektoralov
Za zmanjšanje vsebnosti maščob na območju in pectorals je bistvenega pomena za delo zgornji del telesa ali vlak. Če greste v telovadnico, opravite določene vaje, na primer z dviganjem uteži. To lahko storite tudi od doma, če veste, kako to naredite pravilno sami.
Tukaj je nekaj vaj, ki jih lahko storite, da hitro izgubite maščobo iz pektoralov:
Vadite s ščetinami
Izvedite rutino z ročnimi odprtinami. Če želite to narediti, sedite s hrbtom naravnost in z dumbbells odprite roke z dlanmi obrnjena navzven in jih upognite pod kotom 90 stopinj s svojim komolcem. Odprite in zaprite roke, da bi se pridružili dumbbellom, vendar jih ne dotikajte. Lahko se tudi kontrakcijo prsnih mišic.
Bančni tisk
Druga vaja bo tehtnica v telovadnici. Za to vajo morate iti v telovadnico. Uporabite ustrezno težo in če ne veste, katero naj izberejo, vprašajte trenerja za pomoč. Držite dumbbells ali dumbbells pritrjena na pectorals in dvignite roke, da jih loči od telesa. To gibanje opravite z raztegovanjem in upogibanjem rok, ki opravljajo tri sklope osmih ponovitev. To vajo je najbolje ponoviti vsak drugi dan, vsaka dva dni, vendar ne dni zapored.
Push-upi
Tretja naloga, ki jo predlagamo, je nekaj push-upov. Je najbolj znana in najpogostejša vaja, vendar resnično deluje. Če želite to narediti, se postavite z licem navzdol, z raztegnjenimi rokami in z dlanmi na tleh. Noge morajo biti ravne. Zdaj raztegnite roke, dokler se vaše telo ne dvigne iz tal, vendar jih spet zategne, preden se popolnoma raztegnejo. Naredite tri sklope dvanajstih ponovitev.
Pustite Komentar