Čeprav je za mnoge ljudi cilj, da dobijo bolj stilizirane noge, za druge je ravno nasprotno, več mišične mase v spodnjih okončinah. Za nekatere anatomije so značilne zelo tanke noge, deblo in roke pa se tam, kjer se nabira kilogram, kopičijo maščobe. Določena telesna aktivnost lahko pomaga pri razvoju mišične mase v spodnjih okončinah. V Comu razložimo vrsto vaj, s katerimi lahko nahranimo noge.

Mogoče bi vas tudi zanima: Vaje za prehranjevanje adduktorjev Koraki za sledenje: 1

Dviganje uteži z nogami je ena najprimernejših aktivnosti za pridobivanje mišične mase na tem področju. To lahko storite tako na strojih za telovadbo kot v svojem domu, tako da položite uteži na gležnje. V slednjem primeru ležite na pokončni mat z utežmi na gležnjih. Noge boste morali dvigniti izmenično, ne da bi upogibali kolena, dokler ne boste oblikovali kota 90 stopinj z zemljo. Naredite hitro gibanje in izvedite 10 ponovitev z vsako nogo.

2

Maksima, ki jo morate upoštevati, ko delate vaje za pitje nog, je, da morate pridobiti mišični volumen, zato se morate hitro premikati in aktivnost mora biti intenzivna. V nasprotnem primeru, kar bi dobili, bi izgubili še večjo težo v nogah, izgubili bi lahko maščobo.

3

Zelo dobra ideja je narediti vaje, s katerimi bi lahko stopali s stopnicami . Imeli boste manj občutka utrujenosti, če to storite v športnem centru, ki sledi ritmu, ki ga označuje monitor, skupaj z drugimi spremljevalci in z glasbeno spremljavo. V vsakem primeru lahko to storite tudi doma. Poskusite ohraniti visok ritem, tako da se lahko razvijejo mišice nog.

4

S storitvijo sprintov boste tudi dosegli svoje cilje. Naredite kratke dirke, približno 20 sekund, vendar čim hitreje. Počivajte in ko ste ponovno dobili ritem dihanja, ponovite. Na splošno je pri vseh teh intenzivnih vajah zelo pomembno, da dobro okrevajte mišice, da se izognete preobremenitvam in poškodbam. Torej ne preskočite odsek.

5

Ali čepi z utežmi je idealna vaja za pitje nog . Če niste v zelo dobri fizični kondiciji, vam bo to zelo težko narediti, zato je priporočljivo, da začnete s tem, da na začetku delate samo čepenje. Ko ste obvladali tehniko, začnite uporabljati majhne uteži, da povečate odpornost malo po malo. Oglejte si ta videoposnetek, v katerem vam razložimo, kako narediti squat z utežmi.

6

Poleg izvajanja teh vaj, da bi izrabili noge, lahko pomagate prehrani, bogati z beljakovinami. Poskusite tudi povečati kalorije v vaši prehrani, tako da se mišice lahko nahranijo od energije, ki raste.