Bolečina v križu je eden od najpogostejših težav pri populaciji, zlasti v spodnjem delu hrbta. V večini primerov gre pripisati slabi drži ali določenemu stanju, kot je skolioza ali kakšno odstopanje hrbtenice ali kolka. Toda kaj se zgodi, če bolečina pride med tekom? V tem primeru je to lahko posledica več dejavnikov. Ko smo tekli, delamo majhne skoke v vrsti in vsakič, ko z nogami naletimo na tla, povzročimo, da so diski nevretenčarjev izpostavljeni ritmični obremenitvi in ​​razkladanju. Glede na teren bo več ali manj vibracij. To lahko povzroči, da se hrbet čez čas poškoduje. Običajno trpijo ledvena in vratna področja, kjer se običajno pojavi bolečina. V tem članku bomo pojasnili, zakaj hrbet boli, ko teče.

Morda vas zanima tudi: Zakaj moj trebuh boli, ko tečem

Povzroča bolečine v hrbtu pri delu

Bolečina v hrbtu v času tekanja ni normalna. Čeprav vadba vpliva na naše telo, ne smemo končati z bolečino. Trenutno je zelo modno iti vsak dan, vendar moramo slediti vrsti previdnostnih ukrepov in indikacij za to, ne moremo storiti z nobeno obutvijo, tako kot ne bi smeli iti ven in teči preveč prvega dne.

Obstaja več razlogov, ki lahko odgovorijo na vprašanje, zakaj me boli hrbet pri delu, na primer:

Neustrezni čevlji

Čeprav se zdi, da je obutev zelo pomembna. Zelo verjetno je, da gremo s prvimi športi, ki jih imamo doma, toda to je ravno tisto, kar bo povzročilo, da bodo naši hrbet trpeli. Ne nakupujte čevljev, ki so dobri in specifični za šport, ki ga boste opravljali: tek, tek, tek ali celo atletika. Vsak od njih pomeni različne terene in zato se obutev razlikuje glede na eno ali drugo. Poleg tega je treba upoštevati, da je treba obutev obnavljati vsakokrat, ker je zaradi obrabe ni tako učinkovito. V naslednjem članku si lahko ogledate nekaj nasvetov za izbiro tekaških čevljev.

Ne uporabljate ustrezne tehnike

Greš na tek, ne boš hodil na ulico in tekel, ali pa boš tekel. Vključuje nekatere tehnike, ki, čeprav se morda zdijo nepomembne, lahko preprečijo bolečine v hrbtu. Ko tečete pri velikih hitrostih ali sprintih, na primer v atletiki, so krivci za bolečine v hrbtu ponavadi stopala. To je zato, ker stopala absorbirajo začetni udarec telesa, ko tečeta, in ko trči zelo trdo s petami, lahko poškoduje hrbet. Težo morate hraniti pod boki in podpirati podplat noge.

Stolpec ni poravnan

Položaj v času teka je zelo pomemben. V teku ali v jogging, morate hraniti vaš abs v linearni položaj, to je, vaše spodnje hrbtenice ne sme biti preveč ukrivljen. Ramena in roke morajo biti sproščeni, ne napeti in hrbet vedno naravnost.

Napete mišice

Tek teče napetost mišic in to potegne spodnji del hrbta in povzroči bolečino. Poleg tega ta šport naredi psoas mišice, ki pomagajo premakniti stegno naprej, veliko pritiska in lahko tudi spodbujajo bolečine v hrbtu. To mišico je primerno raztegniti pred vožnjo.

Močna debla

Prtljažnik je zelo pomemben del pri vožnji. Osrednje mišice so mišice trebuha in hrbta ter pomagajo medenici, da ostane stabilna. Če te mišice niso dovolj močne, lahko izgubite držo. Za to lahko kombinirate tek z drugimi vajami za krepitev mišic tega področja.

Raztezanje in počitek

Ne smemo pozabiti, da je tek še šport in da so zato vključene številne mišice. Če te mišice niso dobro raztegnjene, lahko povzročijo stiskanje in bolečino. Raztezanje pred odhodom na tek je zelo pomembno, da se izognemo bolečinam v hrbtu. Prav tako je priporočljivo, da se raztegnete po tem, ko ste zbežali, da bi osvobodili napetost, ki jo je šport imel.

Enako pomembni kot odmik so tudi odmori. Velikokrat je težava v tem, da preveč treniramo preveč in telo nima časa, da bi si opomogla. To ima za posledico napetost v mišicah, ki lahko povzroči bolečine v hrbtu.

Zdravila za bolečine v hrbtu pri teku

Ko se pojavi bolečina v hrbtu, je pomembno, da se ustavite in ne sile. Tudi, odvisno od resnosti bolečine in trajanja, se morate spočiti in ne spuščati, dokler se bolečina ne ustavi.

Če je v nekaterih mišicah vpenjanje, je najbolje, da se obrnete na fizioterapevta, ki ga bo lahko razveljavil.

Če je bolečina posledica preobremenitve ledvenega dela, lahko uporabite nekatera domača sredstva, kot je učinek hladne toplote. V tem primeru brisačo z ledom nanesemo na območje vsaj 20 minut in nato še toplo brisačo še vsaj 20 minut. Slednje se lahko ponovno segreje, če ostane hladno. To je dobro znana tehnika za bolečine v mišicah.

Lahko se uporabljajo tudi analgetiki za bolečine ali kreme, ki lajšajo bolečine v mišicah. Če je resna ali huda poškodba, je najbolje, da se čim prej obrnete na zdravnika.

V naslednjem članku lahko vidite več domačih zdravil za bolečine v hrbtu.

Kako preprečiti bolečine v hrbtu pri vožnji

Če želite preprečiti bolečine v hrbtu, lahko sledite vrsti navodil. Vedno morate spoštovati raztezanje in čas počitka pred in po vožnji. Vsaj za preživetje morate porabiti približno 15 minut.

Če ste začetnik, ne pretiravajte, začnite majhno in postopoma zvišajte raven, tako da vaše telo ne trpi pretirano.

Pomembno je, da se držite ravnega hrbtnega položaja, vendar brez pregibanja kolone preveč navznoter. Če ne veste, kako je tehnika, je najbolje, da se posvetujte s strokovnjakom, preden se odpravite na tek. Nikoli ne tečite kot nori, ne smemo pozabiti, da je še vedno šport in zato vključuje disciplino. Izogibajte se nagibanju naprej in ne bi smeli križati rok pred prsmi.

V vsakem koraku morate stopalo podpirati s celotno rastlino na tleh in nežno. Priporočljivo je, da delujejo na mehkih površinah, kot so trava ali umazanija, in ne na asfalt, poleg tega, da poskušate narediti celotno vezje enako vrsto tal, ne glede na to, ali ste na travi, asfaltu ali gori.

Začetniki ali ljudje, ki niso dobro usposobljeni, bi morali začeti na ravnih tleh, če je mogoče, da bi se izognili gorskemu zemljišču s kamni ali pobočji. Višji kot je nagib, mišice hrbtenice bodo morale delati več in bodo bolj obremenjene.

Pomembno je uporabiti ustrezno obutev, odvisno od vrste športa, ki ga vadimo, ni pa enaka pot, ki teče v gorskem teku, ki poteka v mestu, kjer je teren redka. V specializiranih prodajalnah boste našli tiste čevlje, ki jih potrebujete.