Tako začetniki kot izkušeni tekači lahko trpijo zaradi napihovanja, ko gredo na vlak . To stanje je zelo pogosto in se pojavi na zelo dobro lokaliziranem področju našega telesa: med trebuhom, prsnim košem in diafragmo. Toda kljub temu, da smo pri telesni vadbi tako pogosta, je določeno, da strokovnjaki še vedno niso mogli ugotoviti vzrokov, ki lahko povzročijo to stanje; Obstajajo teorije, povezane s hrano, dihanjem ali življenjskimi navadami, vendar nimajo 100% znanstvenega dokaza.

Eden izmed pogojev, ki so najbolj povezani s pojavom ploskve, je dihanje, zato vam bomo v tem članku dali nekaj smernic, ki vam bodo pokazale, kako dihati pri vožnji, da ne boste imeli napihovanja in da boste lahko uživali v športnem treningu.

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako dihati pri teku

Med tekom spremenite dihanje

Če se želite naučiti dihati, ko ste v teku, tako da ne boste imeli flatus, morate najprej vedeti, da je lahko način, na katerega pijete zrak, ključnega pomena. Kot smo že povedali, ni jasnih vzrokov, ki bi določali, zakaj trpimo zaradi flatu, toda res je, da obstajajo nekateri elementi, ki se obravnavajo kot sprožilci tega pogoja. In dihanje je eno izmed njih.

Strokovnjaki priporočajo dihanje v trebuhu, obliko dihanja, ki je lahko nekoliko zapletena, vendar pa, če se naučimo obvladati, je lahko v veliko pomoč pri našem treningu. Gre najprej za polnjenje spodnjega dela pljuč z zrakom, zato bomo opazili, kako se trebušno področje rahlo nabrekne. Najprej je lahko precej zapleteno, zato vam priporočamo, da poskusite to početi v mirovanju in, ko poznate tehniko, jo poskusite uporabiti na vaših tekočih sejah.

V tem drugem članku odkrijemo živila, da se izognemo napihovanju.

Kratke inspiracije za preprečevanje napihovanja

Še en od nasvetov, da lahko dihate med vožnjo in ne potrebujete flatus, je, da je v nasprotju s tem, kar ste vedno mislili, bolje, da se odločite za kratke dihanje . Torej, ta legenda, ki vam je govorila o globokem dihanju, jo morate izgnati iz svojega uma, ker to ni tisto, kar vaše telo potrebuje, ko gre za vadbo.

Zrak je treba jemati v majhnih odmerkih, ker ga na ta način hitreje vstopamo, to pomeni, da naše telo pogosteje dajemo kisik in zato naš dihalni sistem učinkovito deluje. Če pa se po drugi strani odločamo za počasnejše in globlje navdihe, lahko prenehamo z oskrbo telesa s kisikom in lahko trpimo zaradi napihnjenosti, omotice itd.

Le počasi in počasno dihanje je treba opraviti, če je naš ritem nizek, to je, če tečemo in ne povečujemo hitrosti. Samo na ta način je možno opraviti to vrsto dihanja, čeprav je na splošno vedno priporočljivo, da je dihanje tisto, ki ga zahteva telo, zato je bolje biti hitrejši in krajši.

Dihajte skozi usta, trik športnikov

Izgnamo še en lažni mit o teku : vdihnite skozi nos, izteče skozi usta. Ta metoda dihanja je optimalna le za prve trenutke treninga, ko vaše telo še ne doživlja porabe kisika. Vendar pa boste opazili, da se bodo vaša usta odprla, da bi dobili več zraka, v bistvu, ker velikost nosnic ni dovolj, da bi se prilagodila količini kisika, ki jo potrebujete.

Torej ne delajte proti naravi: ne zapirajte usta, če vas telo prosi, da ga odprete. Dihanje skozi usta je nekaj naravnega in ne moramo se prisiliti, da bi ga zapirali, ker je mit, da je ta praksa slaba, popolnoma napačen. Odprta usta vam bodo omogočila, da boste dobili več zraka, zato se lahko manj utrujajo in oksigenirajo več. Poleg tega se boste izognili napihovanju in telesni vadbi na zdrav način.

Zakaj misliš, da je slabo dihati skozi usta?

V bistvu zato, ker je bila povezana z bolečino v grlu in je res. Če so naša usta odprta, dobimo več zraka in z mrazom ali onesnaževali v mestu lahko doživimo bolečino, draženje ali celo okužbo.

Vendar nam ni treba zapreti ust, temveč moramo zaščititi območje. Če v vratu nosimo hlačke in smo dobro oviti, bo naše grlo popolnoma zaščiteno tudi, če bomo odprli usta.

Kaj storiti v primeru napihnjenosti

Nič ne moti, da bi bil tekač več kot sredi treninga in se pojavil ravno. Ta bolečina povzroči prenehanje telesne vadbe in počitek za ublažitev neugodja.

Nato bomo odkrili, kaj morate storiti v primeru ploskanja, da boste lahko te težave čim prej premagali in nadaljevali z vadbo:

• Ne pozabite, da je to začasna bolečina : to pomeni, da ne bo trajala predolgo. Nelagodje se bo postopoma zmanjševalo, dokler na koncu ne izgine.
• Stop : da bi odpravili napenjanje, je pomembno, da prenehate z vadbo. Počivajte nekaj minut, da bo bolečina lahko naravno izginila. Če vam je ljubše, lahko zmanjšate intenzivnost, čeprav se v večini časa morate ustaviti.
• Globoko vdihnite: izpraznitev pljuč zraka bo diafragmo sprostila in zato lahko ploska izgine. Torej naredite 5 globokih vdihov, da odstranite bolečino.
• Masirajte območje : dokazano je tudi, da lahko nežna masaža na območju, kjer čutite bolečino, pomaga pri zmanjševanju. Lahko poskusite tudi z različnimi odseki, s katerimi se boste tudi bolje počutili.

V tem drugem članku vam povemo, kako se izogniti napihovanju z nekaj nasveti, ki vam bodo zagotovo pomagale.