Morate se raztegniti pred vožnjo, tudi če je vaš namen preprosto iti z joggingom z lahkim tempom. Tej prejšnji pripravi ne bo treba posvetiti več kot 5 minut, kar se v bistvu osredotoča na vlak spodnjega dela telesa. V rutini, ki jo predlagamo, uvajamo vajo za zaščito hrbta, ki trpi v tej zelo učinkoviti dejavnosti, ki se izvaja . Ne pozabite, da je raztezanje bistveno za preprečevanje poškodb. V Comu vam ponujamo nekaj nasvetov o tem, kako se raztegniti pred zagonom.

Morda vas bo zanimalo tudi: Kako se lahko noge raztezajo po koraku, ki sledi: 1

Zaščita hrbta je ena od prednosti, ki jo boste imeli, ko se raztezate pred vožnjo . Kot veste, je tek zelo močan učinek, pri katerem lahko nekateri deli telesa postanejo preobremenjeni, če se ne pripravite pravilno. Za spodnji del hrbta, kar morate storiti, je to, da stojite, da bo gibanje tako, kot da bi sedeli na stolu, vendar na pol poti. Držite držo za 20 sekund in naredite 5 ponovitev.

2

Delo z Ahilovo tetivo je bistvenega pomena pri raztezanju pred vožnjo . To je zelo preprosta vaja, še posebej, če jo primerjate z zaščito, ki jo boste imeli v tem občutljivem delu, ki vam lahko povzroči veliko težav, da se vrnete v šport.

Stojte pred zidom in se naslonite na podlakti. Sedaj vrnite svojo desno nogo nazaj, kolikor je le mogoče, ne da bi jo upognili in stopili na tla s celotnim podplatom vaše noge. Opazili boste, kako vas potegne vaše tele in Ahilova tetiva. Držite 20 sekund in naredite 2 ponovitvi z vsako nogo.

3

Prav tako je priročno, da se pred vožnjo raztezate stegna. To storite tako, da vstanete, upognete desno nogo nazaj in vam s svojo roko pomagate spraviti nogo v gluteus. Držite položaj približno 15 sekund in naredite 3 ponovitve z vsako nogo. Če vam je težko vzdrževati ravnotežje, naredite to vajo poleg stene in podprite nasprotno roko z nogo, ki jo raztezate.

4

Ta preprosta vadba bo zadostovala, da se raztegne pred vožnjo . Seveda jih vedno delajte nežno, to je, ne da bi prisilili preveč in takoj prenehali, če boste kdaj občutili bolečino.

5

Zelo zanimivo je, da se pripravite pred odhodom na tek, naredite zelo malo sprintov, največ 10 sekund, da bo telo v optimalnih pogojih za tek . Lahko jih celo narediš v svojem domu, preden greš ven.

6

V pripravo lahko vključite tudi nekaj preskoka . Gre za majhno dirko, vendar brez prevelikega premika v vsakem koraku, saj je cilj dvigniti kolena, kolikor lahko. To je dobra predhodna vaja za aktiviranje cirkulacije in pripravo spodnjih okončin na tek.