Na srečo, vsakič, ko nam je to lažje, prevladuje. Ni več potrebno hoditi v telovadnico in plačati šolnino vsak mesec, zdaj pa jo lahko opravimo v številnih parkih ali javnih prostorih, ki so opremljeni zanj, poleg tega pa vadimo tudi druge mišice, kot so abdominali. Ampak, če vam to ni dovolj in želite, da domači dominira, imate srečo, saj na trgu najdemo veliko možnosti. Predstavljamo vam jih, da bi vedeli, iz česa je sestavljen vsak od njih.

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako narediti prevladujejo Koraki, ki sledijo: 1

Najbolj tipičen način domačega domovanja so raztegljive palice, ki jih lahko postavimo v okvir vrat ali v ozkem hodniku in ki so pod pritiskom. Točke v prid tem palicam so, da so zelo poceni, lahko jih je najti in jih je mogoče namestiti v vse hiše. Ravno nasprotno, ne moremo narediti eksplozivnega dela in se igramo, da povlečemo palico ob steno in jo uničimo.

2

Zelo podobne so ekskluzivne palice za montažo na okvir vrat. Za razliko od prejšnjih, pritiskajo na stranski okvir vrat, pa tudi na zgornji. Obstaja več modelov, odvisno od števila ročajev in ne potrebujejo velikega dela, kot so tista, ki jih bomo videli spodaj, zato morate upoštevati te palice, če želite domov namestiti dominantno postajo. So enostavni za vgradnjo, dokler so okvirji široki, vsaj en prst; So zelo popolni in omogočajo bolj eksplozivno delo.

3

Ampak, če je tisto, kar želite, končna postaja, lahko kupite pull-up bar, ki se drži stene ali stropa. Imajo nosilce, ki so priviti na steno in lahko držijo do 350 kilogramov, tako da lahko delate varno. Pri pritrjevanju morate upoštevati, da je stena izdelana iz betona, tako da je dobro odporna in uporabite nekaj vijakov, da ne pade.

4

Če vlečne palice ne prepričajo vas ali pa pravočasno opravite povleke na domu, na primer, ko dežuje, ne skrbite, ker lahko naredimo tudi povleke na domu brez palice: drsna pull-ups.

Na tleh, ki zdrsnejo in z oblačili, ki vam pomagajo zdrsniti, ležite na trebuhu z odprtimi rokami, kot da bi vas ujeli na vlečnem drogu. Potisne navzgor, dvigne prsni koš in se vrne v začetni položaj, vedno brez premikanja rok. Lahko uporabite nekaj drsnikov na nogah, da zdrsnejo bolje. Dodate lahko težave tako, da dvignete noge, uporabite nahrbtnik, v katerega lahko vstavite nekaj teže ali celo naredite drsne pullups z eno samo roko.

5

Če želite dvigniti stopnjo težavnosti te vaje, vam svetujemo, da si ogledate članek Kako narediti prevladujejo v Crossfitu.