Hrbet je eden izmed delov telesa, ki najbolj trpi, če živimo v sedečem življenju in če smo poleg tega izpostavljeni delovnemu ali drugemu stresu. Poleg slabih položajev, ki jih ponavadi sprejmemo, ko sedimo v pisarni ali ležimo doma, mišice hrbtnega dela kot naravni odziv na stresne situacije.

V pomoč pri boju proti učinkom tega načina življenja, v. Com podrobno pojasni, kako raztegniti hrbet.

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako raztegniti gluteus Koraki za sledenje: 1

Ta vaja za raztezanje hrbta zahteva veliko prakse in opisali bomo, kaj morate storiti. Vendar, če niste navajeni na telesno vadbo, je normalno, da sprva tega ne boste pravilno izvedli. Naredite toliko, kolikor lahko, in s časom, ko boste minili, boste to lahko naredili pravilno.

Ležite na blazini na hrbtu in dvignite noge in boke tako, da so pravokotne na tla, nato pa poskusite svoje noge spraviti nazaj, da se bodo vaše noge dotikale tal za glavo. V tem položaju boste dosegli zelo širok odsek hrbta, vendar je potrebno prakso, da ga lahko izvedete. Naredite to dva ali trikrat.

2

Ta drugi odsek nazaj je veliko bolj dostopen in bolje je, da se odločite za to, če ne vidite moči. Sedite na podlogo na nogah, tako da so vam noge pod rit. Začnite s hrbtom naravnost, povlecite roke naprej, kolikor je le mogoče, in za njimi celo deblo, dokler se ne zagozdite na tla. Držite položaj 3 sekunde in naredite 10 ponovitev.

3

Za pravilno izvedbo te druge aktivnosti, tako da boste prednostno raztegnili hrbet, morate dobro paziti na položaj nog. Torej, pred drugo vrsto raztezanja, pri katerem morajo biti noge ravne in zategnjene, da se raztegnejo hrbet, naj se noge rahlo upogibajo.

Nato upognite prtljažnik naprej tako, da spustite roke z lastno težo. Videli boste, kako se raztezajo mišice hrbta . Obdržite 5 sekund in naredite 10 ponovitev.

4

Nazadnje predlagamo to zadnjo vajo za hrbet . Stojte z naravnimi hrbti in nogami rahlo narazen. Sklopite roke in jih dvignite, kolikor je mogoče, nad glavo, z raztegnjenimi rokami. Zdaj pa izmenično premikajte v desno in počasi počasi, 15-krat na vsako stran.

5

Zelo pomembno je, da naredite vaje za raztezanje hrbta, če vadite športe z velikim vplivom, saj bo moč koncentrirana na tem področju telesa in tvegate kontrakturo.

6

Če več ur sedite za računalnikom, bodisi za delo ali užitek, je prav tako primerno, da raztegnete hrbet . Poleg tega predlagamo to drugo vadbeno rutino, ki vključuje tudi vrat, roke ali ramena.