Prekomerna telesna teža lahko povzroči težave, od nizke samopodobe, sladkorne bolezni in bolezni srca. Prekomerna teža lahko zmanjša vaša leta življenja. Pred začetkom programa hujšanja morate vedeti, koliko kilogramov morate izgubiti. Prekomerna teža je razlika med dejansko težo in idealno telesno težo. Idealna teža je izraz za določanje zdrave telesne teže glede na velikost vašega telesa, ob upoštevanju spola. Poznavanje vaše idealne teže vas bo motiviralo, da nadaljujete z dietnim programom in da se bo vzpostavilo merilo uspešnosti, da boste na zdrav način izgubili težo.
- Lestvica
Če ste ženska, izračunajte svojo idealno telesno težo z naslednjo formulo, imenovano formula Hamwi: [(vaša višina v centimetrih - 152, 4) / 2, 54] x 2, 27 + 45, 4. Na primer, če je vaša višina 165 centimetrov, bi bila vaša idealna formula telesne teže taka: [(165-152.4) / 2, 54] x 2, 27 + 45, 4. Vaša idealna teža bi bila 56, 6 kg.
2Če ste moški, izračunajte svojo idealno telesno težo z naslednjo formulo, imenovano formula Hamwi: [(vaša višina v centimetrih - 152, 4) / 2, 54] x 2, 7 + 48, 124. Na primer, če je vaša višina 179 centimetrov, bo vaša idealna formula telesne teže izgledala takole: [(179-152.4) / 2, 54] x 2, 7 + 48, 124. Vaša idealna telesna teža bi bila 76, 4 kg.
Izračunajte prekomerno težo, pri čemer odštejte vašo idealno telesno težo, izračunano prej, od trenutne teže. Uporabite prejšnje primere, če ste ženska in trenutno tehta 60 kg, vaša prekomerna teža je 3, 4 kg. Če ste moški, tehtate 180 kg, je odvečna teža 3, 6 kg.
Nasveti- Idealno telesno težo (ICP) lahko izračunamo z uporabo IBW kalkulatorjev, pri čemer upoštevamo velikost telesa. Z iskanjem po spletu morate iskati IBW kalkulator.
- Pred začetkom programa hujšanja se vedno posvetujte z zdravnikom.
- Poiščite program za hujšanje, ki se osredotoča na ravnovesje beljakovin, zdravih ogljikovih hidratov, kot sta sadje in zelenjava.
- Vključite vadbo, vsaj pet dni na teden, da dopolnite program hujšanja.
Pustite Komentar