Pilatesova metoda, ki jo je ustvaril Joseph H. Pilates, je zelo popolna praksa ali gimnastika, ki uresničuje telo in um. Kljub temu, da so povezane z jogo, so lahko vaše vaje zelo intenzivne odzive na različne ravni. Nekatere serije se vadijo na tleh, druge na napravah, kot so krogla fitball, bosu ali druge vrste kroglic in drugih serij, ki se vadijo na reformerju . Tukaj je nekaj nasvetov, kako se naučiti dihati v Pilatesu .

Potrebovali boste:

• mat

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako narediti pilates na domu Koraki, ki sledijo: 1

Poiščite Pilates center, kjer se pouk izvaja v manjših skupinah. Če vadite pilates v telovadnici, lahko pride do poškodb, ker razredi niso nikoli prilagojeni.

2

Opravite vaje pred ogledalom . Na ta način lahko popravite svojo držo in učinkoviteje pridobite nadzor nad svojim telesom.

3

Naučiti se pravilno dihati je najpomembnejša stvar, ko zaženete Pilates. To bo zagotovilo uspeh in intenzivnost vaših vaj in bo v zelo kratkem času naredilo mišično delo vidno na vašem telesu.

4

Tako dihanje vam bo pomagalo ne le pri mišicah, temveč tudi pri sprostitvi in ​​izogibanju stresnim situacijam.

5

Za to bo monitor prisilil, da boste ležali na tleh na podstavku, tako da boke postavite v nevtralen položaj. Vdihovanje lahko opravite z raztegnjenimi ali upognjenimi nogami.

6

Dobro dihalno dihanje je sestavljeno iz vdihavanja skozi nos in močnega izdihovanja skozi usta, kot da bi se zameglili na ogledalu, zaprli rebra in prsni koš ter privijali pas v notranjost, kot če bi nosili manjše manjše hlače.

7

Za pravilno delo morate izločiti zvok. Razmislite o tem, da bi popeljali hrbet.

8

Postavite roke na straneh rebra, da opazite, kako nabreknejo in se naučite voziti zrak do tistih stranskih točk, da se izognete odprtju reber navzgor.

9

Izkoristite fitball . Ležite obrnjeno navzdol ob objemu krogle in ob navdihu vzemite zrak na stran reber. Opazili boste, kako se odpre in raztegne območje hrbta.

10

Če imate težave pri učenju, da bi s silo potisnili zrak, stojte pred ogledalom in pare z izdihi. Zapomni si ta občutek, ko delaš.

11

Ko veste, kako dobro dihati, lahko že izvedete "sto". Ne pozabite, da morate to vrsto dihanja uporabiti za vse vaje.

12

Sto je klasična Pilatesova vaja, ki se izvaja na začetku razreda kot ogrevanje, v katerega vključite delo dihalnih mišic, trebušnega predela, rok in ramen. Sestavljen je iz opravljanja 100 vdihov (od tod tudi ime), ki črpajo vaše roke, ko vdihujete in izstopate v intervalih po 5 korakov.

13

Navadite, da boste v vsakdanjem življenju obdržali to vrsto dihanja in videli boste, kako izboljšuje vašo telesno in duševno obliko in kakovost življenja.

Nasveti

• Ne pozabite nositi udobnih oblačil in jih potegnite nazaj.