Izdelava pilatesov doma je s tehničnega vidika preprosta, saj bo s preprosto podlogo, ki jo raztezate na tleh, dovolj, da začnete s to metodo. Vendar pa ne smete pozabiti, da pilates ne temelji izključno na izvedbi določenih vaj, vendar je zelo pomembno, kako jih izvajate z mentalnega vidika. Dejstvo je, da je cilj te metode um, da vam omogoči nadzor nad telesom z uporabo koncentracije. V razlagi, kako narediti pilates doma za začetnike .

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako narediti pilates doma

Filozofija

Kot smo rekli, preden začnemo delati pilates doma za začetnike, je treba vedeti, na čem temelji dober del pilatesa. Njen ustvarjalec, Joseph Hubertus Pilates, je razvil metodo, ki nosi njegovo ime z jasnim rehabilitacijskim namenom, kot način za obnovo telesa pred patologijami skozi telesno vadbo. Osredotočil se je na idejo, da lahko z umom nadzirate naše telo. Zato, ko naredite pilates, upoštevajte te vidike:

• Dihanje : za dihanje morate vdihovati zrak skozi nos, zapirati usta, da preprečite vstop skozi to pot. Ko gre za vnašanje zraka v telo, morate vzdrževati napetost trebušnih mišic. Poskusite ohraniti enak ritem počasnega dihanja med izvajanjem vaj.

• Koncentracija : koncentrirati se morate na pravilno pilates doma. Zato se izolirajte v sobi in opravite vaje v tišini. Če vam pomaga koncentrirati, lahko uporabite glasbo.

• Abdominalno in ledveno območje : pri metodi Pilates velja, da trebušna in ledvena površina tvorita nekakšen center moči, ki, če je dovolj okrepljen, omogoča telesu, da se premika uravnoteženo.

Potrebno je prizadevanje

O metodi Pilates obstajajo lažni miti, saj je to idealna vadba za ljudi, ki se niso navadili športa. To ni tako: narediti pilates vaje, si morate prizadevati, tako kot v kateri koli drugi športni praksi. Torej ni omejena le na vrsto raztezkov, toda pilates vključuje vaje, ki so lahko kompleksne, če se izvaja visoka raven.

Če boste po potrebi izvajali vadbo, boste dosegli velike koristi za zdravje, saj boste na primer občutili izboljšanje dihalne sposobnosti in s tem obdržali stres. Pilates pomaga tudi pri uravnavanju mišic trebuha, hrbta in nam pomaga pri pravilni drži. V tem članku vam povemo, kako izgubiti želodec s pilatesom.

Vaje

Ob upoštevanju vseh teh premislekov pred začetkom pilates-a doma za začetnike predlagamo, da začnete z delom na mat:

• Prva vaja je zelo preprosta. Gre za sedenje na hrbtu na podstavku z raztegnjenimi nogami in oprijemanjem nog z rokami. Ostanite 15 sekund in opravite 10 ponovitev.

• V tej drugi pilates vaje boste morali uporabiti silo. Podaljšajte noge in jih dvignite za 90 stopinj. Potem se gibanje spodnjih okončin nadaljuje nazaj, dviganje debla in dotikanje tal s stopali. Nato se počasi vrnite v začetni položaj in se izogibajte poškodbam hrbta.

• V tej vaji morate raztegniti hrbet na tleh in eno nogo upogniti v prsni koš, medtem ko jo drugi drži raztegnjenega v zraku in dvigne glavo. Držite držo 10 sekund in ponovite 10-krat.

• Sedaj se spravite na kolena, ki se raztezajo in pustite nogo in desno roko v zraku. Delali boste na ravnotežju. Ponovite 5-krat z vsako stranjo.

• Končno, ta druga vaja vam bo omogočila krepitev mišic hrbta, glutonov in spodnjih okončin. Podaljšajte glavo, dvignite noge, glavo in prsi. Naredi 15 ponovitev.

Pri vajah vedno upoštevajte nasvete glede dihanja in koncentracije.

V centru

Čeprav lahko Pilates doma, če imate priložnost, pojdite v specializirani center, kjer lahko monitor prikaže najprimernejše vaje za vaše stanje in omogoči popravke na položajih, ki jih sprejmete, ko jih izvajate. Poleg tega se lahko pilates izvede tudi s stroji, kot je reformator za pilates.

Nasveti

• Vadite v prezračevanem prostoru in poskusite doma nekoga drugega, če potrebujete pomoč.