Eno najzahtevnejših področij našega telesa za krepitev in toniranje so roke. S starostjo ali s sedečim življenjem, pri katerem se ne izvaja nobena fizična aktivnost srednje ali visoke intenzivnosti, lahko pride do izgube moči v mišicah rok, kot so biceps in triceps, kožo zaradi pomanjkanja toniranja mišic. V številnih primerih z izvajanjem neke vrste posebne vadbe za orožje se lahko takšnim učinkom izognemo.

Za močne in napete roke ni potrebno izvajati aktivnosti visoke intenzivnosti ali telesne vaje z velikimi količinami teže. Obstaja veliko število vaj, ki lahko pomagajo doseči želene učinke na rokah, ne da bi morali naše telo prenesti do meje. Skupina zelo učinkovitih vaj za ta namen so tiste, ki so pojasnjene v Pilatesovi metodi. Iz razložimo vaje s pilates prstanom za orožje .

Morda vas zanima tudi: Kakšna je razlika med Pilates in Pilates reformatorjem - tukaj je odgovor

Kaj je pilates?

Pilates je disciplina, ki jo je ustvaril Joseph Hubertus Pilates, ki združuje vrsto vaj in rutin, ki so osredotočene na to, da tako telo kot um delata. Po eni strani se v fizičnem pogledu obdelujejo moč in toniranje, v psihičnem pogledu pa se koncentracija obdeluje, zaradi česar se želeni rezultati dosežejo na telesni ravni.

V tej disciplini se lahko zatečete k uporabi določenih specifičnih orodij, ki pripomorejo k bolj kompleksnim držam ali učinkovitejšim vajam. Eden od teh elementov je obroč, imenovan tudi čarobni obroč, ki je zelo uporaben za položaje, ki so povezani z okončinami.

S spodaj opisano rutino boste okrepili in obogatili svoje roke, zahvaljujoč pomoči pilatesovega obroča. Če se boste ukvarjali s športom doma, vam lahko pomaga ta članek o tem, kako narediti pilates doma.

Obesite navznoter z obročem

Za prvo uresničevanje rutine lahko začnete s stoječim položajem ali sedenjem, prekriženih nog na tleh, odvisno od tega, s katerim najbolj ustreza.

1. Začnite tako, da dvignete obroč z obema rokama ob straneh in položite ramena nazaj, pri tem pa držite hrbet naravnost in utrjujte trebuh.
2. Stisnite z obema rokama navznoter, kot da želite, da se konci obroča združita.
3. Držite ta položaj približno 20 sekund.
4. Nato se vrne v začetni položaj.
5. To ponovite še 4-krat.

Z obročem potisnite navzven

Naslednje vaje lahko opišemo kot nasprotje prejšnjega, vendar na dopolnilni način.

1. Stojte v enakem položaju kot v prejšnji vadbi in se odločite, ali boste stali ali sedeli glede na vaše želje.
2. Postavite hrbet naravnost, ramena nazaj in trebuh se strdi.
3. Ko ste dobro nameščeni, z obema rokama zgrabite obroč na straneh in ga prisilite, da ločite stranice obroča.
4. Držite ta položaj 20 sekund.
5. Nato se sprostite in ponovite še 4 krat.

Z obročem naredite moč

Za opravljanje tega položaja morate sedeti na tleh s prekriženimi nogami . Spodaj smo po korakih pojasnili, kako izvajati to vajo:

1. Zgrabi obroč, ga drži z obema rokama in ga postavi na hrbet.
2. Kot prej, hrbet naravnost, ramena hrbta in trebuh sta utrjena.
3. Ko ste pravilno nameščeni, prisilite z rokami, tako da konce obroča pritisnete navznoter za 10 sekund.
4. Nato prisilite navzven, da povlečete stranice obroča, kot bi jih radi premaknili, tudi za 10 sekund.
5. Sprostite mišičje, ki se vrača v začetni položaj, in ponovite še 4-krat.

Vaja za delo roko, deblo in noge

Zadnja vaja te rutine je bolj globalna, saj deluje na roke, pa tudi na trup in noge, ki so najbolj primerne za dokončanje.

1. Ležite z licem navzdol na podlogo in z obročem, ki ga držite z obema rokama, čim bolj raztegnite roke, ne da bi bili v stiku s tlemi.
2. Enako delajte z nogami, tako da je edino področje telesa, ki je v stiku s tlemi, trebuh.
3. Držite ta položaj 20 sekund.
4. Sprostite mišice in ponovite vajo še 4-krat.

Če vam je všeč ta članek o vajah s pilates prstanom za orožje, vas bo morda zanimala tudi ta vaja za sprostitveno orožje.