Želite enkratno za vselej vzeti ljubezenske ročaje? Pilates je dober način za dosego tega cilja, saj lahko z vrsto specifičnih vaj utrdite trebuh in delate vaše trebušne mišice, zmanjšate nakopičeno maščobo in jo naredite bolj gladko in napeto. V tem članku vam povemo, kako izgubiti želodec s pilatesom v preprostih vajah, ki jih lahko počnete doma in v telovadnici. Prijavite se tako, da ga dobite in se ponaša s trebuhom, ki je vreden oglasa.

Morda vas zanima tudi: Kako narediti pilates doma za začetnike Koraki, ki sledijo: 1

Pilates je dobra vaja, ki vam lahko pomaga izgubiti težo, ker ko jo vadite, dobite več ugodnosti, kot so spodaj naštete:

• Poveča srčni utrip : to povzroča aktiviranje krvnega obtoka in pospešuje presnovo.

• Boljše dihanje : ker je to gimnastika, ki je pasivna, Pilates (kot joga) izboljša dihanje, koncentracijo in razbremeni stres.

• Toniranje telesa : vaje tega športa so statične, mišice pa delujejo in se strdi z različnimi držami telesa.

• Popravite naš položaj : z namestitvijo telesa v drugačne poze, dobimo Pilates, ki nam pomagajo izboljšati držo telesa in s tem preprečimo poškodbe mišic ali sklepov.

V tem članku bomo odkrili več prednosti pilatesa, da boste razumeli, zakaj je dobra vaja vključiti v vaše vsakdanje življenje.

2

Začnemo z eno od najboljših Pilates vaj za izgubo trebuha . To je stališče najpreprostejših in učinkovitih, ki utrjujejo trebuh in pomagajo pri izgorevanju maščobe, ki se tam nabira. Da bi to naredili, boste morali stati na podstavku in dvigniti noge, tako da ustvarite kot 45 stopinj ; Trup ga bo moral vrniti, kolikor je mogoče nazaj, da bi vaše mišice delovale.

Morate dihati mirno in štejte do 20 sekund, na začetku, počitek in se vrnite v ta položaj. Idealno je, da ponovite 3 serije iste vaje in da malo po malo povečate sekunde, tako da telo deluje bolj.

3

Še en dober način za izgubo trebuha s pilatesom je vaja, v kateri morate ležati na želodcu povsem raztegnjeno in dvigniti eno nogo ob istem času, v katerem dvignete nasprotno roko; to pomeni, da če dvignete levo nogo, boste morali storiti enako z desno roko in obratno.

Da bi vaš trebuh delal s tem položajem, morate ostati statični vsaj 30 sekund in nato spremeniti drugo nogo in roko. Ponovite trikrat z vsakim delom in malo po malo boste opazili izboljšanje.

4

Pilates lahko naredite tudi z velikimi žogami, znanimi kot fitball. Potem vam povemo vajo za trebuh, v katerem se ta krogla uporablja in je zelo enostavno narediti, da: morate se zavezati s svojim ravnotežjem. V tem članku vam povemo, kako uporabljati fitball.

Vključuje opravljanje tradicionalne trebušne vadbe, dviganje debla, ampak namesto, da bi se naslonila na tla, je naša točka podpore žogica. Na ta način dobite, da je vaja veliko bolj intenzivna kot ponavadi in zato bolje delujete na tem območju .

5

S fitballom lahko opravimo še eno Pilates vajo za trebuh, ki je nekoliko bolj zapleten in priporočljiv za ljudi, ki niso začetniki . Predvsem pa moramo veliko spremljati s položajem hrbta, ker, če ga ne raztegnemo, ga lahko poškodujemo. To je indicirano za zdravljenje stranskih trebušnih mišic .

Da bi to dosegli, moramo stati na podstavku in postaviti žogo med noge in položiti roke za glavo. Ko smo postavljeni, bomo morali dvigniti trup in noge, kot je prikazano na sliki. Držite to držo za 15 ali 20 sekund in se vrnite na začetno. Naredite 3 ponovitve in malo po malo povečajte čas, v katerem ste statični.

6

Nadaljujemo s fitballom, da naredimo naslednjo vajo. Moramo stati na podstavku in naše noge morajo biti dvignjene na žogico. Ko bomo v tej pozi, bomo morali dvigniti trup s pritiskanjem zadnjice in trebuha, da bodo mišice delovale. Ostanite statični 30 sekund in ponovite 3-krat; Sčasoma vam priporočamo, da dlje časa lahko sedite, boljši rezultati boste videli.

7

Ampak, če nimate pilatesove krogle, morate vedeti, da lahko naredite isto vajo, ki smo jo pravkar razpravljali v prejšnji točki. Namesto da dvignete noge na žogo, jih boste morali upogniti in podpreti rastline na tleh. Ko so roke povsem raztegnjene ob telesu, boste morali dvigniti telo in vzdrževati držo čim dlje, tiho dihati in zategniti mišice.

8

Predvsem pa želimo priporočiti, da pred začetkom pilatesa ogrejte telo, da se izognete poškodbam mišic. Dobra rutina za ogrevanje je sestavljena iz aerobne vadbe, ki aktivira vaše obtok in mišice. Vaje, kot je vožnja, tek ali treniranje na mirujočem kolesu, lahko odlično služijo kot ogrevanje.

9

Poleg tega, da te vaje pilatesa na spodnji del trebuha, vam svetujemo, da v svoje vsakodnevno življenje vključite zdrave navade, ki vam bodo pomagale, da izgubite težo in da bodo rezultati v telesu vidni v krajšem času. Kot pri vseh vrstah športa, pilates ne bodo imeli enakega učinka, če ga ne boste združili z zdravo prehrano, ki temelji na točkah, kot so spodaj navedene:

• Jejte 5-krat na dan, da bi zadovoljili apetit in pospešili vaš metabolizem.

• Omejite uživanje ogljikovih hidratov in zagotovite, da bodo, ko jih boste vzeli, celoviti.

• Naredite prehrano, bogato s sadjem in zelenjavo, ker vsebujejo veliko hranil in imajo malo kalorij ali maščob.

• Odločite se za beljakovine z nizko vsebnostjo maščob, kot so pusto meso ali bela riba.

• Zmanjšajte porabo sladkorja

• Naučite se kuhati svetlobne recepte z malo olja in brez omak, tako da ne boste povečali vnos kalorij vaše hrane.

• Pijte 2 litra vode na dan, da odstranite tekočine iz telesa in očistite telo.