Želite delati na elastičnosti vašega telesa? Spodbujanje prožnosti je pozitivna stvar, tako da so vaše mišice in sklepi lahko bolj okretni, brez otrplosti in pripravljeni na prehod časa. Ko se staramo, postanejo gibanja bolj omejena, mobilnost se zmanjša in fleksibilnost se zmanjša, zato, če zdaj začnemo izvajati vaje za elastičnost, bomo telo bolje delali in smo bolj pripravljeni na čas. V tem članku vam povemo, kako biti prilagodljiv in pridobiti bolj okretno in zdravo telo.

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako narediti posturalne vaje Koraki, ki sledijo: 1

Da bi bili prilagodljivi, moramo najprej biti konstantni . Ni smiselno vaditi enkrat tedensko, saj se mora telo navaditi na novo rutino in razviti svoje nove spretnosti. Zato morate najprej vedeti, da morate za dosego tega cilja vzpostaviti tedensko rutino usposabljanja, kjer vsaj 3 dni na teden vadite za prilagodljivost. Na primer, pravi čas za tovrstno vadbo je pred vadbo in po njej (tek na tek, v telovadnico itd.) V vam povemo, kako pogosto morate vaditi, da bo vaše telo opazilo prednosti vaše rutine. .

2

Da bi bili fleksibilni, morate telesu podrediti rutino vaj, ki spodbujajo elastičnost mišic in povečajo elastičnost mišic. Začnemo izvajati vaje za izboljšanje prožnosti rok : stoje, morate vzeti komolec in ga vrniti nazaj, dokler se ne dotaknete območja rame z dlanjo. Držite ta položaj 10 sekund in nato zamenjajte roko.

3

Druga vaja za elastičnost rok je stati in dvigniti obe roki navzgor. Pridružite svoje roke in jih postavite obrnjene v strop, obdržite ta položaj in opazujte, kako se raztezajo mišice rok in hrbta; Držite 10 sekund, počivajte in ponovite 10 sekund.

4

Zdaj pa naredimo vaje za izboljšanje prožnosti nog . Eden od najprimernejših je stati skupaj z nogami in počasi se spuščati po prtljažniku do tal. Čutili boste pritisk v zadnji del stegna in morali boste zadržati 10 sekund; počitek in se vrnite, da naredite še eno serijo 10 sekund več.

Obstaja še ena vaja, ki je prav tako idealna za delo s temi mišicami in je, da gremo na tla, upognemo eno nogo, drugo pa se popolnoma raztegnemo nazaj s hrbtom naravnost, da se izognemo poškodbam. Zadržite 10 sekund, nato spremenite nogo in počakajte še 10 sekund.

5

Da bi raztegnili hrbet in tako naredili mišice prožnejše, obstajajo tudi primerne vaje. Na primer, eden od njih je, da poklekne na tleh in položi del prtljažnika vzporedno s tlemi z rokami, ki segajo do maksimuma in držijo približno 10 sekund.

Drug način za uresničevanje hrbta je, da se uležete s hrbtom, ki stoji na tleh, dvignete kolena na višino prsnega koša in s pomočjo roke pritisnete, da se poskusite dotakniti prsnega koša, opazili boste, kako se raztegne hrbet.

6

Kot lahko vidite, obstaja veliko vaj za raztezanje, ki uspejo delati na določenih mišicah in spodbujajo naše telo k bolj fleksibilni in zdravi. V tem članku vam ponujamo druge vaje elastičnosti, ki vam bodo pomagale bolje delati in najti več praks.

7

Kakorkoli že, vaje niso edina stvar, ki jo morate storiti, da bi izboljšali svojo prilagodljivost; Hrana ima prav tako pomembno vlogo, saj je odgovorna za zagotavljanje vašega telesa s številnimi hranilnimi snovmi, ki so ugodne za delovanje vaših sklepov. V bistvu moramo doseči, da jemljemo živila, ki dajejo prednost drenaži, s čimer se izognemo zadrževanju tekočin in vnetij. Med to vrsto hrane najdemo tiste, ki so bolj diuretični, kot so: \ t

• Sadje, kot so ananas, lubenica, pomaranče itd.
• Zelenjava, kot so beluši, kumare, artičoke, solata itd.
• Naravni poparki, kot so preslica, regrat itd.

V seznamu naravnih diuretikov in več diuretičnih infuzij.

Najprej pa, da bi bili fleksibilni, je pomembno, da ste popolnoma hidrirani, tako da tkiva delujejo pravilno in ne tvegate zlom. Zato je priporočljivo piti vsaj 1, 5 litra vode na dan, kar bo telesu pomagalo, da bo bolj zdrav.