Premaknite se v zdravo življenje! Če želite staviti na zdrave prehranjevalne navade, morate začeti spreminjati prehrano in zmanjševati porabo sladkorjev in maščob, ki nam dajejo samo kalorije, ne da bi vsebovali hranila. Za te prehranske spremembe ni več potrebno občutiti lakote, ker nadomestite izdelke s praznimi kalorijami za druge, ki bodo zagotovili zanimive sestavine, kot so vlakna, vitamini itd .; Kakorkoli že, če vam bo dalo malo obotavljanja spremeniti prehrano zaradi strahu pred lakoto, vam bomo v tem članku pomagali, da izpolnite svoj cilj.

Nadaljujte z branjem in odkrili boste, kako dobro jesti, ne da bi bili lačni, z vrsto nasvetov in priporočil, ki vam bodo pokazali, kako lahko oblikujete načrt hrane in uživate 100% zdravo telo.

Mogoče bi vas tudi zanima Prednosti jedo oreški

Jejte počasi, da se hrana dobro asimilira

Da bi lahko jedli dobro, ne da bi bili lačni, moramo najprej počasneje jesti. Zakaj? Ker želodcu traja približno 20 minut, da pošlje možganom sporočilo, da je že nasičeno in zato, če jemo prehitro, je verjetno, da bomo vzeli več hrane, kot pa res potrebujemo za pomiritev apetita.

Pomembno je dobro žvečiti hrano in podaljšati obroke in večerje v 20 ali 30 minutah, da se prepričate, da svoje telo oskrbujete s hrano, ki jo potrebuje, nič več, nič manj! Poleg tega bomo z dobro zdrobljeno hrano pomagali našem prebavnemu sistemu, da bolje obdela hranila v prebavnem traktu.

V tem drugem članku vam bomo dali nekaj nasvetov, da se boste lahko naučili počasneje jesti.

Dan delite na 5 ali 6 obrokov

Še en trik za dobro jesti brez lakote je, da čez dan jeste večkrat, ampak da, v bolj nadzorovanih količinah in stavah na zdrave prigrizke. Obstajajo ljudje, ki menijo, da je bolje jesti 3-krat na dan, toda resnica je, da je povsem kontraproduktivna: najbolj priporočljivo je, da jemljete hrano v 5 ali 6 različnih urah dneva in tako boste deležni ugodnosti, kot so:

• Privoščite si apetit med urami : če boste sredi dopoldneva, sredi popoldneva ali pred spanjem postali zdravi prigrizek, boste telesu dali dodatno energijo in poleg tega zmanjšali lakoto. S tem boste uspeli doseči glavne obroke dneva z bolj nadzorovano lakoto, zato se boste izognili prevelikemu prehranjevanju.
• Pospešite presnovo : še en razlog, zakaj je priporočljivo jesti večkrat na dan, če želite izgubiti težo, je, da aktivirate presnovo, tako da vaše telo čez dan porabi več kalorij.

Seveda, da bi jedli zdravo, se morate izogibati uživanju sladkih ali slanih prigrizkov med obroki in, če tega ne storite, se odločite za bolj zdrava živila, kot so na primer sadovi tega časa, posnet jogurt, peščica orehov, zdrava malica, itd V tem drugem članku vam povemo, kako jesti med obroki na zdrav način.

Poskusite vedno jesti doma

Jasno je, da če hočemo jesti zdravo, ni nič boljšega kot kuhati lastne recepte, ker na ta način nadziramo količine, ki jih uporabljamo za olje, sol, metode kuhanja itd. Zato je priporočljivo, da za zdravo prehranjevanje vedno jedete domačo hrano in se izogibajte vedno menijem. Če jeste na delovnem mestu, lahko pripravite tuppere z zdravo hrano, ki vam pomaga skrbeti zase vsak dan v tednu.

Če imate kosilo ali večerjo s prijatelji, vam priporočamo, da jeste najbolj zdravo, vedno preizkusite recepte, ki so pečeni ali pečeni na žaru, in prosite za jedi brez omak; Na ta način se boste lahko izognili dodatnemu prispevku maščob in kalorij v vaših posodah.

V vam nudimo 5 receptov za zdravo prehranjevanje s tupperjem .

Vključite zelenjavo v vse svoje obroke, da boste zadovoljili apetit

Eden najboljših trikov, ki vam bodo pomagali jesti zdravo, ne da bi bili lačni, je vključiti zelenjavo v vse vaše obroke, vključno s prigrizki med obroki ! Čeprav se zdi, da je to zelo zapleteno, je resnica ta, da boste s to preprosto prakso lahko zadovoljili svoj apetit, poleg tega pa boste svoj organizem z vitamini in minerali napolnili z morjem zdravega, da preživite svoj dan.

Zelenjava je zelo bogata z vlakni in zato prispeva k dušenju po naravni poti, poleg tega, da se telo odpravi z izboljšanjem črevesnega prehoda. Iz tega razloga jesti del zelenjave v vseh receptih in opazili boste, kako se vaša lakota umirja, ne da bi morali jemati velike količine hrane.

Nato vam bomo dali primer, da boste razumeli, kako lahko zelenjavo vključite v vse jedi:

• Zajtrk: Tuna sendvič s solato, paradižnikom in kumarico
• Srednje jutro: Sok sadja in zelenjave
• Kosilo: Leča z zelenjavo
• Prigrizek: 2 korenju ali zelenjavni smoothie
• Večerja: Čičerka s špinačo

Izogibajte se beli moki in sladkorju

Če želite dobro jesti, se izogibajte živilom, ki zagotavljajo "prazne kalorije", to je izdelke z zelo nizko hranilno vrednostjo, ki pa so polni kalorij. Ta živila so predvsem sladka in bela moka, ki bo poleg tega zaradi zasvojenosti s sladkorjem povzročila, da boste imeli več želje, da nadaljujete z uživanjem, namesto da bi zadovoljili apetit.

Bela moka je opravila proces industrijske rafinacije, med katerim so izgubili večino hranil in jih pomešali s sladkorji; iz tega razloga je zelo priporočljivo, da prenehajo jemati beli kruh ali testenine in, če to ni mogoče, stavijo na integralno različico, ki je veliko bolj hranljiva in poleg tega zelo bogata z vlakni, da bo veliko lakoto zadovoljila.

Jejte ogljikove hidrate, da ne boste lačni

In končno, jesti dobro in ne lačen je bistveno, da so ogljikovi hidrati del vaše prehrane . Veliko ljudi meni, da je ta skupina hrane sovražnik zdravega življenja, vendar je to popolnoma napačno prepričanje. Ogljikovi hidrati so naš glavni vir energije in poleg tega so zelo zadovoljni (še posebej, če vzamemo integralno različico, kot smo že omenili).

Zato je priporočljivo, da dan začnete s precejšnjim deležem ogljikovih hidratov, v prvi polovici dneva pa so ta živila tudi del naše prehrane: vaš obrok lahko spremljate s 40 gramov kruha, da boste imeli hitrejši občutek polnosti. . Da, ponoči je bolje, da jih ne jemo, ker naše telo ne potrebuje te injekcije energije, in če jih vzamemo, se bodo na koncu kopičile kot nasičene maščobe.

Pri tem vam povemo, kako jesti ogljikove hidrate, ne da bi dobili maščobo.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.