Joga je disciplina, ki se je v zadnjih letih razširila po vsem svetu zaradi številnih koristi za zdravje. Izboljšanje telesne drže, povečanje mišične toničnosti ali povečanje fleksibilnosti različnih telesnih struktur so nekateri od učinkov, ki izboljšujejo kakovost življenja in ga spreminjajo v dejavnost, ki je zelo priporočljiva za vse starosti.

Obstajajo različne vrste joge in različne ravni, ki jih sestavljajo vaje večjih in manjših težav. Nekateri med njimi priporočajo ali zahtevajo uporabo enega najbolj značilnih dodatkov te discipline: blok za jogo. Iz tega vam pojasnimo jogijske vaje z več običajnimi bloki .

Mogoče vas zanima tudi: 7 joga vaj za dom

Izberite pravi blok za jogo

Preden razložite najpogostejše jogijske vaje, ki jih morate izvesti z blokom, je treba pojasniti, za kaj se uporabljajo in kako jih je treba izbrati. Na splošno so bloki joge pripomoček, ki pomaga pri izvajanju vaj v tej disciplini. Običajno jih uporabljajo tisti, ki začenjajo, ki imajo določene fizične omejitve za opravljanje nekaterih položajev ali za tiste, ki so že na višji ravni in želijo poskusiti nove položaje z večjimi težavami.

Uporabljajo se predvsem kot podpora za naslednja področja: glava, hrbet, kolk in roke. Pri izbiri materiala, iz katerega je sestavljen blok, je treba upoštevati značilnosti. Izvirniki so leseni bloki, veliko močnejši in trajnejši, vendar težji in lahko drsijo, ko so roke mokre. Najbolj uporabljeni so pene, ki so cenejši od prejšnjih, poleg tega pa so lažji, čeprav se lažje umazajo in trajajo manj časa.

Ribe ali Matsyasana z bloki joge

V tem položaju potrebujete dva bloka . Sedaj se prvi blok postavi za tlemi na tla, tako da je le na ravni lopatic, ko se telo potisne nazaj in podpre. Drugi blok bo šel za prvim, da bo podpiral glavo, čeprav se lahko odločite za uporabo samo enega in položite roke za glavo, kot je prikazano na spodnji sliki. Če želite, da je položaj rib v blokih, ko so na mestu, morate slediti naslednjim korakom:

1. Ko sta oba bloka postavljena, se bo telo vrnilo nazaj, tako da bo območje hrbta, ki leži med lopaticami v prvem, in glava v drugem počivalo.
2. Roke ostanejo raztegnjene na straneh telesa
3. Kolena ostanejo upognjena, vendar sproščena, če ste začetniki joge. Če že imamo več prožnosti in izkušenj, se bodo noge dobro raztegnile, kot na sliki.
4. Ta položaj se ohrani za 30 sekund.

Raztezanje nog

Ta položaj je idealen za raztezanje dveh mišičnih področij, ki tvorita zgornji del nog: kvadricepsa in lisice. Začnete stati z joga blokom tik pred vami. Počasi postavljajo noge ločeno, dokler ne dosežejo meje, na kateri se lahko ohrani položaj.

Nadaljujte počasi, dokler ne spustite glave na sprednji blok za jogo, tako da je vrh glave podprt na njej, roke pa za peto. Priporočljivo je, da ponovite to vajo 3-krat, kar pomeni, da se vzpon in padec zelo počasi.

Položaj trikotnika ali Utthita Trikonasana

Ta položaj je zelo koristen za raztezanje obeh nog, rok in hrbta. To so koraki, ki sledijo, da položaj trikotnika z blokom :

1. Bodite del stalnega položaja, z odprtimi nogami.
2. Blok joge je postavljen na bok, pritrjen na stran levega stopala, ki je v tem primeru najbolj napreden.
3. Nadaljujte z raztegovanjem rok ob strani in poskušajte se dotakniti bloka z nasprotno roko, to je z desno, ne da bi upogibili roke, obračali in raztegnili deblo.
4. Nato se izvedejo isti koraki z nasprotno nogo in roko.
5. Priporočljivo je, da to storite trikrat z vsako nogo .

Raztegljivost ramen z blokom joge

Začnete s klečečim položajem, spuščate zadnjico po petah. Blok joge je postavljen nasproti, tako da lahko pri podaljšanju telesa in rok naprej sprostite komolce na vrhu in pustite glavo pod rokami.

Roke se upognejo v višini komolcev, tako da se roke za glavo, tako da so na višini vratu in se začne hrbet. Ta položaj se bo ohranil približno 1 minuto .

Sprostitev in končni odsek z bloki joge

Za ta položaj sta potrebna dva bloka . Postavili se bodo eden nad drugega, zadnjica bo počivala na njih, ostajala na sedežu, vendar bodo pete držala na ravni zadnjice, kot da bi se naslonila nanje.

Ta položaj se vzdržuje 10 sekund . Nato se prvi blok odstrani, enako mesto pa se ohrani v drugem za nadaljnjih 10 sekund. Drugi blok se odstrani in položaj se ohrani za nadaljnjih 10 sekund, tokrat z zadnjico, ki je popolnoma podprta na petah.