Naše telo je sestavljeno iz več kot 200 kosti, ki jih združijo sklepi in ločijo s hrustancem, tako da se ne drgnejo drug proti drugemu. Njegove funkcije so bistvene za naš vsak dan, saj so odgovorne za vzdrževanje telesne teže, zaščito vitalnih organov v telesu in omogočanje vseh naših gibov. Zato je pomembno, da vemo, kako skrbeti za njih in jih ohranjati v dobrem zdravju.

Da bi kostni sistem ostala okrepljena in zdrava, moramo v našo prehrano vključiti nekatera živila, ki so bogata s hranilnimi snovmi in so neposredno povezana z nastajanjem in rastjo naših kosti: kalcij. Pri nas skrbi vaše zdravje in zato v naslednjem članku razložimo, kako povečati naravno količino kalcija v kosteh . Nadaljuj branje!

Morda vas zanima tudi: Kako dobiti kalcij brez mlečnih izdelkov

Živila, ki vsebujejo kalcij za kosti

Vedno je bilo rečeno, da morate zaradi visoke vsebnosti kalcija piti mleko za krepitev kosti. Vendar pa obstajajo še drugi naravni izdelki, bogati s kalcijem, ki pomagajo krepiti kosti in sklepe. Toda kaj je kalcij boljši za kosti, naravne ali dodatke? Seveda je vedno bolje izboljšati zdravje naravno in pustiti dopolnila in prehranska dopolnila, kadar obstajajo zdravstvene težave, pri katerih je priporočljivo okrepiti zdravljenje z njimi.

Torej, če se sprašujete, kako naravno povečati kalcij v kosteh, upoštevajte te naravne proizvode s kalcijem, ki jih je treba jesti za izboljšanje zdravja kosti:

• Zelenjava
• Sadje
• Mlečni izdelki
• Ribe
• Seafood

Na ta način bo potrebno okrepiti naše kosti, zato bomo morali voditi zdrav način življenja in porabiti čim večjo raznolikost živil, zlasti tistih, ki so na seznamu, če imamo pomanjkanje kalcija.

Zelenjava in sadje, bogato s kalcijem

Za povečanje kalcija v kosteh je seveda pomembno, da vključimo živila, bogata s tem mineralom, kot so zelenjava in sadje. Tukaj je seznam najbolj zelenjave, bogate s kalcijem :

• Špinača
• Kale
• Zelena solata
• Brokoli
• Blitva
• Jabolka
• Banana
• Oranžna
• Ananas

Med zelenjavo je prav tako pomembno vedeti, da zeleni listi zagotavljajo dober odmerek kalcija na skodelico na dan, kot so gorčice (315 mg), radič (218 mg) in zelenica repe (137 mg).

Kako povečati kalcij v kosteh z mlečnimi izdelki

Mleko, ne glede na njegovo različico (posneto, polposneto, v prahu ali kondenzirano) in druge mlečne izdelke, kot je jogurt, so tudi živila, ki vsebujejo kalcij za kosti in zato moramo v dnevni meni vključiti, če želimo naravno zvišanje ravni kalcija v našem telesu.

Poleg ohranjanja zdravih in močnih kosti dajejo tudi mlečni izdelki druge prednosti, kot sta ohranjanje delovanja živčnega tkiva in stanje našega vida in naše kože. Pomembno je tudi vedeti, da je kalcij, ki ga zagotavlja mleko in njegovi derivati, lažje absorbirati kot drugi viri.

Med to skupino živil so najbogatejša mleka (1 skodelica vsebuje 300 mg 1000 mg, ki jo moramo zaužiti na dan) in naravni jogurti (452 ​​mg 1000 mg).

Ribe in morski sadeži za močnejše kosti

Ribe in lupinarji so živila, ki so najbogatejša s kalcijem, ki presegajo celo mleko in druge mlečne izdelke. Čeprav obstaja velika količina z visoko vsebnostjo tega hranila, vam spodaj dajemo najbogatejše za krepitev naših kosti:

• Sardine : Tri unce te ribe vsebuje približno 325 mg kalcija.
• Losos : poleg tega, da je bogat s kalcijem, je tudi hrana z visoko vsebnostjo zdravih maščobnih kislin, kot je omega 3.
• Druge ribe : sardoni, tuna in morski listi.
• Morska hrana bogata s kalcijem : kozice, školjke, kozice in ostrige.

Morda vas bo zanimalo, koliko rib boste jedli na teden.

Druga živila, bogata s kalcijem

Poleg živil, ki smo jih navedli v prejšnjih oddelkih, vam na naslednjem seznamu dajemo druge, s katerimi lahko naravno povečate kalcij v kosteh:

• Piškotki
• Kakav z mlekom
• Ojačane žitarice ali obogatene s kalcijem
• Sojino mleko
• Sojino mleko
• Tofu
• Tahina
• Ojačani sadni sokovi
• Dodatki kalcija

Morda vas zanima tudi ta članek o živilih, bogatih s kalcijem.

Živila, ki pomagajo absorbirati kalcij

Kolikor jemljemo hrano, bogato s kalcijem, je pomembno tudi vedeti, da potrebujemo vrsto hranil, da jih pravilno absorbiramo. Vključuje naslednja hranila za pravilno absorpcijo kalcija:

• Vitamin D : potrebno je, da naše telo učinkovito absorbira kalcij. Ta vitamin lahko najdete v modri ribi (tuna, losos in sardine), jajci, morski sadeži (kozice in ostrige) in ribjem olju. Prav tako ga lahko pridobimo tako, da vsak dan vzamemo 15 minut sonca.
• Vitamin K : najdemo v zelenjavi (zelje, vodna kreša in beluši), zelišča, kot sta žajbelj in timijan, in sadje, kot so robide, maline in borovnice.
• Vitamin B6 : vključuje v vašo prehrano meso (piščanec, puran in teletina), ribe (postrv in trska), zelenjavo (papriko, repo in grah) in druga živila, kot so soja in čičerika.

Za več informacij, boste morda zainteresirani tudi za ta drugi članek živil, ki pomagajo absorbirati kalcij.

Drugi nasveti za krepitev kosti

Poleg povečanja naravno kalcijevega kalcija je priporočljivo, da sledite nekaterim od naslednjih nasvetov za krepitev kosti:

• Vzemite beljakovine : pomanjkanje tega hranila lahko vodi do zmanjšanja absorpcije kalcija. Prav tako zmanjšuje tveganje za zlom kosti v starosti.
• Ne izvajajte zelo nizko kaloričnih diet : prehrana, ki ima zelo malo kalorij, lahko zmanjša gostoto kostne strukture.
• Vključuje živila in dodatke, bogate s kolageni : kolagen je beljakovina, ki vam bo pomagala okrepiti kosti.
• Vzemite živila, ki vsebujejo magnezij in cink : obe hranili pomagata tvoriti celice kostnega mozga, na drugi pa preprečujejo razpadanje kosti.

Zdaj, ko veste, kako naravno povečati kalcij v kosteh, vas bo ta drugi članek zanimal tudi za 7 živil z več kalcija kot mleko.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.