Ko delate na pravi način, je to pravi ključ za optimizacijo koristi in izogibanje neugodju, bolečinam, togosti in poškodbam. Trenerji se strinjajo, da obstaja več pogostih napak, ki jih večina ljudi naredi pri opravljanju dejavnosti v telovadnici ali doma in lahko vpliva na naše zdravje. V Comu vam ponujamo ta seznam in vam pojasnimo, kako se izogniti napakam pri vadbi

Mogoče bi vas tudi zanima: Vaje z utežmi na domu Koraki za nadaljevanje: 1

Napaka: bodite zelo nestrpni . Tisti ljudje, ki na začetku usposabljanja želijo hitre rezultate, naredijo dve glavni napaki, prva je, da želijo vse vaje opraviti v enem dnevu (kot da bo to vodilo do velikega telesa v urah), druga pa je opustiti dejavnost, ko opazuje da "ne začne veljati". Morate imeti potrpljenje, da vidite rezultate in ne pričakujete čudežev čez noč.

2

Napaka: ne segrevajte, to je morda eden od glavnih razlogov, zakaj se pojavijo športne poškodbe, in to je, da ko so naše mišice mrzle, jih ne moremo izpostaviti intenzivnim aktivnostim ali tvegamo, da se bomo poškodovali. Vedno se morate ogreti med 5 in 10 minutami pred začetkom treninga

3

Napaka: med vadbo ne pijte vode . Ne pozabite, da ko treniramo, se znoj in naše telo potrebuje za povrnitev izgubljene tekočine, tudi voda pomaga ohranjati energijo in zmogljivost med aktivnostjo in preprečuje, da bi postali dehidrirani, zato nikoli ne pozabite piti pred, med in po vadbi

4

Napaka: dvig prevelike teže . Ta napaka gre z roko v roki s prvim in je, da v želji po večjih rezultatih večkrat dvignemo veliko več teže, kot jo lahko resnično držimo, rezultati v najboljših primerih pa so izjemno tekoči tek naslednji dan, v najhujši bolečini. in poškodbe

5

Napaka: slabe drže pri vadbi, ki se lahko spremenijo v bolečine v hrbtu, neugodje v vratu ali sklepih itd. Kadar uporabljamo stroje, moramo vedno prebrati navodila in držati hrbet naravnost, pri sedenju ne smemo vleči vratu, napor je v trebuhu in trup se mora dvigovati na harmoničen način. Če imate kakršne koli dvome glede vašega položaja ali uporabe naprave, se vedno posvetujte z enim od trenerjev v telovadnici

6

Napaka: preveč raztezajte ali preobremenite. Vaje fleksibilnosti so eden od ključev za preprečevanje bolečine in sprostitev mišic po treningu, vendar preskakovanje je pogosta napaka, ne storite tega in ne pozabite, da so naslednji dan pomembni, da se izognete nelagodju. Pogosto si želimo biti tudi olimpijski telovadci v enem dnevu, zato si prizadevamo, da bi izrinili našo prožnost, ki lahko vodi do raztrganine mišic, greš tako daleč, kolikor lahko, in vidiš, da boš s časom in predanostjo povečal odpornost in prilagodljivost

7

Napaka: neustrezno hranjenje . Obstaja cela paleta izdelkov, ki so namenjeni predvsem športnikom, kot so merengadas, energetske palice ali osvežilne pijače, če pa samo 30 minut vadbe, te hrane niso za vas, vam bodo dali preveč kalorij in nekaj koristi. Ti izdelki so namenjeni športnikom, ki dnevno preživijo 2 uri ali več, če jih ne sprejmete

Nasveti

• Izogibajte se tem napakam, ko vadite in lahko dobite več iz vaše telesne dejavnosti