Če razmišljate o telesni pripravljenosti ali športu že dolgo časa, vendar ne opazite rezultatov tako hitro, kot ste pričakovali, je to morda zato, ker ste malo skrbeli za svojo prehrano.

Zelo pomembno je, da upoštevamo hrano, ki jo moramo jesti pred in po športu, saj vam bo to pomagalo, da se boste počutili bolj okretne, močne in primerne kot kdajkoli prej.

V vam bomo povedali, kakšne so najboljše jedi pred in po športu.

Morda vas zanima tudi: Kako se raztezati po tem, ko počnete sklepe

Preden se ukvarjate s športom

Za doseganje najboljših rezultatov morate v svoji prehrani upoštevati številne nasvete:

1. Ne jejte živil, ki imajo veliko maščob, saj so ti tisti, ki se prebavijo dlje časa in lahko povzročijo utrujenost.

2. Piti veliko tekočine, da ohrani telo hidratizirano je eden od najpomembnejših delov in več je treba upoštevati pri prakticiranju športa.

3. Prednostno uživajte počasi vpojne ogljikove hidrate (polnozrnati riž, cela zrna, zelenjava, stročnice, polnozrnat kruh, rdeče sadje itd.)

4. Zmerno zaužite beljakovine.

5. Zdravo maščobo priporočamo tudi za zmerno uživanje, ker lahko oteži usposabljanje.

Priporočene prigrizke se priporočajo, če želite izvesti dolgoročno vadbo in je priporočljivo, da to storite 30 do 60 minut vnaprej.

Po športu

Po drugi strani pa se prehrana spreminja, če dokončate šport. Zaradi izgube energije, ki jo doživlja telo, priporočamo, da se živila hitreje okrevajo in dobijo dobro obliko mišic in sklepov.

1. Beljakovine, kot so kuhana jajca, grški jogurt ali riž, pomagajo graditi mišice in obnoviti izgubljeno energijo med treningom.

2. Podobno kot pri beljakovinah se tudi ogljikovi hidrati veliko bolj uživajo po športu, saj pomaga pri pridobivanju izgubljene energije.

3. Za obnovitev vitaminov in mineralov je priporočljivo jesti zdrave maščobe. Orehi, med drugim tudi avokado.

Te obroke lahko prilagodite glede na čas, ko greste v telovadnico.