Učenje izvajanja bicepsov doma vam bo dalo vire za delo s temi mišicami brez uporabe aparatov. V odsotnosti uteži lahko uporabite polne steklenice za vodo ali kakšen drug težak predmet, katerega oblika vam omogoča, da ga držite z eno roko. Ves čas pazite na držo, ki ni prisiljena na hrbtu, in prenehajte z delom, če opazite bolečino na tem področju, občutljivo, ko delate z rokami. V Comu odgovarjamo na vprašanje, kako izvajati biceps doma.

Morda vas zanima tudi: Kako definirati biceps brez teže Koraki, ki sledijo:

Če želite opraviti to delo za izvajanje biceps doma, boste morali postaviti stol proti steni. Namen je, da se sedež ne premakne, ko se naslonite nanj, da izvedete vajo. Ko ste dobro namestili stol in preverili, da se ne premika, stojte na njem in naredite gesto, da boste sedeli, vendar le podpira dlani in robu sedeža. Dobro raztegnite noge. Vaja je sestavljena iz nagibanja, brez dotikanja tal, in dvigovanja sebe, s tem, da krepi moč z rokami. Naredite 2 seta po 15 ponovitev.

2

V tej drugi vaji za biceps doma morate uporabiti dumbbell ali nadomestni predmet: steklenice za vodo, 2 težke in majhne knjige itd. Stojte z rokami, razporejenimi vzdolž telesa, držite težo v vsaki roki. Komolca upognite pod kotom 90 stopinj z vsako roko, vendar ne odstranite zgornjega dela telesa. Vaja je sestavljena iz prenašanja uteži do ramena in vračanja v začetni položaj. Naredite 3 sklope po 15 ponovitev.

3

Ta vadba bicepsa na domu je posebej indicirana za povečanje mišične mase. Sedite na stol ali blato z rahlo razmaknjenimi nogami in nagnjenim trupom naprej. Ob tej priložnosti ne boste delali z obema rokama hkrati. Začnite na desni, držite dumbbell in počivajte na komolcu. Druga roka jo podpira na nasprotni nogi, da jo uravnoteži. Naloga je dvigniti in spustiti dumbbell. Naredite 3 sklope po 15 ponovitev z vsako roko.

4

Tradicionalni sklepi so tudi zelo primerni za izvajanje bicepsov doma . Da bi delo bilo učinkovitejše, nadzor nad tem, da je gibanje spuščanja veliko počasnejše od gibanja vzpona, tako da boste prisilili biceps, da delajo posebej. Če je vadba kratka, jo lahko otežite tako, da postavite noge na višjo površino kot preostali del telesa.

5

Z vsakodnevnim izvajanjem te preproste rutine vadbe za bicepse lahko doma obdržite močne roke in zdrav izgled. Seveda se dobro osredotočite na izvedbo, kajti pri vajah z orožjem uporabljamo mišice iz drugih delov telesa, kot so hrbet, ki niso tisti, s katerimi se želimo ukvarjati.