Bodisi zato, ker se ukvarjate z reketom ali v svojem delu, pretirano obremenjujete te sklepe, boste morda morali okrepiti zapestja . Brez dvoma je to najboljši način za preprečevanje poškodb ali kroničnih bolečin na tem področju. Z nekaj preprostimi vajami, ki jih boste morali vaditi vsak dan, boste delali na dober način. V Comu razložimo, kako okrepiti punčke.

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako okrepiti tetive Koraki za sledenje: 1

V tej vaji boste uporabili fleksibilno in majhno gumijasto kroglo, ki jo lahko pokrijete z dlanjo. Naloga je, da ponavljate aktivnost: tesno zaprite roko, tako da stisnete žogo in nato ponovno podaljšate dlan.

Če imate dve krogli, lahko hkrati izvajate oba zapestja, čeprav je za bolj koncentrirano delo bolje, da to storite najprej z eno in nato z drugo.

2

Tetive podlakti so tesno povezane s sklepom za zapestje, zato boste, če jih boste delali, pomagali okrepiti zapestja . To lahko storite zelo enostavno. Preprosto, v rokah morate nositi majhno težo, maksimalno približno kilogram in obračati zapestja v vseh smereh.

3

V tej drugi zanimivi vaji za krepitev lutk potrebujete podporno mizo. Stojte pred njo in položite dlani. Potem spustite vso težo svojega telesa na roke, nagnjene naprej.

Lutke boste podredili pomembnemu naporu. Seveda pustite vajo, če čutite bolečino, ker bi vas lahko poškodovala.

4

Če svojega zdravnika ne priporoča, če želite okrepiti zapestja, na območju ne uporabljajte trakov za zapestje ali povojev, ker se boste na te sklepe navadili na zaščiteno delo, kar je kontraproduktivno za dosego cilja.

5

Prehrana bogata s kalcijem in vitaminom D vam bo pomagala okrepiti kosti na splošno. Preberite ta članek, če želite vedeti, katere so najboljša živila za krepitev kosti.